Skakanje po vrvi je lahko NAJBOLJŠA vaja doma in poraba kalorij

Zažgite kalorije, aktivirajte svoj metabolizem in okrepite mišice. Pojasnjujemo, zakaj je skakanje po vrvi lahko popolna vaja za doma.

Danes smo preživeti veliko časa doma, sedeti ali ležati na kavču (resnica sploh ni slaba, ker lahko naredimo maraton najboljših filmov Netflix) in mnogi od nas iščemo najboljši način, da ostanemo aktivni od naših domov. Govorili smo že o več vadbenih vajah doma za hujšanje. Pokazali smo vam celo, da lahko s 15 minutami na dan dosežete odlične rezultate. Toda danes se želimo pogovoriti z vami o enem najboljših načinov, kako ostati aktiven: skakalna vrv.

Poleg odstranjevanja tekočin skakalna vrv aktivira img srce Krv črpa na vsa področja telesa in aktivno teče skozi arterije in žile. Ponavljajoče krčenje mišic nog daje prednost oviranemu venskemu vračanju, ki je glavni vzrok za težo in otekanje spodnjih okončin (Če imate zastajanje tekočine, je tukaj nekaj nasvetov, kako se temu izogniti.)

Kapaciteta pljuč in tonizacija

Strokovnjaki z Laser Medical Institute nas obveščajo, da "kot vsaka aerobna vadba skakalna vrv aktivira krvni obtok, dihala in mišični sistem ". Fizična vzdržljivost je usposobljena in se povečuje, ko se srčni volumen poveča. Z minevanjem dni in nadaljevanjem vadbe skakanja po vrvi, "izboljša kondicijo in kasneje doseže točko utrujenosti ". Rezultati prispejo v nekaj dneh ne samo, da z lahkoto shujšate Namesto tega se okrepijo teleta, teleta, kvadricepsi, ramena in roke.

Manj stresa, manj kalorij

Kot vsa kardio vadba priporočljivo je, da ga vadite pred zajtrkom. Skok po vrvi zahteva manj časa kot hoja, tek ali plavanje, da porabite kalorije in zagotavlja izbruh energije, ki aktivira telo in takoj očisti um. Razlog: sproščanje endorfinov, "nevronskega" hormona, ki poleg dobrih občutkov izboljša razpoloženje, sprošča napetost in prispeva k sprostitvi ponoči", poudarjajo strokovnjaki.

Nasveti strokovnjakov za učinkovito preskakovanje vrvi doma

• To moraš vaditi z ravnim hrbtom, sproščenimi rameni in pogledom naravnost, po možnosti pred ogledalom. Roke naj ostanejo blizu telesa in zaljubljen, poskuša narediti samo gibanje zapestja.
• The kolena morajo biti rahlo upognjena, da ublažijo skok, To je treba opraviti s konicami stopal, z višino, ki ni večja, kot je potrebno, da vrv prehaja pod njo, vendar ne več.
• The dolžina upognjene vrvi na polovici mora dosegati višino ramen, vključno z ročaji. Lesene talne blazine so boljše od ploščic, čeprav lahko po potrebi uporabite silikonski vložek, ki je za udobje urejena v atletskih čevljih.
• The variacije z nogami lahko večkrat, čeprav Primerno je začeti skakati s takrat skupaj in izmenično hitrosti, s hitrostjo 40 hitrih skokov in 20 počasnejših. V zadnji fazi rutine lahko tečete, ne da bi zapustili spletno mesto.