To je tisto, kar morate storiti, da ste v formi, shujšate in se motivirate le dva tedna

S Cescom Escolo, OT in učiteljem fitnesa 'Muévete en casa' (TVE) smo se pogovarjali o njegovi knjigi, ki nas uči, da v samo dveh tednih pridemo v formo in si povrnemo motivacijo.

Začetek leta je tisti datum, ko damo seznam želja in namenov in na tem seznamu je vedno rezerviran prostor za shujšajte, se pripravite ali si povrnite izgubljeno motivacijo. Če ste tudi vi med 90% prebivalstva, ki ima cilj 2021 bolj zdrav življenjski slog, vas zanima vse O tem mora povedati Cesc Escolà v svoji prvi knjigi o fitnes ki se je pravkar začelo prodajati: triki in nasveti o tem, kako enostavno priti v formo in z več kot pozitivnim odnosom. Ste pripravljeni začeti najboljše leto svojega življenja?

Prepričani smo, da veste Cesc Escolà, učitelj fitnesa iz OT in Premakni se domov, program TVE, ki je pravkar objavil svojo prvo knjigo, Veliko več kot kondicija(Ed. Planet). Za začetek ta strokovnjak za fitnes zelo jasno je, da teža ničesar ne kaže, "če ste zdravi, a imate veliko mišic, lahko tehtate več kot oseba z debelostjo", torej zanj pomembno je, da se ne osredotočamo na lestvico, ampak v začnite jesti pravo hrano, ne zlorabljajte obdelanega in seveda, dober trening. Predvsem pa je najpomembneje, da jo dosežemo imeti motivacijo, ki nas žene, da damo vse od sebe.

Meriti nasveti Cesca, da ga dobi.

Oglejte si to objavo na Instagramu
Objava v skupni rabi osebe 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)
1. korak: začnite
Če že dolgo niste ničesar storili in želite spremeniti naše navade, prvi korak "zavedati se, kje smo in kam želimo iti, brez hitenja ", priporoča Cesc. Zato je bolje začeti z uvajanjem majhnih sprememb. Kar zadeva usposabljanje, strokovnjak svetuje v skladu s smernicami usposobljenega trenerja da se izognete poškodbam.
2. korak: trenirajte doma
Če ste se odločili spremeniti svoje življenje in priti v formoNe potrebujete velike naložbe, le "malo prostora, da se ne poškodujete, preproge, preproge ali celo brisače," razloži trener. Trenirajte doma Zdaj je to več kot izvedljiva možnost in obstaja veliko športov, s katerimi se lahko ukvarjate od doma ali na prostem.

3. korak: bodite motivirani
Motivacija je v življenju bistvena za doseganje ciljev in ciljev, priznava Cesc. "Ne samo, da morate imeti cilje, ampak tudi vztrajnost, vztrajnost in disciplina. Razumejte, da vsak napor in spremembe potrebujejo motivacijo. "Za to ni nič boljšega kot biti predan sebi.
Svoje dosežke lahko držite na dnevnem redu oz postavite majhne kratkoročne cilje ohraniti motivacijo pri življenju.
Trenirajte s partnerjem ali prijateljem lahko tudi pomaga, da ne vržete brisače.
Predvsem pa bodite potrpežljivi in bodite prijazni do sebe, če se kaznujete, vam ne bo koristilo.
4. korak: dobro izberite svoje postopke hujšanja
Cesc je jasen: "če želimo pomembne spremembe, moramo trpeti, a vedno z zabavo, motivacijo in upanjem z nasmehom." Tako strokovnjak svetuje, da v naš trening uvedemo močne rutine, "tako bomo lahko obdelali mišice in izgubili maščobo". Seveda, idealno bi bilo dopolnjevanje s kardiovaskularnim delom. A pozor: "vedno iščemo raztezne in fleksibilne vaje za kompenzacijo in uravnoteženje treninga," svetuje Cesc. Še en trening, ki vam lahko uspe, je HIIT, najljubši Elsi Pataky za hujšanje in pridobivanje mišic po 40. letu.
5. korak: uravnotežena prehrana
Po besedah Cesca ni posebnega jedilnika za ohranjanje kondicije, "obstaja pravilna in zdrava prehrana za življenje, ki izloča sladkorje in je ultra predelana". Za strokovnjaka iz fitnes, to bi bil primer standardne in zdrave prehrane. Meriti:
Zajtrk: muesli z rastlinskim mlekom s čistim kakavom in toastom z avokadom, svežim sirom in puranom.
Kosilo: kos sadja ali malo suhega sadja (ali smoothie, kot je bananino mleko, s katerim boste dobili tudi nahranjeno kožo).
Hrana: ogljikovi hidrati, stročnice, z rastlinskimi ali živalskimi beljakovinami, ki jih spremlja sadje.
Prigrizek: jogurt z žitaricami brez dodanega sladkorja.
Večerja: nekaj lahkega, kot sta rastlinska smetana in solata.