To so vaje (najlažje in najučinkovitejše) za izgubo trebuha, ki jih lahko izvajate doma

To je eno izmed področij, ki najbolj skrbi moške in ženske, in to je, da se ljubezen obnaša, ko ostanejo v predelu trebuha, za vedno. Naučite se, kako se jih znebiti.

Prva stvar, ki jo je treba upoštevati Če želite spustiti zvitke trebuha, to ne boste dosegli samo s športom, ključna je tudi hrana. Druga stvar je, da se morate zavedati, da morate porabiti več kalorij. Dober način za to je preskakovanje vrvi, ena izmed najbolj popolne treninge, ki obstajajo in to vam bo pomagalo pokuriti odvečne kalorije.

Toda poleg tega, da se trudimo jesti zdravo in ne zlorabljati alkohola, ocvrte hrane ali nasičenih maščob, obstaja nekaj posebnih vaj, ki nam lahko pomagajo okrepiti predel trebuha in - natančneje - celotno jedro. Svetoval nam je Marcos Lorente, osebni trener ekipe Team Fit Madrid nekaj vaj, ki jih lahko danes vadimo, da se znebimo trebušne maščobe in hkrati okrepite noge in gluteuse. Tri za enega najbolj apetizirajočih.

Ste pripravljeni na trening?

1-4

Štirinožci

Z upognjenimi koleni za 90 ° jih položimo pod boke, z rokami pod rameni in iztegom komolca. Kolena nekoliko dvignemo od tal, s štirimi nosilci (stopala in roke). Težje vam bomo otežili tako, da bomo stopala sestavili in rahlo dvignili eno.

Le Clan Esthétique

Škarje nazaj

Ležeči z obrazom navzdol, eno nogo in nasprotno roko dvignemo in zadržimo v zraku približno deset sekund. Na vsaki strani izmenično ponovite desetkrat. S to vajo boste lahko utrdili celotno jedro in trebušni pas.

Le Clan Esthétique

Trebušna deska

Naslonili se bomo na komolce in stopala, zategnili bomo trebuh navznoter in tudi zadnjico, se zavedati ves čas dihanja. Če ga nekoliko zapletemo, lahko rahlo dvignemo eno nogo (tri opore).

Le Clan Esthétique

Podaljšanje kolka

Ležati na hrbtu s prekrižanimi rokami čez ramena ali iztegnjenimi po telesu (lažje). Kolena, upognjena in prsti nekoliko odprti za večje glutealno delovanje. Boke dvignemo tako, da gluteus in trebuh zgoraj in počasi spustimo navznoter. Zapletemo si jo lahko z izvajanjem giba na eno nogoa, postavitev lopatice v višino ali združitev podplatov stopal.

Gtres