Kako vaditi podlakti doma

Vadba podlakti doma na preprost način in to lahko storite tako s pomočjo dveh dumbbellov kot brez dodatnih orodij. V primeru, da doma nimate uteži, jih lahko vedno nadomestite z nekaj polnimi steklenicami za vodo. Čeprav to področje zgornjih okončin ne nabira maščobe, se ne znebi mlitavosti, zato je pomembno, da delate na tem. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako vaditi podlakti doma.

Koraki:

V tej prvi aktivnosti, ki vam jo predlagamo vadite podlakti doma Pomagati si boste morali z nekaj utežmi in mizo, na kateri boste podprli roke. Sedite na stol na mizi in položite podlakti na mizo. V vsaki roki držite po bučko. Za začetek vaje položite roke navzdol. Nato dvignite uteži čim višje, ne da bi ločevali podlakti od mize, in se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 serije po 15 ponovitev.

V tem drugem vadba vam ne bo treba držati uteži. Dejavnost temelji na vrtljivem gibanju zapestja, ki vam bo omogočilo delati mišice podlakti. Kot boste videli, je izvedba zelo preprosta. Stoječe, iztegnite roko po telesu in jo upognite v komolcu, tako da tvori pravi kot. Z dlanjo obrnjeno navzdol oblikujte pest in počasi zavrtite zapestje v desno in levo, ne da bi ločili preostanek roke od telesa. Naredite 3 sklope po 15 popolnih gibov z vsako roko.

Izvesti naslednjo dejavnost za vadite podlakti sedite in uporabite dumbbells. Podlakti naslonite na kolena in v vsaki roki držite po bučko. Z rokami obrnjenimi navzdol dvignite zapestja, ne da bi ločevali podlakti od nog. Naredite 3 nize s 15 dvigi na vsaki roki. Če imate težave s koncentracijo na vajo, najprej opravite aktivnost z eno roko, nato pa še z drugo.

The vaje za podlakti doma kar smo doslej predlagali, smo jih opisali z supinacijo, torej z rokami, obrnjenimi navzdol. Poleg tega jih lahko spreminjate, vendar v pronaciji, torej z dlanmi rok navzgor.

Če sledite temu Vadbena rutina vsak dan ali vsak drugi dan, imate lahko zdrave in močne podlakti, ki vam bodo pomagale pri številnih dnevnih opravilih.

Pri vadbi podlakti, če uporabljate dumbbells, je zelo pomembno, da pravilno izberete njihovo težo. Na ta način boste zmanjšali tveganje za poškodbe, po drugi strani pa se boste lahko izognili uporabi upora, ki je preveč pod vašimi možnostmi. V tem članku vam ponujamo nekaj nasvetov, kako izbrati težo dumbbells.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako vaditi podlakti doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.