Triki za hujšanje brez vadbe


mogoče je izgubiti težo brez potrebe, da bi se premagali v telovadnici ali se vsak dan odpravili na tek. Torej, če ste zelo zaposlena oseba s fizičnimi težavami ali preprosto sovražite ukvarjati se s športom, morate vedeti, da lahko tudi shujšate in pridobite želeno težo, čeprav vas bo doseganje ciljev stalo malo več kot če bi se ukvarjali s kakšnim športom. Upoštevajte, da pridobivamo in hujšamo s številom kalorij, ki jih dnevno zaužijemo, zato lahko njegovo izgubo pospešimo z vajami, kot so kolesarjenje, eliptičnost, hoja ali tek. Če se ne vidite sposobni redno ukvarjati s športom, vam bomo v tem članku podali nekaj triki za hujšanje brez vadbe, se prijavite?

Kazalo

  1. Zakaj shujšamo ali se zredimo
  2. V svojo prehrano vnesite zdravo hrano
  3. Začnite se prehranjevati zdravo
  4. Nasveti za hujšanje

Zakaj shujšamo ali se zredimo

Preden začnemo odkrivati ​​te trike, je pomembno, da se spomnimo, kako deluje naše telo pri izgubljanju in pridobivanju kilogramov. Kalorije, ki jih zaužijemo s hrano, so energija da mora naše telo delovati zunaj in znotraj, toda kot da gre za stroj, je energija, ki jo potrebuje vsak dan, posebna in če porabimo in zaužijemo večjo količino, kot je potrebno, bo telo na koncu pretvorilo te kalorije v nasičenih maščobah, tako da ima naše telo "dodatno" energijo.

Če torej odrasla ženska v povprečju potrebuje 2000 kalorij na dan in vi v prehrani zaužijete več kot to količino, je normalno, da se zredite; Če vzamete približno to številko, boste ohranili svojo težo in če boste znatno zmanjšali dnevni vnos, boste shujšali; To je razlog, zakaj obstajajo nizkokalorične diete (z malo kalorijami) in tudi dejstvo, da mnogi strokovnjaki priporočajo vadbo, kadar želite shujšati, saj bomo s športom porabili več kalorij na dan.

Upoštevajte, da boste za izgubo pol kilograma na teden morali pokuriti 3.500 dodatnih kalorij, zato bi bila zdrava praksa zmanjšanje 500 kalorij na dan, da bi do konca tedna sežgali še 3.500. To je eden najbolj zdravih načinov moči shujšajte, ne da bi ogrozili svoje zdravje in poleg tega, da se izognemo povratnemu učinku, ker je hujšanje postopoma naraščalo.

Kakorkoli že, pri OneHowTo vam to želimo povedati telesna vadba je bistvenega pomena, ne samo za pomoč pri porabi kalorij, ampak predvsem za uživanje boljše zdravje s krepitvijo organov, kot je img srce, izboljšanjem oksigenacije celic ter krepitvijo mišic in sklepov. Športa ne smemo razumeti kot posebno navado za hujšanje, temveč mora biti zdrava navada, ki vam bo pomagala, da boste v popolni kondiciji. V tem članku OneHowTo vam bomo povedali, kako šport koristi vašemu zdravju.


V svojo prehrano vnesite zdravo hrano

Eden najboljših triki za hujšanje brez vadbe Kot smo že povedali, spreminjamo svojo prehrano, da bi uživali v manj kaloričnem meniju, ki vam pomaga pri izgorevanju maščob. V tem članku o OneHowTo bomo odkrili, koliko kalorij morate pojesti glede na svojo starost, da boste približno vedeli, katere kasete vaše telo vsak dan, zato boste lahko izračunali tiste, ki jih morate zmanjšajte (priporočljivo je znižati 500 na dan in tako izgubiti 500 gramov na teden).

Od vseh živil, ki obstajajo, bi morali vedeti, da so najbolj priporočljiva tista z malo maščob in bogatimi s hranili. Tukaj je seznam tistih izdelkov, ki ne bi smeli manjkati v vaši prehrani.

Sadje in zelenjava

Obstajata dve možnosti zelo malo kalorij in z visoko vsebnostjo hranilzato jih je idealno vzeti kadar koli v dnevu, da uživajo njihove vitamine in minerale, ne da bi vaše telo tega komaj opazilo. Pravzaprav strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje 5 kosov sadja in zelenjave na dan, da telesu zagotovite zanimiv odmerek optimalnih sestavin za naše počutje.

Če želimo shujšati, je najbolje, da se odločimo za tiste živila, ki so diuretična za čiščenje telesa in zmanjšanje zastajanja tekočine in s tem celulita.Pri sadju so na primer najboljši za hujšanje lubenica, ananas ali jabolko; Zelenjava je na splošno popolna za hujšanje, saj za razliko od sadja ne vsebuje toliko sladkorja.

Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob

V mesnem sektorju je nekaj živil, ki so veliko primernejša od drugih, da lahko shujšajo, kot npr pusto meso (piščanca, purana, zajca itd.), saj imajo malo maščob, zato bi morali svojo prehrano temeljiti na uživanju teh možnosti. Mlečni izdelki so zelo priporočljivi, če so posneti, ker na ta način zagotavljamo njihov prehranski prispevek, vendar zmanjšujemo vsebnost maščob; Enako se zgodi z jajci, zanimivo je jesti samo belce in se izogibati rumenjaku, saj je to najbolj kaloričen del. Najmanj mastne ribe so bele, na splošno pa je priporočljivo jemati vse sorte vedno v pravi meri.

Polnozrnati ogljikovi hidrati

Kljub temu, da obstaja velika raznolikost diet, pri katerih ogljikovi hidrati zatirajo, je resnica, da NE smemo nehati uživati ​​to skupino živil, ker nam zagotavljajo zanimiv vir popolne energije, da dan preživimo z vitalnostjo; Iz tega razloga je običajno priporočljivo, da ga vedno vzamete med zajtrkom in / ali kosilom in omejite na zadnjo uro dneva.

Na enak način se moramo kadar koli odločiti za celostno različico ogljikovih hidratov, ne zato, ker nam pomagajo pri hujšanju, temveč zato, ker so na prehranski ravni veliko bolj dragoceni, poleg tega pa so bogati z vlakninami, zato bomo občutili večjo sitost z manjšo količino, poleg tega pa bomo redno vozili.

V tem članku OneHowTo vam ponujamo več nasvetov, da boste vedeli, kako jesti in hujšati.


Začnite se prehranjevati zdravo

Toda malo ali nič ne boste jedli teh živil, če jih na primer jeste v testu ali jih napolnite z omakami, kot sta kečap ali majoneza. Izbor sestavin vaše prehrane je enako pomemben kot način, kako jih jemati, zato želimo poudariti, da kadar koli kuhate, to storite čim lažje, to je z omejena uporaba olja, brez testo in uporabe omak.

Najboljše tehnike so torej kuhanje na žaru, v pečici, kuhanje na pari ali kuhanje in če želite izboljšati okus svojih jedi, tako da so bolj apetične, nič boljšega kot se odločite za uporabo naravnih začimb kot so aromatična zelišča ali začimbe, ki mu bodo dali drugačen in zelo okusen pridih.

Moral bi tudi razdelite svoj dan na 5 obrokov da si tako razporedimo kalorično obremenitev, izboljšamo prebavo in predvsem zmanjšamo apetit med obroki. S to distribucijo hrane boste lahko tudi pospešili vaš metabolizem in mu tako omogočili, da deluje več ur na dan, kar pomeni večje izgorevanje kalorij.

Te obroke je treba začeti z a močan zajtrk in zaključite z lahko večerjo kjer ogljikovih hidratov ne jeste, saj so ta živila bogata z energijo in se, če jih ne zaužijejo, v telesu kopičijo kot nasičene maščobe. Pri OneHowTo vam povemo, kako pripraviti lahke večerje.


Nasveti za hujšanje

Še ena od triki za hujšanje brez vadbe So navade, ki jih izvajate v vsakdanjem življenju in z enostavnimi spremembami boste lahko videli, kako vam vaša tehtnica kaže veliko bolj zadovoljivo sliko. Eden najpomembnejših nasvetov za izvajanje diete z nizko vsebnostjo maščob, ki vam omogoča, da shujšate, je, da se izogibate čim več doseganju hrane, ne da bi vedeli, kaj kuhati, ker je zelo verjetno, da boste padli v napaka pri pripravi katere koli jedi, ki običajno ni preveč zdrava.

Zaradi tega je priporočljivo, da vi pripravite tedenski jedilnik da spreminjate vsakih štirinajst dni ali mesec, tako da vam nikoli ne bo dolgčas, kaj jeste. Ta meni je lahko napolnjen z recepti z nizko vsebnostjo maščob, ki vam bodo pomagali biti jasni glede tega, kaj boste jedli vsak dan, in vam bodo pomagali pripraviti jedrnat nakupovalni seznam, ki bo vseboval samo tista živila, ki jih boste zaužili. Pri OneHowTo vam ponujamo tedensko prehrano za izgubo maščobe, ki vam lahko služi kot vodilo.

Pitna voda Bistveno je, da shujšate, poleg tega pa ste v optimalni formi. V tem smislu je priporočljivo jemati 1,5 do 2 litra vode na dan, preprosta praksa, ki vam bo pomagala pravilno hidrirati telo, kožo in očistiti toksine, zmanjšala bo tudi zadrževanje tekočine, zato boste videli manj otekle in z manj prisotnosti celulita.

Čeprav govorimo o načinih za shujšajte brez vadbe pomembno je, da enako poskusite nekaj fizične aktivnosti v svojem vsakdanjem življenju, na primer po stopnicah, namesto da bi se vozili z dvigalom, vozili kolo v službo, hodili na tečaje plesa itd. Vse dodatne dejavnosti, ki jih opravljate v vsakdanjem življenju, vam bodo pomagale izgubiti kalorije in s tem izgubiti težo.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Triki za hujšanje brez vadbe, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.