Če želite izgubiti maščobe na trebuhu, te vaje in ta dieta resnično delujejo na ravno želodec
Če ste utrujeni od poskusov vsega, da bi izgubili maščobo, ki se nabira v predelu trebuha, smo se s strokovnjakom za šport in prehrano pogovarjali, da nam zaupa dokončno formulo za odpravo maščobe na trebuhu.
Uživate uravnoteženo, vadite trikrat na teden in še vedno še vedno imaš v trebuhu tistega veselega michelina v obliki zvitka. Pogovarjali smo se z Alejandrom Vero, psihonutricistom iz Grulle, s področja psihologije in prehrane natančni vzroki lokalizirane maščobe v trebuhu in to prehrana in posebne vaje lahko dokončno odstranimo maščobo s trebuha.
Zakaj nabiramo maščobo (več) v trebuhu
Po besedah Alejandra Vere je trebuh eden glavnih virov zaloge visceralne maščobe, ki ga imamo v telesu, čeprav moški in ženske ne kopičijo maščobe enakomerno. Ženske običajno kopičijo maščobo na tako imenovanem gluteofemoralnem območju: boki, zadnjica in trebuh. Visceralna maščoba se zgodi, ko imamo prehranski presežek. "Z drugimi besedami, ko telesu damo več hranil, kot jih lahko porabi, jih spremeni v maščobo, ki jo lahko shrani v obliki maščobnega tkiva," pravi strokovnjak, ki še naprej pojasnjuje, da "vsi ljudje ne shranjujejo maščob na enak način, to bo odvisno od naših bioritmov. Ti bioritmi imajo v glavnem genetsko razlago. "Čeprav kljub genetiki vsakega posebej,"skrb za prehrano je najboljši način, da se izognemo kopičenju visceralne maščobe", meni strokovnjak.
Hrani, ki se ji je treba izogniti, če želimo izgubiti maščobe na trebuhu
Za strokovnjaka ne bi smelo biti prepovedanih živil. "Kar bi morali storiti, je spremeniti koncept zlorabe za tisto uporaba. Toda na splošno Vera svetuje, naj poskusimo izogibajte se ultra predelani hrani kot so industrijsko pecivo, pripravljena hrana, ocvrta, sladke pijačeitd., ampak tudi nekatere nasičene maščobe, ki jih naravno najdemo v živilih, kot je rdeče meso.The ogljikovi hidrati da se mnogi ljudje za vsako ceno izogibajo, nikakor niso nekaj, česar bi morali nehati uživati. "Samo naredi v pravih razmerjih," svetuje Vera. Pravzaprav je tukaj seznam ogljikovih hidratov, ki bi jih morali zaužiti, če želite shujšati. Za našega strokovnjaka je v tem nekaj mita in nekaj resnice, "znana živila za hujšanje so termogena živila. Kar počnejo, je dvigovanje telesne temperature, ki prisili naš metabolizem, da uravnava telesno temperaturo. Z drugimi besedami, poudarjajo telo. Zato res je, da lahko prispevajo k izgorevanju odvečnih kalorij. Laž je izrečena, če mislimo, da se bomo z otekanjem shujšali. "Toda za strokovnjaka je telo najbolj poudarja športno ukvarjanje. Za Vera je pomembno, da to jasno pove lokalno ne moremo izgubiti maščobe. Pravzaprav "veliko ljudi Ubijajo narediti trebušnjake, da bi zmanjšali telesno maščobo in lahko povzroči obratni učinek, "saj lahko ob delu z trebuhom povečamo volumen mišice in ustvarimo občutek, da imamo več črevesja, opozarja Vera.Namesto tega najboljša telesna vadba za izgubo maščobe je tista, ki združuje spremembe v intenzivnosti, teži in gibih, kot trening Elsa Pataky, da bi dosegla svojo spektakularno postavo pri 40 letih. The funkcionalni trening za to nalogo je veliko bolj učinkovit kot vstop na tekalno stezo. "Za moje paciente, ki nimajo časa ali želje, da bi se pridružili telovadnici ali klubu, Priporočam izvajanje vaj, kot je Tabata. Razlog je v tem, da so hitri, veseli in zelo dinamični, "sklene Alejandro Vera.Hrana, zaradi katere lahko izgubljamo maščobe: mit ali resnica
Športne rutine za zmanjšanje maščobe v trebuhu