Kako hitro shujšati z modernim športom Strong Nation

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delila Michelle Lewin (@michelle_lewin)

Med glavnimi prednostmi Močan narod Po mnenju strokovnjaka izstopajo, za začetek:

• Je zelo učinkovit za gorijo maščobe in kalorije
• Rezultate je mogoče videti zelo hitro, z roko v roki z uravnoteženo prehrano.
• Pomaga izboljšati srčni upor
• To lahko storite kjer koli, saj ne potrebujete strojev
• Tonira telo
• Izboljšajte svoj metabolizem

Povemo vam še druge podrobnosti in na koncu tega članka razkrijemo, kdaj in kje lahko preizkusite svoj prvi razred, da dosežete poletje z doseženimi cilji.

1-8

Ključno je, da šport postane način življenja

"Lovljenje žog oz teči čim hitreje še nikoli ni bil moj športni izbor, "začne z besedami Michelle Lewin vprašal, zakaj je zanjo šport. "Najverjetneje je to povezano s tem, da v tem ne vem dobro," se smeje.

Pove nam, da je že zelo mlada spoznala, da je njena najboljša možnost tekmovati sama s seboj in da se je izkazalo, da je težje, kot je mislila, zmagati proti svojemu edinemu tekmecu. "Šport je bil zame in še vedno je, biti sposoben postaviti in izpolniti cilje, povezane s telesno pripravljenostjo. Ne poskušam postati moji vzorniki, osredotočam se na to, da sem najboljša različica sebe, «pravi.

"Motivacija pride in motivacija gre, toda potem imamo vsi v sebi to čudovito stvar, ki se imenuje disciplina, in disciplina je tista, ki mora delovati, ko motivacija ni," samozavestno pove športnik.

Zgodba o premagovanju

Na vprašanje o trenutku, ko se je odločil za trening, nam Lewin pove naslednjo zgledno zgodbo.

"Odrasel sem izredno reven in ko sem bil star 13 let, sva si z materjo končno lahko privoščila članstvo v Telovadnica zarjavel in obrabljen. Bil sem v nebesih. Ko sem začel, nisem mogel dodati niti ene plošče dumbbells na stroj za stiskanje nog. Bil sem tako šibek. Moja teža je bila 39 kg, zato mišic nog in glute preprosto ni bilo. Vendar si zastavim cilj, da bom spodnji del telesa rasel, dokler ne bom zadovoljen s sabo. Štiri leta kasneje je imel močnejše noge kot večina moških v telovadnici. Zelo zadovoljiv je občutek, ko nikomur ni treba povedati o svojih ciljih in jih samo pokazati.'.

Kako pogosto morate trenirati, da shujšate in okrepite mišice

Lewin razkrije, da trenira največ eno uro na dan."Ne dovolite, da vam kdo reče, da morate trenirati več kot to," priporoča. "Ena ura, petkrat na teden, je največ, kar bi morali vaditi", svetujte. "Če ste začetnik, je ura tri dni na teden popolnoma popoln začetek."

Po mnenju Lewina najučinkovitejša prehrana za doseganje vaših ciljev

"Da, moja prehrana je zelo stroga," priznava inštruktor. "A obrokov ne načrtujem veliko, samo jem tik preden sem lačen," pravi. "Naučil sem se, da za ohranjanje kondicije potrebujem veliko beljakovine, Nekateri ogljikovi hidrati in nekaj dobre maščobe. In prav to hranim v hladilniku, "pravi. Pove nam, da doma nima nezdrave hrane." Dovolj dobro se poznam, da ne bi imel sladkarij doma, ne bom mogel čakati, dokler konec tedna, da bi jih pojedel. "Prizna." Skoraj nihče nima volje, da bi se uprl, "trdi." Ni možnosti, da se jih ne bi dotaknil. Torej zame je najboljše, da sladkarije ne pridejo v mojo hišo. "

Skrivališče motivacije

"Imejte partner z enakimi obrestmi kot vi ostati v formi, vam olajša življenje, "prizna Lewin." Če ste sami, je prelahko reči 'ne, ne danes, jutri', ampak s partnerjem, ki vam pomaga izklopiti Netflix in skupaj iti v telovadnico oz. vadite domaTo je zadetek! "Pove nam." Potem pa, če se vaš partner ne loti popolnoma in naroči pico, ko se spopadate s piščancem in rjavim rižem, potem postane res težko. To ni vzdržno, «se pošali.

Kardio ali moč? Kaj hraniš?

"Ponavadi se držim dumbbells in intenzivno treniram eno uro, tako da kardio postane preveč nepotrebnega, "pravi strokovnjakinja." Preveč je mitov, ki pravijo, da bodo ženske postale moške, če bodo preveč trenirale, "prizna." Hočem samo jokati, ko to slišim, "pravi." bo razkrila ženske obline, ki si jih vse ženske resnično želijo, "potrjuje. "Resnično upam, da bo strah, ki ga imajo mnoge ženske pred treningi z utežmi, kmalu za vedno izginil."pravi Lewin v halo upanja.

Kaj je MOČNO?

Po besedah ​​Michelle Lewin "gre za intervalni program visoke intenzivnosti, pri katerem s pliometričnimi gibi obdelujete celo telo, burpees, sklece, s kardio, ki temelji na borilnih veščinah in mešanicah gibov iz različnih športov, kot sta baseball in košarka. To je zelo popoln tečaj, saj uporabljate težo lastnega telesa, ki vam s ponovitvami in premikanjem omejitev zahvaljujoč glasbi in njenemu povratnemu inženiringu pomaga gorijo kalorije, ton in izgubiti težo.

Razred je razdeljen na štiri kvadrante in vsak ima različno stopnjo intenzivnosti:

• Bodite aktivni
• Vklopiti
• Izzovite svoje meje
• Vsi na tleh

Tudi razredi so 30, 45 ali 60 minut, vendar vsi z enako intenzivnostjo in vam dajejo enak rezultat. Kaj mi je pri STRONG Nation najbolj všeč in kaj ga ločuje od katere koli druge televizijske oddaje HIIT, je, da glasba nastane tako, da spremlja vsak stavek s pomočjo obratnega inženiringa: najprej se ustvarijo rutine in nato glasba nastane, in to vam pomaga, da vam ni treba šteti ponovitev, vendar vas vodi glasba In tako premikate svoje meje, ne da bi se tega zavedali. Običajno jih ne naredim pet sklece, vendar v razredu naredim do 10 zapored, ne da bi se tega zavedal.

Odvisno od vašega telesa, stopnje telesne aktivnosti in stopnje predavanja (lahko to storite nizka, osnova ali maks, ki so različice intenzivnosti in gibov), bi lahko goreli med poukom med 300 in 800 kalorijami. Upoštevajte, da pri programih z visoko intenzivnostjo, kot je STRONG Nation, še naprej kurite kalorije do konca dneva.

Če želite, lahko tečaj opravljate pet dni v tednu. Najbolj priporočljivo je trikrat ali štirikrat na teden, da pustite telesu počitek in okrevanje pred naslednjim poukom. "

Smo pravočasno, da pridemo v formo?

Po mnenju Lewina je zelo res, da to pandemija večino ljudi je spravil v formo. "Nisem prepričana, da bo pomagalo, resnica pa je, da niste sami," nam pove kot motivatorka. In priporoča: "Naredite najboljše, kar lahko, za zdaj je dovolj. Obljubim vam. Izkoristite in poskusite vaditi doma, naredite virtualni razredi Strong Nation in kateri koli drugi trening s povezavo. Pokažite svoje telo, tudi če ima pomanjkljivosti; naj ga vsi vidijo in se natančno spomnijo, kako izgleda. Ker je tako videti v tem trenutku in je začasno, kajne? Upoštevajte tudi, da je vaš cilj do naslednjega poletja skozi preobrazbo. In ne pozabite, kaj sem pravkar rekel v eni od prejšnjih točk; nikomur ne povejte o svojih načrtih ali ciljih. Samo nauči jih. In to bo najbolj koristen občutek, kar ste jih kdaj čutili. "

Kot vrhunec nam Michelle pove: "sezona bikini šele prihaja, zato se morate vprašati, ali bi se raje v fitnesu oblival z znojem ali na plaži pokril z oblačili. Odvisno je od tebe. Vi ste proti sebi in tako bo tudi vedno v tej bikini sezoni in naslednji, pa tudi v vseh prihodnjih. "

Pravi čas za začetek: ta SOBOTA, 24. APRILA

Po uspehu Zumbe 24, 24-urni dogodek Zumba, Močan narod predstavlja svojo virtualno različico popolnoma brezplačno 24. aprila. S 12 ur virtualnih ur predavanj mojstri trenerji vsega sveta, privrženci te discipline lahko od ene ure uživajo v treningu od doma od poldneva do ene zjutraj.Močnejši skupaj 12-urni globalni dogodek To je edinstveno doživetje za ljubitelje fitnes s katero lahko izkusite energijo Močan narod v teh trenutkih, v katerih je industrija fitnes po dolgotrajni prekinitvi, ki jo je povzročila pandemija COVID-19, se začne obnavljati. In kaj boljšega kot to, da to storimo z roko v roki s priznanimi obrazi iz sveta visoko intenzivnih športov.

Michelle Lewin bo predstavila dogodek in bo razred vodila trikrat. Poleg tega bo Ai Lee Syarief, mednarodni mojstrski trener Strong Nation, ta maraton odprl in zaključil z dvema mojstrski tečaji ki trajajo po eno uro. Špansko bo zastopala naša lokalna trenerka, Diana Serena, in vplivneži Cesc Escolar in dvojčka Pin , ki so pravkar začeli s tem treningom in bodo zadolženi za režijo pesmi.Okusite izkušnjo STRONG Nation v tem 20-minutnem predstavitvenem tečaju.