Katere so najboljše hipopresivne vaje za trebuh

Vem najboljše hipopresivne vaje za trebuh Ta način toniranja trebuha vam bo omogočil, da kar najbolje izkoristite z globokimi vdihi in popadki. Če začnete s hipopresivno gimnastiko, je priporočljivo, da preberete ta članek, v katerem bomo razložili, kako narediti hipopresive v trebuhu. Pomagalo vam bo tudi vaditi pred ogledalom. Na OneHowTo.com pojasnjujemo katere so najboljše hipopresivne vaje za trebuh.

Koraki:

Prva aktivnost, ki smo jo izbrali za ta seznam najboljše hipopresivne vaje za trebuh To morate narediti ležeče na preprogi. Upognite noge in držite roke iztegnjene ob telesu.

V tem položaju prepono stisnite, medtem ko rebra vlečete čim dlje. Pomagala vam bo sila teže, zato je ta vaja prva, ki jo morate narediti, saj položaj omogoča dobro izvedbo.

S skrčeno prepono trikrat vdihnite in četrtega sprostite ves zrak, ki ga imate v sebi.Naredite 5 ponovitev celotnega zaporedja.

Nato morate za naslednjo vajo vstati z rokami v naravnem položaju, blizu telesa. Zdaj morate doseči držo, v kateri ste čim bolj iztegnjeni, kot da bi glavo potegnili navzgor, za kar naj bo hrbet čim bolj izravnan.

Hkrati boste skrčili trebušno prepono in potisnili rebra ven, kar vam bo pomagalo tudi pri raztezanju trebuha. Nato globoko vdihnite in držite držo, ne da bi čim bolj iztisnili zrak. Ko izdihnete, poskusite to početi zelo počasi. Naredite 10 ponovitev.

Tretja dejavnost, ki je del najboljše hipopresivne vaje za trebuh To moraš narediti sedeč na preprogi. V tem primeru bi morali roke iztegniti spredaj, da bi zaskočili roke. Ves čas vaje morajo ostati v tem položaju. Rahlo upognite noge in dobro raztegnite hrbet. Preživite svoj čas, da se počutite udobno, da se ne boste obremenjevali v križu.

Vaja, ki jo morate izvesti s trebušno prepono in trebuhom, je kot v točki 1: dobro skrčite prepono, povlecite rebra in vdihnite, tako da boste naredili 3 kratke in četrtega počasi iztisnete ves zrak. Naredite 5 ponovitev.

To zadnjo vajo, ki vam jo predlagamo, morate narediti tako, da stojite s koleni in rokami, naslonjenimi na tla in z ravnim hrbtom. Poskusiti morate skrčiti glavo in jo nagniti naprej, medtem ko brado približate grlu.

Kar zadeva dihanje, morate dvakrat vdihniti zrak, nato ga trikrat iztisniti; medtem ko so rebra odprta in prepona skrčena. Naredite 10 ponovitev dihalnega zaporedja.

Če te 4 dejavnosti izvajate enkrat ali dvakrat na teden, ki smo jih izbrali kot najboljše hipopresivne vaje za trebuh boste našli zelo sproščujoč način, da zaradi dela, ki ga opravite z dihanjem, ohranite to območje usklajeno.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Katere so najboljše hipopresivne vaje za trebuh, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.