Prednosti joge za hrbet


Ena izmed zdravstvenih težav, ki jo danes v življenju trpi veliko število ljudi, so bolečine v hrbtu. Zaradi vrste rutin in običajev, ki se danes izvajajo, so nelagodja v predelih hrbta, tako na materničnem kot ledvenem delu, zelo pogosta in zahtevajo učinkovito zdravljenje, saj lahko postanejo kronična in pomenijo določene omejitve iz dneva v dan.

Eden od postopkov, ki je priporočljiv za preprečevanje in zdravljenje tega nelagodja na različnih predelih hrbta, je joga. Zahvaljujoč različnim vajam, ki se izvajajo v tej disciplini, se lahko nelagodje v hrbtu znatno izboljša, poleg tega pa se uravnotežijo tudi druge slabe navade, ki izhajajo iz današnjega načina življenja. V tem članku oneHOWTO pojasnjujemo kakšne so prednosti joge za hrbet.

Kazalo

  1. Zakaj se pojavijo bolečine v hrbtu
  2. Kaj je joga
  3. Sprostitev
  4. Elastičnost
  5. Toničnost
  6. Joga pozira za preprečevanje bolečin v hrbtu

Zakaj se pojavijo bolečine v hrbtu

Trenutno so bolečine na hrbtni strani zelo pogoste glede na navade in prakse, ki se izvajajo. Prvič, velika večina prebivalstva se meni sedeči, Z drugimi besedami, vaj ne izvajajo rutinsko, zato hrbtne mišice nimajo nobene moči in so atrofirane. Na ta način lahko kakršen koli napor povzroči resne poškodbe ali nelagodje.

Poleg tega moramo na splošno na številnih delovnih mestih več ur sedeti na stolu, kar povzroča a slaba posturalna higiena večji del dneva, dejstvo, ki lahko pozneje vpliva na hrbet. Upoštevati morate tudi položaj, ki se ohrani pri uporabi mobilnega ali katerega koli drugega zaslona.

V članku Zakaj me boli hrbet lahko vidite več vzrokov za to pogosto bolezen.

Kaj je joga

Joga je ena najpogostejših disciplin zahodne populacije v zadnjih letih. Številne koristi njegove prakse na mnogih ravneh zdravja, tako fizičnega kot duševnega, so bile dokazane že neštetokrat.

Iz tega razloga gre za disciplino, ki se izvaja v velikem številu centrov in je tista, ki jo izberejo tisti ljudje, ki ne želijo izvajati zelo intenzivne telesne aktivnosti, želijo pa ohranjati dober mišični tonus, pravilno raztegnjene mišice in dobro posturalno higieno. Ključna praksa je tudi sprostitev in ozaveščanje lastnega nadzora nad telesom.

Sestavljen je iz vrste vaj, katerih težava se z napredovanjem veča in katere cilj je na splošno povečati toničnost in elastičnost mišic. Pri izvedbi velike večine jih ima hrbet ali vsaj njegov del precej pomembno vlogo, zato je tako koristen za to področje našega telesa.


Sprostitev

Eden glavnih ciljev te discipline je naučiti se sprostite telo in duha. To se izvaja na različne načine, tako z aktivnimi vajami kot z nadzorom dihanja in meditacijo.

Pomembno je vedeti, da je danes na splošno zaradi ritma, ki se ohranja v življenju, veliko ljudi navajenih živeti v stresnih situacijah kot del svoje rutine, kar povzroča napetost na nekaterih področjih telo. Dve od teh območij, ki sta najpogosteje prizadeti, sta materničnega vratu in ledvene. Zato praksa joge v sprostitvi in ​​meditaciji to predpostavlja sprostite te dele ki tvorijo hrbet, pomagajo sprostiti napetost ter se izognejo in preprečijo morebitne poškodbe in mišične kontrakture.

Elastičnost

Eden najpogostejših vzrokov za bolečine v hrbtu je pomanjkanje elastičnosti mišic, ki so del njih. Položaji, ki se vzdržujejo pred računalnikom in drugimi zasloni ali tisti, ki se pojavijo med delom, prispevajo k povečanju te togosti.

Če se hrbtne mišice ne raztezajo redno, se ponavadi pojavijo kontrakture in poškodbe, ki lahko prizadenejo druga področja telesa in omejijo vsakodnevno aktivnost, zlasti v primeru "vlečenja" v vratnem in ledvenem predelu. normalno življenje. Joga prispeva k večji elastičnosti zahvaljujoč različnim vajam, osredotočenim na hrbtni del, ki zagotavljajo a povečana elastičnost mišičnih vlaken, jih raztegne in zato deluje kot preprečevanje morebitnih poškodb.


Toničnost

Drug najpogostejši vzrok za nelagodje v hrbtu je pomanjkanje tonusa mišic, ki ga tvorijo. Praktično neobstoječa vadba med rutino velike večine prebivalstva vodi do razvoja mišične atrofije, ki prizadene vse mišične skupine hrbta in tiste, ki jih obkrožajo.

Ta atrofija lahko pri naporih, ki jih niste vajeni, povzroči poškodbe, zato je pomembno, da mišice vztrajate. V tem smislu je še ena od velikih prednosti joge za hrbet ta, da zahvaljujoč različni drži telesa prispeva k ohranjanju te toničnosti in ga razviti za preprečevanje kontraktur.

Joga pozira za preprečevanje bolečin v hrbtu

V disciplini joga obstajajo nekatere vaje, ki olajšajo elastičnost, toničnost in sprostitev mišic, ki tvorijo hrbtni del. The joga vaje za hrbet najpogostejši so:

  • Drža psa: Začnite iz ležečega položaja, z rahlo razmaknjenimi nogami. Roke so postavljene ob straneh telesa, med vdihom pa trup dvignemo in iztegnemo roke, dokler ni opazno, kako kolena odidejo od tal. Ta položaj naj bo 30 sekund.
  • Položaj mačke: Začnete iz položaja s koleni in rokami, naslonjenimi na tla. Najprej se roke iztegnejo, obokajo hrbtenico, pri čemer se brada poskuša dotakniti prsnega koša. Nato počasi poravnajte hrbet, tako da ga položite naravnost v vrsto s tlemi. To zaporedje je treba ponoviti 10-krat.
  • Kolena do prsnega koša: To je zelo preprost, vendar zelo priporočljiv položaj. Ležite na hrbtu, priklonite kolena na prsni koš in jih objemajte z rokami, da boste bolj pritiskali in se dobro raztezali. To držo je treba držati eno minuto.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Prednosti joge za hrbet, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.