Vaje za trebuh za ženske, ki jih izvaja najboljši trener slavnih
Če so vaša šibka točka trebuhi in potrebujete rutino, da jih začnete označevati, nam trenerka "zvezdnic" Megan Roup pokaže, kako.
PRIJAVITE SE TUKAJ NA NAŠE NOVICE IN PREJEMITE NAJNOVEJŠE NOVICE IZ INSTYLEA
Eden od najbolj konfliktna področja pri treningu vedno je predel trebuha, v njem se nabere več maščobe, kot je želeno in s časom je vse težje vzdrževati a raven trebuh. Ne smemo pozabiti, da, kot pravijo strokovnjaki za prehrano, popoln začetek trebuha v kuhinji (To pomeni, da boste brez uravnotežene prehrane nekoristni za trebušnjake), res je, da obstajajo določeni trebuhi, ki so primernejši za ženske (tukaj vam puščamo seznam vseh) in da posebne vaje za to področje Lahko vam zelo pomagajo, da izboljšate tisti del svoje anatomije.
Da bi nam pomagali okrepiti trebušni predel, slavna trenerka Megan Roup nam je naredil zelo učinkovito vadbeno mizo, ki jo lahko izvajate v svojem domu in potrebovali boste samo podlogo za jogo. Ste pripravljeni na raven in čvrst trebuh?
Oglejte si to objavo na Instagramu
Pridružite se mojemu tečaju v živo jutri 6. 11. na @bashparis ig ob 12. uri po srednjeevropskem času, da zberete denar za @naacp_ldf. @bashparis se bo ujemal tudi z vsemi prispevki! Navdušen zaradi znoja ❤️
Objava, ki jo je The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) delila dne
Deske: najboljša vaja za trebušne mišice
Začnite na joga preprogi, v položaju deske, z rokami pod rameni. Potisnite od popka proti hrbtenici, komolci naj bodo prožni. Če imate težave z zapestjem, dvignite dlani ali spustite na podlakti.
1. koleno
Potegnite desno koleno proti levemu komolcu in nato proti desnemu komolcu. Vrnite se na začetni položaj mize. Izvedite 4-8 ponovitev.
2. Brisalec vetrobranskega stekla
Desno nogo držite naravnost, potisnite v desni kot preproge. Vrnite se na začetni položaj mize. Izvedite 4-8 ponovitev.
3. Pajek
Ponovite gibanje brisalcev, tokrat potegnite desno koleno proti desni bicepsi. Vrnite se na začetni položaj mize. Izvedite 4-8 ponovitev.
Ponovite vezje 1-2 krat na desni in nato ponovite na levi.
ABS
1. Petne izbokline
Začnite z upognjenimi nogami in težo glave na dlaneh ter s prsmi, dvignjenimi do stropa. Udarite po petah, nato jih potisnite nazaj, kolena združite. Naredite 8-12 ponovitev.
2. Deska s tiskom
Z nogami v zgornjem položaju na mizi ustvarite odpor, medtem ko dlani pritiskate ob kolena in kolena ob dlani. Zadržite položaj 15-30 sekund.
3. Diamantna dvigala
Prste na nogah in kolenih združite, tako da z nogami ustvarite diamantno obliko. Dvignite in spustite noge, medtem ko držite roke za glavo. Naredite 8-12 ponovitev.
Ponovite krog 3-krat in izvedite najmanj 3 seje na teden in začnite videti rezultate najljubše rutine za "celebs".