Ali je dobro delati kardio na prazen želodec?


Verjetno ste že slišali, da je kardio na tešče najboljši način za izgorevanje maščob. Tisti, ki zagovarjajo to prakso, temeljijo na dejstvu, da če kardio izvajate, ko vstanete in preden zajtrkujete, telo porabi energijo iz telesne maščobe in ne iz insulina ali glukoze, kot je običajno, saj je ta zelo nizka ravni za dopoldne. Zaradi tega goriš maščobe od trenutka, ko se zbudiš. Sestavljen je iz izvajanja kardiovaskularnih vadb na zmeren, ne zelo intenziven način, saj se je telo pravkar prebudilo. Kljub temu, da ima svojo logiko in je res, da telo na tešče izgubi več maščob kot po jedi, naredi kardio na tešče Ni priporočljivo in vam lahko škoduje, če to počnete na zelo visoki ravni. V tem članku oneHOWTO pojasnjujemo razloge.

Kazalo

  1. Kako deluje metabolizem in izgorevanje maščob
  2. Kardio na tešče ni idealen
  3. Najboljši način za kardio in kurjenje maščob

Kako deluje metabolizem in izgorevanje maščob

Preden razložimo, zakaj kardio na tešče ni zdravo, moramo nujno vedeti, kako deluje naša presnova v procesu izgorevanja maščob.

Maščoba je v našem telesu shranjena v obliki trigliceridi ki se kopičijo v maščobnem tkivu. Na ta način telo pridobi energijo, vendar presežek, ki ga telo ne porabi kot energije, ostane v našem telesu nakopičen v obliki maščobe. Trigliceride pridobivamo s hrano, ki jo zaužijemo, v lipoproteine ​​pa prehajajo v kri.

Zdaj nas zanima kako sproščati trigliceride in za to moramo prekiniti njegovo verigo, tj ločite jih na maščobne kisline in glicerol. Ta postopek usmerja hormon, imenovan občutljiva hormonska lipaza (HSL), ki deluje prek insulina, kar upočasni mobilizacijo maščob in po drugi strani kaholaminov (adrenain in noradrenalin), zaradi katerih se maščoba premika. Zato višja kot je raven inzulina v našem telesu, težje bomo kurili maščobe.

Imenuje se postopek, ki smo ga pravkar videli pri ločevanju trigliceridov hidrolizira. Ko se trigliceridi hidrolizirajo (razbijejo), skozi kri prek beljakovine, imenovane albumin, preidejo v kri in jih prenesejo nekam v telo, kjer jih je mogoče uporabiti. In tu prihaja pomemben del, da se trigliceridi uporabljajo kot energija, ki jo morajo držati celičnih mitohondrijev, to pa počnejo z encimom, imenovanim CPT.

Kardio na tešče ni idealen

Postopek preoblikovanja maščob v energijo že poznamo in kako pride do našega telesa. Videli smo, da zaradi visokega inzulina težko izgorevamo maščobe. Iz tega razloga ljudje, ki podpirajo kardiovaskularno aktivnost na tešče, zagotavljajo, da bo inzulin, če ne zaužijete nobene hrane, imel zelo nizko raven, zato je pravi čas za izgubo maščobe.

Pri delovanju telesa se ne motijo ​​in pravzaprav ja, res je, da kardio na prazen želodec gori maščobe, vendar morate upoštevati še druge dejavnike, ki vam morda niso tako všeč. Ko kardio izvajamo z nizko intenzivnostjo, naše telo porabi več maščob in zato učinkovito pomaga pri njihovi izgubi. Vendar nekateri visoka raven kardiovaskularne aktivnosti na tešče imajo posledice kot izguba mišične mase koliko vas je stalo. To je zato, ker v odsotnosti zadostne ravni glukoze telo potrebuje energijo z drugih mest in iz mišic.

Res je tudi, da je raven glikogena zjutraj nižja, vendar ni povsem natančna. Ko večerjamo prejšnji dan, v telo vnašamo glukozo, med spanjem pa porabljamo samo energijo maščobnih kislin, ne pa tudi shranjenega glikogena, saj ne opravljamo dejavnosti, ki to zahteva. Torej, ko se zbudimo, ta glukoza ni bila uporabljena. Ko vadite na prazen želodec, boste morda pokurili več maščob, čez dan pa boste tudi veliko manj oksidirali.


Najboljši način za kardio in kurjenje maščob

Priporočljivo je imeti hipokalorična dieta tako da zaužijemo več kalorij, kot jih vnesemo. Tako bo v nekaterih obdobjih dneva inzulin visok, a ker smo zaužili zelo malo kalorij, bomo vedno kurili maščobe. Delajte kardio ves dan na hipokalorični dieti to je najboljši način za kurjenje maščob.

Če želite postiti kardio na tešče, je priporočljivo posvetujte se s svojim zdravnikom Pred tem upoštevajte rutino in posebno prehrano. Za rutino je najbolje izvajati vaje z nizko intenzivnostjo, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje.

Najpomembneje je opozoriti, da izgorevanje maščob ni trenutni proces in da presnova nenehno teče. Zato ne smete ostati pri misli, da če je vaš inzulin visok, ne bo mogoče izgubiti maščobe, ker to ni tako. Kot smo videli, bosta stalna in hipokalorična dieta pomagala veliko več kot kardio na prazen želodec, kar pa lahko povzroči izgubo mišične mase, česar si ne želimo.

Poleg tega vam svetujemo, da odkrijete, katere so najboljše kardio vaje za hujšanje.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Ali je dobro delati kardio na prazen želodec?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.