Najboljši vitamini za športnike

Če se ukvarjate s športom, je eno najpomembnejših priporočil vnos mineralnih in vitaminskih dodatkov. Jasno mora biti, da vitamini Nujni so za tvorbo energije, tkiva in za popolno regulacijo metabolizma. Če ima šport pomembno vlogo v vaši vsakdanji, priporočamo, da nadaljujete z branjem. V tem članku oneHowTo.com vam povemo, kaj so najboljši vitamini za športnike.

Koraki:

Ko se gibate, se vaše telo trudi, kar zahteva dodatno potrebo vitamini in minerali da obdržite svoje telo. Če niste eden izmed ljudi, ki skrbi za vašo prehrano, jeste malo ali pa preprosto jeste nekakovostno hrano, je zelo verjetno, da imate kakšno drugo pomanjkanje hranil, ki so potrebna, da dobite energijo za premikanje mišic. Previdni morate biti z dodatki vitaminskih in mineralnih dodatkov, ki jih jemljete vsak dan, ni vam treba jemati večjih odmerkov, kot so potrebni za pravilno delovanje vašega telesa, ker so nekateri lahko strupeni.

The najpomembnejši vitamini za športnike so tiste od kompleks B, ker ogljikove hidrate pretvorijo v glukozo, ta pa v energijo. Nekateri od teh vitaminov so shranjeni v pustih tkivih, vendar se zaradi izmenjave tekočine zelo enostavno izgubijo z urinom in znojem. Ti vitamini so temeljni del celičnih energetskih procesov.

B1 je ključnega pomena za vzdržljivostne športe, B2 je potreben za optimalno zdravstveno stanje in pravilno delovanje B3 in B4; in vsi prispevajo k izboljšanju telesne zmogljivosti. B3 je koristen za energijski cikel ogljikovih hidratov in olajša njihovo pretvorbo v energijo. B5 zagotavlja optimalno zdravstveno stanje in povečuje vzdržljivost. Ti vitamini so med drugim na voljo v kvasu, mesu, žitih, krompirju, stročnicah in mleku, ki jih lahko vidite v članku Hrana, bogata z vitaminom B.

Drugi bistveni vitamini za ljudi s pogosto športno rutino so vitamina C in E. Oba imata antioksidativne lastnosti, v primeru vitamina C pa daje prednost absorpciji železa, sintezi bazičnega kolagena za stabilnost vezivnega tkiva in sodeluje pri sintezi kortikosteroidov. Zelo pomemben je za imunski sistem in povečuje odpornost proti prostim radikalom. Bistvenega pomena je za delovanje encimov, ki so odgovorni za razgradnjo hrane in izkoriščanje njenih hranil. Vitamin C najdemo v zelenjavi, jagodah, kiviju in vsem citrusih.

The Vitamin E je za športnike bistvenega pomena, ker zmanjšuje poškodbe mišic in spodbuja okrevanje po telesni aktivnosti. Izpolnjuje pomembno antioksidativno funkcijo skupaj z vitaminom C in tako ščiti mišično tkivo, saj vadba povzroča presežek prostih radikalov, ki poškodujejo mišice, dokler se vlakna ne zlomijo. Ta proces, imenovan oksidativni stres, ki ga povzroča šport, neposredno vpliva na zmogljivost in fizično vzdržljivost. Da bi dobili dodatno zalogo vitamina E, bi morali vzeti semena, oreščke in oljčno olje.

Če ste športnik, si za zdravo življenje morate vsak dan odmerek železa za izogibajte se utrujenosti in izboljšati svojo telesno zmogljivost. Železo pomaga krepiti imunski sistem, krepi spomin in budnost telesa. Njegovo pomanjkanje povzroča različne učinke na telo, kot so povečana utrujenost, bledica, izguba spomina, blaga tahikardija in zmanjšana zmogljivost na vseh ravneh. Železo lahko najdemo v jetrih, rdečem mesu, ribah, morskih sadežih, zelenjavi, kot je špinača, in obogatenih žitih.

The kalij Je eden bistvenih mineralov za telo, zlasti za ljudi, ki redno izvajajo veliko telesne dejavnosti. Kalij služi za popoln prenos živčnih impulzov, za izogibajte se krčenju mišic in za vzdrževanje zdrave ravni krvnega tlaka. Idealen je za podporo utrujenosti, zdravljenje bolečin in mišične oslabelosti, preprečevanje bruhanja in zvišanje krvnega tlaka.

Čeprav obstajajo posebni dodatki kalija, jih lahko med drugimi živili najdete tudi v pomarančah, bananah, jagodah, ananasih, algah, čokoladi, zeleni, pivskem kvasu, čebuli in soji.

Drugi bistveni minerali za človeško telo, še posebej, če ste športnik, so magnezija. Uporablja se za prenos živčnega impulza, za sintezo beljakovin in za krepitev kosti. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči mravljinčenje, aritmije in nočne krče. Magnezij najdemo v številnih živilih, kot so soja, čokolada, morski sadeži, blitva, polnozrnat kruh, oreški, špinača in trda voda.

The kalcija Je mineral, potreben za telo, ker je odgovoren za presnovo, zagotavlja trdnost kosti, spodbuja encimsko aktivnost, olajša prenos živčnega impulza in preprečuje mišične kontrakture. Pomanjkanje kalcija v telesu se med drugim kaže v utrujenosti, krhkosti kosti, krčih, težavah pri okrevanju po poškodbah kosti, enostavnosti odmorov. Kalcij je med drugim prisoten v mlečnih izdelkih, stročnicah, ribah, školjkah, tofuju in oreščkih.

9

Drugi bistveni minerali za vsakega športnika so cink in selen. Cink je glavni zaščitnik imunskega sistema in je odlično sredstvo za boj proti negativnim učinkom poteka časa. Pomanjkanje cinka povzroča slab apetit, večjo verjetnost okužbe, počasno celjenje ran in nekaj letargije. Cink je med drugim prisoten v mesu, morskih sadežih, stročnicah in oreščkih.

Selen ima tudi številne koristi za zdravje, zlasti v primerih prekomernega napora. Ima antioksidativne lastnosti in je odlična obramba pred prostimi radikali, ki so posledica telesne vadbe. Odsotnost selena v prehrani povzroča nelagodje v mišicah in bolezni img srca. Ta mineral lahko najdemo v nekaterih živilih, kot so paradižnik, brokoli, polnozrnat kruh, pšenični kalčki, ribe, otrobi in čebula.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Najboljši vitamini za športnike, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.