Telovadnica za hujšanje - za ženske
Ali boste shujšali v fitnes? Veliko žensk je v isti situaciji: začeti želijo skrbeti zase in zato skrbijo za prehrano in začnejo izvajati fizične vaje. Toda ali točno veste, kako morate oblikovati svojo rutino hujšanja? Glede najboljših vaj in najbolj priporočljivih disciplin je veliko zmede. Vendar bomo pri OneHOWTO razjasnili vse vaše dvome v zvezi s tem. Spodaj boste našli najboljše telovadba za hujšanje (za ženske) s katero boste lahko zmanjšali nabiranje maščobe in si oblikovali silhueto. Če želite spremeniti svoje telo, upoštevajte naš nasvet!
Kazalo
- Kardio v telovadnici za ženske
- Toniranje, bistvenega pomena za hujšanje v telovadnici
- Primer rutine za hujšanje kot ženska
Kardio v telovadnici za ženske
Če želite vedeti, katera je najboljša rutinska telovadba za hujšanje (za ženske), morate vedeti, kako deluje naše telo. Mnogi ljudje verjamejo, da morate za hujšanje večino treninga porabiti le s potenjem in kardio vadbo. Ampak ni tako. The kardiovaskularne vaje so idealne za pomoč pri izgorevanju maščob, res je, vendar to ni edino, kar morate storiti.
Tu bomo odkrili, kakšna mora biti vaša kardio rutina v telovadnici, če želite shujšati:
- Izberite najboljši stroj zaseUpoštevajte, da niso vsi kardio aparati dobri za vsakogar. Če imate prekomerno telesno težo, se izogibajte tekalni stezi in se v nasprotnem primeru odločite za eliptično ali kolo. Razlog je v tem, da lahko trak preobremeni vaše sklepe in poveča tveganje, da bi jih obrabili ali poškodovali.
- 20 minut kardio: Da boste lahko opazili učinek kardio vaj, je pomembno, da mu posvetite vsaj 20 do 30 minut. V nasprotnem primeru se postopek izgorevanja maščob ne bo začel in vaja skorajda ne bo vplivala na vas.
- Intenzivnost sendviča: Da bi shujšali v telovadnici, je nujno, da ne vadite ves čas z enako intenzivnostjo ali hitrostjo. Upoštevajte, da je telo zelo inteligenten stroj in se zato lahko prilagodi novim zahtevam po energiji z uravnavanjem izgorevanja maščob. Idealno je, da med vadbo premešate različne hitrosti, da preprečite, da bi se vaše telo navadilo na vajo in da je tako med treningom maksimalno zmogljivo.
- Intenzivnost postopoma povečujte: pomembno je, da trening prilagodite svoji fizični kondiciji. Ko začnete trenirati v telovadnici, je normalno, da se z malo utrudite. Toda sčasoma bo vaše telo postajalo močnejše in odpornejše, zato boste morali povečati raven povpraševanja. Šele takrat lahko vidite izboljšave in izgubite težo.
Nekaj pa moramo izpostaviti: če se ukvarjate samo s kardio vajami, skoraj ne boste opazili sprememb v telesu. Če želite izgubiti težo, pa tudi tonus in kiparjenje, morate vključiti vaje za moč in uteži. Toniranje je takrat, ko telo resnično preobraziš. Zato je obisk telovadnice samo za tek zelo slaba ideja; za popolno vadbo je najbolje kombinirati kardio in toniziranje.
V tem drugem članku bomo odkrili, ali je bolje kuriti maščobe z utežmi ali s kardio. Odgovor vas bo presenetil!
Toniranje, bistvenega pomena za hujšanje v telovadnici
Nadaljujemo s tem člankom o najboljši rutinski telovadbi za hujšanje (za ženske), ki govori o toniranju. Običajno veliko deklet ne posveča veliko časa vajam za moč, saj verjame, da iščejo izgubo teže in ne pridobivanje mišic. Vendar želimo poudariti, da za hujšanje v telovadnici so nujne vaje za moč.
Glede te teme je veliko dvomov in zmede. Mnoge ženske nočejo izgledati "mišičaste" ali pa mišice postanejo prevelike. Resnica je, da je moški bodybuilding v ženskem telesu zelo zapleten. Pravzaprav je treba veliko treninga, pa tudi vnos beljakovinskih dodatkov, ki pomagajo k boljši opredelitvi mišic.
Zato se z dodajanjem toničnih vaj ne boste počutili preveč mišičaste. Edino, kar boste dosegli, je zmanjšanje lokaliziranih maščob v telesu, poleg tega pa določite in izboljšate videz svoje silhuete. Prav zaradi tega je nujno, da v svojo telovadnico vključite vaje za moč, da shujšate.
Kako organizirati rutino moči za ženske
V bistvu bomo morali trenirati vse mišične skupine telesa, tako zgornji kot spodnji del telesa. Veliko je deklet, ki so pozorne samo na področje, ki jih najbolj zadeva (noge, zadnjica itd.), Vendar je treba za dosego homogenega in uravnoteženega rezultata obdelati celo telo.
- Kombinirajte mišične skupine: Če se ne želite utrujati, je dober način treninga v telovadnici, da razpršite svoje mišične skupine. Na primer, v ponedeljek lahko trenirate zgornji del telesa, v torek pa spodnji. Tako boste svojim mišicam omogočili počitek 24 ur, kar bodo izkoristile za krepitev in počitek.
- Kombinirajte uteži s stroji: Da se vam na treningu ne bi dolgočasilo, lahko kombinirate različne vaje za toniranje. Uteži so lahko dolgočasne, zato lahko vključite tudi vaje s prosto utežjo ali se udeležite pouka, kot so GAP, Body Pump itd.
- Naredite 3 serije po 10 ali 15 ponovitev: da mišice čutijo delo uteži, morate svoj trening razdeliti in za vsako vajo narediti 3 serije po približno 10 do 15 ponovitev.
- Če želiš hitrejši rezultatiNič boljšega kot začeti s serijo z določeno težo, druga je težo nekoliko povečala, tretja pa najtežja. V tem primeru je lahko prva serija 15 ponovitev, druga 10 in tretja 8.
Med vajami za moč so trebušne mišice najbolj iskane pri vseh. To je praksa, ki vam bo vztrajno in pogosto pomagala bolje opredeliti trebušne mišice in zmanjšati prisotnost maščobe. V tem drugem članku odkrivamo dobro abs rutina ki vam bodo pomagali dobro delati na tem področju.
Primer rutine za hujšanje kot ženska
Zdaj, ko poznate nekaj prejšnjih nasvetov, kako lahko oblikujete svojo telovadnico za hujšanje (za ženske), vam bomo podali dva primera. Kot smo že povedali, je nekaj zelo pozitivnega razlikovanje mišičnih skupin na vsaki seji. Tako boste lahko zaščitili zdravje mišice in se izognili solzam ali poškodbam.
Rutina 1: kardio in zgornji del telesa
Kot smo že omenili, mora biti kardio vedno del vaše telovadnice za hujšanje. Ni nujno, da je to glavni element, ampak mora biti v središču pozornosti z vajami za toniranje.
Tukaj odkrijemo enega popolna rutina za delo v zgornjem delu telesa in za kardio:
- 5-minutno ogrevanje in raztezanje
- 4 sklopi trebušnjakov (tako spodnji kot stranski in zgornji)
- 3 sklope tricepsa
- 3 kompleti pecs
- 3 kompleti bicepsov (s strojem ali z utežmi, kot želite)
- 3 sklope hrbtno ali 5 minut veslanja
- 3 sklopi ramen ali sklece
- 20-30 minut kardio (po izbiri)
- 10 minut raztezanja
Vadba 2: kardio in spodnji del telesa
Drugi dan lahko spočijete zgornje mišice in spodnje daste v delo, torej zadnjico, noge, teleta itd. Če želite to narediti, lahko sledite temu primeru rutinskega načina hujšanja v telovadnici:
- 5-minutno ogrevanje
- 4 sklopi bučk
- 3 sklopi sklecev (na stroju)
- 3 kompleti na stroju za boke
- 4 sklopi na stroju za obdelavo notranjega dela stegna
- 3 sklopi za obdelavo zadnjega dela noge
- 4 sklopi trebušnjakov
- 20/30 minut kardio
- 10 minut za raztezanje in sprostitev
V tem drugem članku vam ponujamo več nasvetov za hujšanje v telovadnici, da boste lahko dosegli cilje, ki ste si jih prizadevali tako dolgo.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Telovadnica za hujšanje - za ženske, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.