Kako vaditi bicepse doma
Nauči se vadite biceps doma Dali vam boste sredstva, da boste lahko te mišice roke obdelovali brez potrebe po napravah. Če ni uteži, lahko uporabite polne steklenice za vodo ali kakšen drug težek predmet, katerega oblika vam omogoča, da ga držite z eno roko.
Ves čas pazite, da ohranite držo, ki ni vsiljena na hrbtu, in prenehajte z delom, če med delom z rokami opazite bolečino na tem občutljivem predelu. Na OneHowTo.com vam dajemo odgovor na vprašanje kako vaditi biceps doma.
Koraki:
Če želite doma izvajati biceps, morate postaviti a stol ob steni. Namen je, da se sedež ne premakne, ko se za izvajanje vaje naslonite nanj. Ko ste pravilno postavili stol in se prepričali, da se ne premika, stojte na njem in gesti, da se boste usedli, ampak naslonite le dlani in na rob sedeža.
Za začetek vaje dobro iztegnite noge. To je sestavljeno iz upogibanja, ne da bi se dotaknili tal, in dvigovanja z uporabo sile z rokami. naredi 2 niza po 15 ponovitev vsak.
Ta druga vaja za biceps doma je zasnovana tako, da jo lahko izvajate dumbbells ali nadomestni predmet: predlagamo steklenice z vodo ali dve težki in majhni knjigi, tako da jih je enostavno uporabljati. Novejša in priporočljiva alternativa je tudi uporaba odpornih elastičnih trakov.
Stojte z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa, v vsaki roki držite predmet. Z vsako roko upognite komolec pod kotom 90 stopinj, vendar zgornjega dela roke ne dvigujte stran od telesa. Vaja je sestavljena iz dvigovanja uteži ali steklenic do ramen in vrnitve v začetni položaj. naredi 3 serije po 15 ponovitev vsak.
Ta vaja za bicep, ki jo izvajate doma, je še posebej primerna za povečanje mišičnega volumna. Sedejte na stolu ali blatu noge rahlo narazen in trup upognjen naprej. Tokrat ne boste delali z obema rokama hkrati.
Začnite na desni, držite utež in naslonite komolec na nogo. Druga roka jo podpira na nasprotni nogi, tako da vam omogoča ravnotežje. Naloga je dvigovanje in spuščanje uteži. naredi 3 serije po 15 ponovitev z vsako roko.
The tradicionalne sklece zelo primerni so tudi za vadbo bicepsov doma. Da bo delo bolj učinkovito, nadzirajte gibanje navzdol veliko počasneje kot gibanje navzgor, tako da boste prisilili bicepse, da še posebej delujejo.
Če vaja ne uspe, jo lahko otežite tako, da stopala postavite na višjo površino kot preostali del telesa. Če potrebujete več vaj za biceps doma brez dumbbelov, predlagamo članek Kako določiti biceps brez uteži.
Priporočamo izvajajte to vajo vsak dan za bicepse doma lahko enostavno vzdržujete močne, zdrave roke. Seveda se dobro osredotočite na izvedbo, ker pri vajah za roke ponavadi uporabljamo mišice z drugih delov telesa, na primer hrbta, ki niso tiste, s katerimi nas zanima delo.
Vaje za roke lahko kombinirate tudi z vajami za ramena in hrbet, če jih želite izvajati tudi doma. V ta namen predlagamo naslednji video, v katerem si lahko ogledamo, kako nadomestimo bučke za steklenice in na enak način vadimo roke doma.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako vaditi bicepse doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.