Kako narediti vlečenje doma

Na srečo je vse lažje in lažje potegniti. Ni več treba vsak mesec hoditi v telovadnico in plačevati šolnine, zdaj jih lahko izvajamo v številnih parkih ali javnih prostorih, ki so zanj opremljeni, poleg tega pa izvajamo tudi druge mišice, kot so trebušne mišice. Če pa vam to ni dovolj in želite delajte brado doma imate srečo, saj na trgu najdemo veliko možnosti. V OneHowTo vam jih predstavimo, da boste vedeli, iz česa je sestavljen vsak od njih.

Koraki:

Najbolj značilen način potegnjenja doma je raztegljive palice, ki jih lahko namestimo v okvir vrat ali v ozek hodnik in ki so vpeti. Prednosti teh palic so, da so zelo poceni, jih je enostavno najti in da jih je mogoče namestiti v vse hiše. Nasprotno, menimo, da eksplozivnih del ni mogoče opraviti in da tvegamo, da palico povlečemo čez steno in jo uničimo.

Zelo so si podobni ekskluzivne palice za pritrditev na okvirje vrat. Za razliko od prejšnjih pritiskajo na stranski okvir vrat, pa tudi na zgornji. Obstaja več modelov, odvisno od števila prijemov, zato ne potrebujejo veliko dela, kot jih bomo videli spodaj, zato bi morali upoštevati te palice, če želite vlečno postajo namestiti doma. Enostavno jih je namestiti, če so okvirji široki, debeli vsaj en prst; so zelo popolni in omogočajo bolj eksplozivno delo.

Če pa je tisto, kar želite, najboljša postaja, lahko kupite vlečno palico, ki je prikovana na steno ali strop. Imajo nosilce, ki so priviti na steno in zdržijo do 350 kilogramov, tako da lahko delate popolnoma varno. Pri njihovi pritrditvi morate upoštevati, da je stena izdelana iz betona, da se dobro upira, in uporabite nekaj vijakov barraqueros, da ne pade.

Če vas pull-up palice ne prepričajo ali pa povleke izvajate le pravočasno, na primer, ko dežuje, ne skrbite, ker lahko tudi pull-up delamo doma brez palice: drsne brade.

Na spolzkem tleh in v oblačilih za lažje drsenje ležite na trebuhu z iztegnjenimi rokami, kot da bi se držali za brado. Potisnite navzgor, dvignite prsni koš in se vrnite v začetni položaj, vedno brez premikanja rok. Lahko jih uporabite drsniki na nogah, da bolje drsijo. Težave jim lahko dodate tako, da dvignete noge, uporabite nahrbtnik, v katerega daste nekaj teže, ali celo drsite z brado z eno roko.

Ko želite povečati težavnost te vaje, vam svetujemo, da si ogledate članek Kako narediti vlečenje v Crossfitu.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti vlečenje doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.