Kako se zdravo ukvarjati s športom

Da bi lahko imel Zdravo življenje Pomembno je, da sledite zdravim življenjskim smernicam, kjer vadite telo in upoštevate uravnoteženo prehrano. A ne gre vse, pravzaprav vam lahko pretirano vadenje škodi in povzroči pretreniranost, ki povzroči utrujenost, nespečnost, slab apetit, poškodbe, bolečine v mišicah itd. Iz tega razloga vam bomo v OneHowTo povedali kako se zdravo ukvarjati s športom tako da veste, kaj vse morate storiti, da kar najbolje izkoristite svoje treninge, ne da bi ogrozili svoje zdravje.

Koraki:

Pred začetkom vadbe je pomembno, da vstopite hrano v telesu. Hranila v hrani vam bodo dala energijo, ki jo potrebujete za gibanje, ne da bi ogrozili svoje zdravje in padec krvnega tlaka, omedlevico itd. Tako je praviloma priporočljivo, da 90 ali 120 minut prej od ukvarjanja s športom ste pojedli lahek obrok, ki je sestavljen iz:

Ogljikovi hidrati
Zelenjava
Beljakovine
Sadje

Prepričajte se, da količina ni prevelika, ker lahko trpite zaradi prebavne motnje ali da se pojavi nadležen flatus; najboljši bi bil majhen del riža s piščancem, zelena solata in kos sadja.

V primeru, da pojdi zjutraj na tekPrav tako je priporočljivo, da zajtrkujete in da takrat bolj ali manj telovadite. Ne pozabite, da če se tega lotite na tešče, se vam lahko vrti v glavi, ne boste porabili enake energije kot pri dobro nahranjenem telesu, zato tudi vaš športni nastop ne bi bil optimalen. Za več informacij o tem vas vabimo, da si ogledate naš članek o tem, ali se lahko ukvarjate s športom na tešče.

V tem smislu želimo to tudi opozoriti, da bi lahko vadili telovadite na zdrav način Bistveno je, da če ga podaljšate za več kot eno uro, si privoščite odmor, ko dosežete 60 minut, napolnite tekočino in pojejte zdrav prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate (žita, sendviči itd.).

Pozorni bodite tudi na to športna oprema. Mislite, da vam bo vse, kar boste nosili med vadbo, pomagalo pravilno odstraniti toksine in izboljšalo športno uspešnost brez nevarnosti poškodb. Glede na vrsto vadbe boste morali imeti eno ali drugo snov, na splošno pa bi morali biti bolj pozorni na:

Oblačila: mora biti lahka, zračna, ohlapna in iz naravnih vlaken (kot je bombaž)

Superge: izbrati morate optimalne za vrsto športa, s katerim se želite ukvarjati, kajti če boste šli teči, bodo ti imeli posebne značilnosti in, če želite igrati nogomet, druge potrebe.

Dodatni dodatki: v primeru tekači Lahko grejo z števcem kilometrov, da izračunajo vajo, ki jo opravljajo, pa tudi srčni utrip. Če imate poškodbo, se odpravite tudi s posebno prevleko, da ne boste silili in da boste med športom lahko ohranili svoje telo v dobri kondiciji.

V vsakem primeru je za pravilno izbiro opreme, ki jo potrebujete za vadbo, nujno, da vprašate za strokovni nasvet, saj ima vsak posameznik in vsak šport posebne potrebe.

Za zdrave športe je pomembno tudi, da se pred vadbo nekaj ukvarjate ogrevalna serija ki bo vaše telo pripravilo na uporabo, ki mu jo boste namenili; po seji bo tudi bistveno, da naredite raztezanje tako da se mišice sprostijo in da se lahko izognemo poškodbam; Upoštevajte tudi, da se je z raztezanjem mogoče izogniti videzu togosti. V OneHowTo vam povemo, kako pomembno je raztezanje po vadbi.

S segrevanjem povečamo pretok krvi v telesu, tako da gre v mišice in sklepe, s čimer zmanjšamo možnost poškodbe zaradi nepravilnega ogrevanja. Ta ogrevanja običajno zadostujejo s 5 do 10 minutami nizkointenzivne kardiovaskularne vadbe in 5 minut mišičnega raztezanja.

Še en od prostorov za šport je nikoli ne silite telesa. Dobro je, da povečujete svoje zmogljivosti, odpornost in moč, vendar mora biti to povečanje postopno in postopno, opazite, da vas telo prosi, da naredite še en korak, da to lahko storite, sicer je verjetno, da prenapeti telo in obstaja večje tveganje za poškodbe.

Če se pretiravate, lahko svoje telo izpostavite a pretreniranost, to je preseči raven, ki jo vaše telo prenese, kar lahko povzroči vrtoglavico, utrujenost, nelagodje, bolečine v mišicah, sunke itd. Če greste v telovadnico, bi morali na splošno spremeniti svojo težo, ko začutite, da vas serija, ki jo opravljate, ne stane več in da šele med tretjo začnete opažati nelagodje; Če sta vam 1. in 2. težko, potem vaše telo zmore več.

Za podrobnejše informacije o tej temi vas vabimo, da preberete naš članek o tem, kako pogosto spremenite svojo težo v telovadnici.

Še ena najpomembnejših točk za zdravo se ukvarjati s športom stvar je ne ustavite vaje Nenadoma bi morali postopoma zniževati intenzivnost, da preprečite, da bi se telo nasičilo, mišica se lahko namesti, postane vam omotica ali bolečina. Najboljše je, da pred zaključkom vadbe zmanjšate intenzivnost in porabite približno 5 minut, da se sprostite in telesu sporočite, da je prišel konec.

Če se odpravite na tek po mestu, je ena najpogostejših težav, na katero boste zagotovo naleteli, semaforji. Če tečete in eden postane rdeč, se ne ustavite na kratko, zmanjšajte intenzivnost, ampak počasi tekite, da ne poškodujete telesa.

Prav tako je pomembno dopolnite tekočino med vadbo, tako da morate imeti vodo vedno pri roki in jo piti pred športom, med njim in po njem. Ko se potimo, se izgubi velika količina tekočine, med katerimi so tudi mineralne soli, zato je za zdravje nujno, da jih nadomestite z mineralna voda ki vam bodo pomagali nadoknaditi izgubo. Poleg tega, če intenzivno telovadite, je priporočljivo tudi, da pijete energijske ali glukozne napitke.

Če ne hidrirate, se raven mineralnih soli v telesu zniža, kar lahko povzroči težave, kot so možganski edem, hiponatremija in / ali težave s img srcem. Torej, zdaj veste: vedno imejte s seboj steklenico vode, da se pravilno hidrirate.

Poleg teh prostorov, ki smo vam jih pravkar dali, da lahko vadite na zdrav način, morate vedeti tudi, kdaj je bolje, da ne forsirate telesa in šport zapustite za kdaj drugič. Že prej smo govorili o tem, kaj lahko prinese pretreniranost, zato poslušajte svoje telo in če ne morete, ne morete. Nekateri od časi, ko NE smete telovaditi so:

Ko se počutite izčrpani: če ste bili en dan utrujeni ali ponoči niste dobro spali, se ne silite in telesu dajte počitek, ki ga zahteva.

Ko ste bolni: če se ne počutite dobro, če imate virus ali ste prehlajeni, bo vaše telo porabilo energijo za boj z napadalci in če ga boste prisilili v telovadnico, se ne boste mogli boriti z bolezen.

Ko si lačen: če se ne hranite, je popolnoma kontraproduktivno ukvarjati se s športom, saj ne boste igrali enako in vaše telo ne bo delovalo enako, poleg tega pa je nevarno za vaše zdravje.

Takoj po jedi: za šport se morate počakati vsaj 90 minut, poleg tega pa se morate odločiti za lahke obroke in v majhnih količinah, sicer bi vam to lahko povzročilo prebavo.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se zdravo ukvarjati s športom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.