Kako tonirati svoje štirikolesnike
The kvadricepsi Nahajajo se na zgornjem in sprednjem delu nog in, če jih dobro obdelate, bodo nogi dali lep videz. Obstaja veliko vaj, s katerimi boste lahko lokalizirano okrepili te mišice, tako da boste napor optimizirali. Ne pozabite, da je zelo pomembno, da se zlasti, če se osredotočite na delo z določeno mišično skupino, raztezate, da se izognete preobremenitvi. Na OneHowTo.com podrobno razlagamo kako tonirati svoje štirikolesnike.
Koraki:
Ta prva vaja, ki jo predlagamo, se zdi enostavna za izvedbo in samo gibanje je, toda ko jo začnete izvajati, boste opazili ves trud, ki ga zahteva. Pomembno je, da hrbet držite naravnost, da ga ne poškodujete in da dejavnost izpolni svoj cilj: okrepiti kvadriceps in tudi zadnjica.
Stojte na prstih in z rokami stisnjenimi za vrat. Zdaj se pretvarjajte, da počepnete, vendar se ustavite, ko so vaše noge pod kotom 90 stopinj, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naredite 2 niza po 15 ponovitev.
Ta druga vaja zahteva manj napora, vendar je idealna tudi za krepitev zgornjih sprednjih nog. Stojte z iztegnjenimi rokami in dotikom dlani. Desno nogo upognite, naslonivši nogo na nasprotno koleno.
V tem začetnem položaju morate desno nogo pomakniti naprej, dokler se noga ne dotakne tal in ne tvori kota 90 °, tako da je leva rahlo upognjena. Vrnite se v začetni položaj, na vsaki nogi izvedite 2 niza po 5 ponovitev.
Ta druga dejavnost za tonski kvadriceps Še bolj preprosto je, čeprav ga lahko zapletete, če si na gležnje nataknete uteži. Za začetek se na hrbtu iztegnite na preprogo in zagotovite, da je hrbet v naravnem položaju, še posebej, če nameravate uporabiti odpor na gležnjih.
Zdaj počasi premikajte desno nogo, dokler ni pod kotom 45 ° s tlemi, nato pa se počasi vrnite tudi v začetni položaj. Naredite 20 dvigov zapored z desno nogo, nato še 20 z levo.
Po teh vajah morate nekaj narediti raztezanje. Priporočamo, da nogo upognete nazaj, dokler se noga ne dotakne gluteusa. Pomagajte si z roko, da prisilite elastičnost mišice. Priporočamo, da si ogledate ta video, da si ogledate več raztezajev kvadricepsa.
Športi, kot sta tek in drsanje, so idealna dopolnitev te mize za dosego vašega cilja ton kvadricepsa. Če greste ven 1 ali 2 dni na teden, da bi vadili katero od teh dejavnosti in dnevno opravljate to mizo, boste na vrhu dosegli dobro oblikovane noge.
Poleg tega je priporočljivo, da delate na vseh spodnjih okončinah. V tem članku predlagamo najboljše vaje za krepitev nog doma.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako tonirati svoje štirikolesnike, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.