Kaj so vaje z velikim vplivom


The vaje z velikim vplivompo definiciji so tisti, ki silijo, da se odstranijo s tal, da se uresničijo. Po naravi so oni tisti, ki zahtevajo večja trdnostKer lahko pri izvajanju dejavnosti, kot sta skakanje ali tek, izvajamo silo, ki potroji težo našega telesa. Dobre so za okrepitev in celo regeneracijo kosti, saj ustvarjeni vpliv pomaga ustvariti kostno maso, vendar moramo biti dobro pripravljeni, da se izognemo poškodbam. Na OneHowTo.com vas podrobno opisujemo kaj so vaje z velikim vplivom.

Kazalo

  1. Preskoči
  2. Teči
  3. Tenis
  4. Veslo
  5. Skvoš
  6. Previdnostni ukrepi

Preskoči

Kolebnica To je ena izmed vaj, ki zahteva največ moči, saj se od tal ločimo od tal hkrati in vajo večkrat ponovimo v kratkih časovnih obdobjih. Ni priporočljivo za ljudi s težavami s koleni ali sklepi.

Teči

V tekaški praksi je lahko vpliv manjši, odvisno od hitrosti, s katero to počnemo, in dejstvo, da najprej slečemo eno nogo, nato pa drugo, močno zmanjša udarce, izbira prave obutve pa lahko tudi zmanjšati tveganja.

Tenis

Tenis je še ena od dejavnosti velik vpliv, čeprav je sila v vsakem primeru manjša kot pri teku ali preskakovanju vrvi. Vendar pa dejstvo, da do udarca pride nenadoma, v okviru sklopov igre, pomeni, da se moramo dobro pripraviti z ustrezno obutvijo in ogrevanjem.

Veslo

V primeru veslaškega tenisa morajo biti previdnostni ukrepi še večji, saj zaradi značilnosti igre vplivi postanejo večji kot pri tenisu. Pomembno je, da se zelo dobro ogrejete in izberete pravo opremo. Tej vrsti športa se je treba izogibati, če imate poškodbe kolena, rame ali komolca.

Skvoš

Squash je še hitrejša igra, zato se bodo vplivi pojavljali pogosteje, zato moramo biti v zelo dobri formi in dobro pripravljeni izogibajte se poškodbam.

Previdnostni ukrepi

Čeprav najnovejše študije kažejo na prednosti vaje z velikim vplivom Pri regeneraciji in krepitvi kostne mase nas generirana sila sili, da te dejavnosti izvajamo zelo previdno, da se izognemo poškodbam. Tako te vaje pogosto povzročajo poškodbe hrustanca, kolen in vezi. Da bi se temu izognili, moramo pred izvajanjem vadbe izvajati ogrevanje in nato raztezanje.

Nošenje ustrezne obutve pomaga tudi zmanjšati tveganje za poškodbe. Na trgu je veliko čevljev, ki absorbirajo del sile, ustvarjene v udarne vaje. Prav tako je priporočljivo te dejavnosti kombinirati z drugimi športnimi praksami, ki imajo majhen vpliv, na primer s plavanjem.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kaj so vaje z velikim vplivom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.