Koliko kalorij porabite v teku


Vzdrževanje forme in skrb za telo zahtevata napor in odrekanje z zelo preprosto formulo: kombinacija športa in zdrave prehrane. Ta dva dejavnika sta bistvenega pomena, če želite shujšati. Kar zadeva telesno vadbo, je kardio pomemben del, saj tek pokuri veliko kalorij. Teka s ciljem hujšanja je lahko kratkoročno enostavno doseči, ključnega pomena pa je imeti načrt športa in prehranjevanja, da se ta navada sčasoma ohrani. Tako boste dosegli želene rezultate in ne boste padli v frustracije.

Če ste razmišljali o oblikovanju načrta vadbe za hujšanje ali da bi lahko ostali na tistem, ki ga imate, vas bo zanimalo koliko kalorij se porabi v teku glede na težo, čas in razdaljo. Torej, če želite izvedeti, nadaljujte z branjem tega članka HOWTO.

Kazalo

  1. Koliko kalorij je porabljenih v teku glede na težo
  2. Izgorele kalorije, ki tečejo čez čas
  3. Koliko kalorij porabim s tekom glede na razdaljo
  4. Katere so vaje, ki porabijo največ kalorij

Koliko kalorij je porabljenih v teku glede na težo

Teči kalorije Lahko ga doseže vsak, ne glede na svoje prehranjevalne navade in kilograme, ki jih ima, vendar izguba teže s tekom ne bo mogoča, če se ne boste držali uravnotežene prehrane. V oneCOMO želimo še enkrat poudariti ta vidik, saj za izgorevanje maščob in izgubo nekaj kilogramov ni treba nehati jesti: preprosto morate slediti raznoliki in zdravi prehrani, ki pokriva vse vaše prehranske potrebe.

Očitno ne izgubijo vsi ljudje enake količine kalorij v teku. Ena od spremenljivk, ki jo je treba upoštevati, je vaša teža: več kilogramov imate, več kalorij boste izgubili. Enako se zgodi z njihovim fizičnim stanjem, saj bodo tisti, ki začnejo teči, porabili več kalorij, ker morajo za izvajanje porabiti večjo energijsko obremenitev.

Hitrost vpliva tudi na število porabljenih kalorij na podlagi teže. V povprečju boste porabili 0,73 kalorije s povprečno hitrostjo 4-6 km / h, torej hojo. Če povečate hitrost in zaženete, se številke povečajo na 1,03 kcal na kilogram teže. Zato boste za določitev natančnega števila porabljenih kalorij morali pomnožiti svojo težo z 1'03 in prevoženo razdaljo v pretečenem času.

Spodaj si lahko ogledate okvirno tabelo, s katero lahko približno poznate porabljene kalorije glede na težo.


Izgorele kalorije, ki tečejo čez čas

Čas je še en dejavnik, ki bo določil količino porabljenih kalorij, ki jih boste pognali. Mešati ga je treba s srednjo hitrostjo, saj hitreje kot tečete, več kalorij boste porabili v krajšem času.

Če oseba, ki tehta 70 kilogramov, teče s hitrostjo 12 km / h, bo morala opraviti naslednje izračune, da bo ugotovila koliko kalorij porabite v teku 20 minut:

  • Pri tej hitrosti bo v 20 minutah prevozil skupno 4 km.
  • 1'03 kcal na vsak kilogram teže, ki teče en km * 70 kg = 72'1 kalorij, porabljenih na prevoženi kilometer.
  • 72'1 kcal * 4km = 288'4 kalorij
  • V tem primeru bo oseba v 20 minutah porabila 288,4 kalorije.

Namesto tega določiti koliko kalorij se pokuri z 20-minutnim tekom, se bodo izračuni spremenili, saj bo hitrost nižja. Ugotovimo lahko, da bo pri kasu šlo 8 km / h, torej:

  • V teh 20 minutah bo na tek pretekel 2,6 km.
  • 1'03 kcal * 70 kg = 72'1 kalorij, porabljenih na prevoženi kilometer.
  • 72'1 kcal * 2'66km = 191'78 kalorij

V tej predpostavki bo posameznik 20 minut tekel približno 192 kalorij. Kljub temu ne pozabite, da bo vse odvisno od vaše trenutne teže in povprečne hitrosti, s katero tečete, da natančno popravite porabljene kalorije v tem obdobju.

S tem tabelo, če želite vedeti, koliko kalorij porabite med tekom glede na vreme lahko imate usmeritev teh izračunov.


Koliko kalorij porabim s tekom glede na razdaljo

Razdalja je zadnji dejavnik, ki ga je treba upoštevati skupaj s težo, časom in povprečno hitrostjo, da določite, koliko kalorij je porabljenih. In to je, da čim več kilometrov naredite, več kalorij boste porabili. Če nadaljujemo s prejšnjim primerom, mora oseba, ki tehta 70 kg, narediti naslednje izračune, da to ugotovi koliko kalorij porabite v teku 5 km:

  • Za vsak kilogram teže, ki teče 1 km, je spali 1'03 kcal. V tem primeru: 1'03 * 70kg = 72'1 kcal / km.
  • 72'1 kcal * 5km = 360'5 kalorij.

Pri 70 kilogramih bo človek, ki preteče 5 km, porabil 360,5 kalorij. Če želite ugotoviti, koliko lahko zgori teči te razdalje, izračunajte svojo težo.

Spodaj lahko vidite a tabela porabljenih kalorij glede na prevoženo razdaljo. Kot vidite, ni težko poznati porabljenih kalorij, vendar morate poznati izračune in podatke o svoji teži, času, razdalji in hitrosti, s katero ste tekli.


Katere so vaje, ki porabijo največ kalorij

Tek na tek je ena od telesnih dejavnosti, s katero boste lahko porabili več kalorij, obstajajo pa tudi druge vaje, ki vam bodo omogočile, da boste porabili enako ali celo več. Katera je takrat najboljša vaja za kurjenje maščob? To so vaje, ki porabijo več kalorij:

  • Kolebnica: Gre za intenzivno vadbo, v kateri boste, če boste uspeli v povprečju narediti 100 skokov na minuto, porabili približno 14 kalorij za vsako minuto aktivnosti. Na ta način boste izboljšali koordinacijo, gibčnost in hkrati delali z več mišicami. V tem drugem članku si lahko preberete o tem, koliko kalorij je porabljenih na skakalnici.
  • Burpees: Združite počep s skleki in skokom. To je zelo intenzivna vadba, ljudje, ki niso v formi, morajo biti pri njej še posebej previdni. S 7 ponovitvami na minuto boste v povprečju porabili 10 kcal.
  • Kolo: Vožnja s kolesom eksponentno poveča število porabljenih kalorij čez dan za vsakogar. Čeprav je to odvisno od vaše teže, lahko pri srednje intenzivnosti porabite približno 300 kalorij v samo eni uri. Tu lahko izveste več o tem, koliko kalorij porabim na kolesu.
  • Stopnice: vaja, tako preprosta kot plezanje po stopnicah, bo povečala število kalorij, ki jih porabite v enem dnevu. Glede na vašo težo in uporabljeno hitrost lahko porabite približno 3 do 7 kalorij / minuto.
  • Plavati: trup, roke in noge s plavanjem toniramo. Kot pri ostalih vajah bo tudi ta odvisna od intenzivnosti in teže, lahko pa sežge do 500 kcal / h. Metulja metuljev je tista, s katero boste porabili več kalorij. V tej drugi objavi govorimo več o tem, koliko kalorij porabim pri plavanju.
  • Squats: vam omogočajo, da porabite kalorije tudi po vadbi. S povprečno 7 serijami in 20 ponovitvami, s sekundami počitka na serijo, boste lahko porabili 13 kcal na minuto.

Ne zamudite našega kalkulatorja kalorij, če želite izvedeti, koliko porabite, odvisno od vaše dejavnosti. Poleg tega vam svetujemo, da preberete te druge članke o tem, Katere so najboljše vaje za izgorevanje maščob, Vaje za izgorevanje maščob, ki jih je treba narediti doma, in Kako sežgati trebušno maščobo s tekom.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Koliko kalorij porabite v teku, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.