Kako dihati med tekom

Domena domene dihalna tehnika pri tem tek Omogočil nam bo veliko točk, ko gre za večjo učinkovitost in večji odpor pri podaljšanju treninga. Za dihati Ko se bomo pravilno ukvarjali s športom, bomo telo pravilno hranili s kisikom, tako da bo imel stroj potrebno gorivo za najboljše delovanje. Na OneHowTo.com vam ponujamo ključe do kako dihati med tekom.

Koraki:

Kdaj mi tečemo, naš dihalni sistem Prilagoditi ga je treba telesnim potrebam, ki bodo potrebovale večjo količino kisika. Tako bosta tudi frekvenca in ritem dihanja višji.

Idealno je to vdihnimo kisik skozi nos in izdihnimo ogljikov dioksid skozi usta je pa res, da ko dosežemo zelo intenzivno raven teka, to postane zelo težko in težnja je, da se tako vstop kot izstop zraka izvaja skozi usta. Pri tem se nič ne zgodi, pozimi pa moramo, da se izognemo prehladu, poskusiti zrak spraviti skozi nos, saj se zrak v notranjosti segreje in pljuča ne doseže tako hladen.

Diafragma, ki se nahaja pod pljuči, je odgovorna za črpanje v dihalni sistem. Da bi lahko pravilno delali na ravni, ki jo zahteva tek, ne smete biti potrti. Zato moramo teči z zelo ravnim hrbtom, izogibanje pogrbljeni drži.

Tudi če tečemo zelo hitro, bomo poskusili dihanje je trebušno in ne torakalni. To pomeni, da morajo biti vdihi čim daljši in globlji. Na ta način bomo kisiku olajšali dosego cilja in vsako vdihavanje izkoristili kar najbolje. Rezultat tega bo, da se bomo manj utrujali in bili bolj odporni med tekom.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako dihati med tekom, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.