Meni za prehrano z malo nasičenih maščob


Ali želite začeti skrbeti zase? Potem bi morali začeti spreminjati svojo prehrano, da zmanjšate vnos nezdravih izdelkov za telo, ki lahko vplivajo na naše počutje in povzročijo spremembe, kot so prekomerna telesna teža, zvišan slab holesterol, hipertenzija itd. V prehranski piramidi imamo ravnotežje med živili, ki jih moramo uživati ​​vsak dan, in med njimi najdemo dobre maščobe, ki pa se ne pojavijo. nasičene maščobe ali znane tudi kot "slabe"zato jih naš organizem sploh ne potrebuje in še več, preprečuje pravilno delovanje naše notranjosti.

V KAKO vas bomo odkrili a meni za prehrano z malo nasičenih maščob Tako da lahko stavite na zdravo življenje, ne da bi se morali odreči raznolikemu, bogatemu in okusnemu obroku.

Kazalo

  1. Nasičene in trans maščobe, ki jih morate izločiti iz prehrane
  2. Primer tedenskega jedilnika na dieti z malo nasičenih maščob
  3. Nasveti za zdravo prehrano

Nasičene in transmaščobe, ki jih morate izločiti iz prehrane

Preden vam ponudimo jedilnik z dieto z nasičenimi maščobami, je pomembno, da ga poznamo različne vrste maščob ki jih lahko dobimo s hrano in tako razumemo, zakaj se nekatere prehranske maščobe pojavijo v prehranski piramidi. Na splošno obstajajo tri vrste maščob: dobre (ali nenasičene), slabe (ali nasičene) in transgene.

Dobre (nenasičene) maščobe

Maščobe, ki jih pridobimo iz živil, kot so oljčno olje, oreški, avokado, kokos itd., So zdrave maščobe za naše telo ker nam zagotavljajo vrsto maščobnih kislin, ki so življenjskega pomena za naše mišice in img srce, zato morajo biti del uravnotežene prehrane.

Vendar je pomembno, da to poudarimo ne smemo jih zlorabljatiJemati jih je treba nadzorovano, da našemu telesu preprečimo, da bi jih presnovilo in se zato kopičijo v telesu. Tu je popoln seznam živil, bogatih z dobrimi maščobami, da boste bolje vedeli, kaj lahko jemljete vsak dan in koristijo vašemu img srcu.

Slabe (nasičene) maščobe

Te maščobe, ki jih zaužijemo s prehrano, izvirajo iz predelane hrane in nam ne prinašajo koristi za zdravje, prej nasprotno: lahko uravnovesijo raven holesterola v krvi, povzročijo prekomerno težo, srčno popuščanje, težave s img srcem itd. Te maščobe najdemo predvsem v proizvodih živalskega izvora, pa tudi v predelani hrani, rastlinskih oljih itd. V tem drugem članku bomo odkrili, katere so slabe maščobe.

Transgene maščobe

Te maščobe so najslabše od vsega, ker so bile umetno ustvarjene zaradi postopka rafiniranja ali obdelave hrane. Pojavijo se med postopkom, imenovanim "hidrogeniranje", in lahko povzročijo pojav slabega holesterola, prekomerne teže, težav s img srcem, pa tudi kopičenje toksinov zaradi kemikalij, ki jih vsebujejo. Tu boste našli podrobno razlago, kaj so transmaščobe.


Primer tedenskega jedilnika na dieti z malo nasičenih maščob

Torej, če želimo jejte prehrano z malo nasičenih maščob zmanjšati moramo uživanje živil, ki nam zagotavljajo slabe maščobe za telo, torej nasičene maščobe, pa tudi transgene. Da boste lahko pravilno izvajali to dieto, vam bomo dali naslednje primer tedenskega menija da se lahko prilagodite svojim okusom in željam.

Sredi dopoldneva in sredi popoldneva je najbolje, da pojeste košček sezonskega sadja, posneti jogurt ali pest oreščkov, da na zdrav način potešite apetit.

Ponedeljek

  • Zajtrk: Svež pomarančni sok + 2 polnozrnata toasta z oljčnim oljem
  • Kosilo: zelena solata + rjavi riž z olivnim oljem
  • Večerja: piščančja juha + omleta iz špinače

Torek

  • Zajtrk: kava s posnetim mlekom + puranji sendvič s solato in narezanim paradižnikom
  • Kosilo: Čičerika s špinačo + Limonova piščanca
  • Večerja: mešana solata + oslić s sotirano zelenjavo

Sreda

  • Zajtrk: čaj (po okusu) + 50 gramov celih zrn (ovsena kaša, musli itd.)
  • Kosilo: Zeleni fižol s kuhanim krompirjem + Piščančja stegna z artičokami
  • Večerja: Korenčkova krema + jajčevci, polnjeni z mletim piščancem in puranom

Četrtek

  • Zajtrk: sadni sok sezone + sendvič s polnozrnatim kruhom svežega sira in paradižnika
  • Kosilo: zelena solata + spirale treh barv z gobami in čebulo
  • Večerja: piščančja juha + pečena piščančja bedra s praženo zelenjavo

Petek

  • Zajtrk: Svež pomarančni sok + 2 polnozrnata toasta z oljčnim oljem
  • Kosilo: rastlinska krema + podplat s pečenim krompirjem
  • Večerja: mešana solata s paradižnikom, čebulo, papriko, piščancem, svežim sirom, korenčkom, redkvicami itd.

Sobota

  • Zajtrk: čaj (po okusu) + 50 gramov celih zrn (ovsena kaša, musli itd.)
  • Kosilo: zelena solata + piščančje fajitas s papriko in čebulo (brez omak)
  • Večerja: Ribja juha + Oslič s školjkami

Nedelja

  • Zajtrk: sadni sok sezone + sendvič s polnozrnatim kruhom svežega sira in paradižnika
  • Kosilo: paradižnikova solata + riž z zelenjavo in piščancem
  • Večerja: Krema iz bučk + omleta iz tune

Nasveti za zdravo prehrano

Zdaj, ko poznate primer jedilnika za prehrano z malo nasičenih maščob, je pomembno, da upoštevate vrsto vidikov, ki vam bodo pomagali pravilno izvajati to dieto. Nato bomo odkrili nekaj bistvenih vidikov, ki jih bomo lahko uživajte zdravo življenje in dajte telesu vse, kar potrebuje za pravilno delovanje:

  • Jejte 5-krat na dan: Pomembno je, da hrano razdelite na 5 obrokov na dan, da zmanjšate občutek lakote med obroki in se izognete preobremenitvi prebavnega sistema z zelo velikim vnosom kalorij. Poleg tega vam ta navada pomaga tudi pri aktiviranju metabolizma, zaradi česar telo deluje veliko bolje.
  • Izogibajte se omakam: Polne maščob in toksinov, omake ne smejo biti del vaše prehrane, če želite začeti skrbeti zase.V nasprotnem primeru lahko za izboljšanje okusa nekaterih živil poskusite nove začimbe ali aromatična zelišča, kot so kari, paprika, timijan itd. Veliko jih je in so okusne!
  • Kuhamo z malo olja: pretepljeno in ocvrto ne sme biti del vaše prehrane, ker olje ob segrevanju izgubi večino svojih lastnosti in oksidira, zato postane strupeno. Zato je najbolje, da nadzorujete olje, ki ga uporabljate, kolikor je le mogoče, in se mu, kadar koli lahko, poskušate izogniti in ga nadomestiti z limono, juho itd. V tem drugem članku HOWTO vam povemo, kako kuhati brez olja.
  • Pijte 2 litra vode na dan: Voda je bistvenega pomena za čiščenje telesa in odpravljanje kopičenja toksinov ali zadrževanja tekočine, poleg tega pa je za naše organe bistvenega pomena, da pravilno delujejo. Idealno je popiti 1,5 do 2 litra vode na dan, da uživate v telesu v popolnem stanju in, če ne morete piti toliko vode, začnite jemati infuzije med obroki, da tako povečate porabo vode, ne da bi opazili .

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Meni za prehrano z malo nasičenih maščob, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.