Kako vaditi, da se izognemo poškodbam kolena


Brez dvoma eden od rane športniki se najbolj bojijo tistih koleno, zaradi tega, kako dolgo in zapleteno je običajno njegovo popolno okrevanje. Obstajajo številne usposabljanje da se lahko spremenimo v rutino, da bi okrepili ta del telesa. Da bi se izognili težavam, preden se pojavijo, pojasnimo na spletnem mestucomo.com kako vaditi, da se izognemo poškodbam kolena.

Kazalo

  1. Visoki kas
  2. Kolo in predenje
  3. Počepi
  4. Plezanje po stopnicah in hribih

Visoki kas

Zelo pomembno je, vedno, naredite ogrevanje pred začetkom vaje. Zasnova te dejavnosti bo odvisna od športa, s katerim se bomo ukvarjali, in tudi od naše forme. Vendar pa moramo vedno narediti ogrevanje, da okrepimo kolena in se izognemo poškodbam: visoki kas, ki doseže višino naših bokov. Dovolj je ena ali dve minuti.

Kolo in predenje

Vožnja s kolesom, tako zunaj kot s statiko v telovadnici, je šport, ki nam bo najbolje služil, da bomo naredili svoje kolena Bodite močni, da se izognete poškodbam zaradi stalnega upogibanja, ki je potrebno za njegovo izvajanje. Alternativa je predenje, čeprav ta šport za njegovo uspešno izvajanje zahteva zelo dobro obliko.

Počepi

Klasika počepi zelo primerni so, da se izognemo poškodbam kolena. Ne smemo si zaupati in misliti, da je ta vaja lahka, saj njeno izvajanje zahteva veliko truda. Da bi to pravilno storili, moramo noge razširiti in jih nato upogniti, kot da bi se usedli. Nato položaj držimo nekaj sekund in se vrnemo v začetni položaj.

Plezanje po stopnicah in hribih

Kot del treninga lahko vključimo zelo preprosto vajo, ki je sestavljena iz plezanje po stopnicah. Če nimamo časa, je dovolj, da se izognemo dvigalu doma ali na delovnem mestu. To je vsakodnevna gesta, ki nam bo pomagala preprečiti poškodbe kolena, in če imamo čas za hojo, poskusimo pojdite navkreber, saj bomo kolena vadili na povsem naraven način.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako vaditi, da se izognemo poškodbam kolena, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.