Kako zmanjšati pas


Če bi radi imeli dobro označen pas, vendar mislite, da ga zaradi genetike ali oblike telesa ne boste nikoli dobili, ne obupajte. Upoštevajte, da boste s trudom in veliko vztrajnosti to lahko dosegli!

Čeprav je res, da je lokalizirano maščobo težko odpraviti, saj ne moremo izbrati, kje bomo kurili maščobe, resnica je, da to ni nemogoče. Če spremenite svoje navade in upoštevate nekaj dnevnih nasvetov, boste videli, kako je po malem definiran vaš pas. Ob tej priložnosti v KAKO pojasnjujemo kako zmanjšati pas hitro in dosledno. Ponujamo vam tudi nekaj nasvetov, ki jim lahko sledite, da si zagotovite ta pas, ki si ga tako želite.

Kazalo

  1. Kako zmanjšati pas
  2. Vaje za zmanjšanje pasu
  3. Dieta za zmanjšanje pasu
  4. Hrana za zmanjšanje pasu
  5. Kako zmanjšati pas in trebuh

Kako zmanjšati pas

Najpomembnejše, kar je treba doseči majhen pas je prehranjevanje zdravo in ga dopolniti z ustreznimi vajami za zmanjšanje pasu. Če niste navajeni jesti uravnotežene, nizkokalorične diete, vam svetujemo, da ne začnete s prestrogo prehrano, ki prepoveduje najrazličnejša živila, saj so tovrstne diete lahko utrujajoče in tveganje, da jih opustite, se povečuje.

Namesto tega lahko najprej ocenite, kakšna je vaša trenutna prehrana in kakšen vnos kalorij. Če želite shujšati, se morate držati diete, v kateri porabljene kalorije so večje od porabljenih. Če ob upoštevanju navedenega uživate svojo najljubšo hrano zmerno, vam ne bo treba preveč prepovedovati in boste lahko našli popolno prehrano, ki ustreza vašim potrebam.

Če k vsemu temu dodate enega Vadbena rutina Če kombinirate kardiovaskularne vaje z vajami za toniranje mišic, boste videli, da se počutite veliko bolje zunaj in znotraj, saj koristi zdravega življenja presegajo velikost.

Če niste prepričani, kako začeti, bo vedno najboljša možnost posvetovanje z nutricionistom, saj bodo pri oblikovanju diete za hujšanje, ki ustreza vašim okoliščinam, upoštevali vaše presnovne in hormonske značilnosti.

Da si moški in si želiš zmanjšati pas, bodo veljali tudi ti nasveti. Če imate potrpljenje in vztrajnost, bodo rezultati prišli.

Zmanjšajte pas brez vadbe

Ali obstajajo načini za zmanjšanje pasu brez vadbe? Obstaja nekaj nasvetov in trikov, ki jih lahko uporabite za vitek pas, če ne morete vaditi. To je nekaj:

  • Jejte pet obrokov na dan: bolje jesti večkrat in v manjših količinah, kot pa nekajkrat in veliko, saj ne boste nadzorovali lakote in presnova se bo upočasnila.
  • Pripravite zelo lahke večerje: na ta način se boste izognili vnašanju nepotrebnih kalorij v telo, ki se bodo na koncu spremenile v nakopičeno maščobo.
  • Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom: ta vrsta hrane zaradi velikega energijskega prispevka ni priporočljiva. Če ne boste telovadili, se bo ta neporabljena energija na koncu kopičila v vašem telesu v obliki maščob.
  • Popijte dva litra vode na dan: na ta način boste zmanjšali zadrževanje tekočine in naravno očistili svoje telo.
  • Zmanjšajte dnevni vnos soli ter alkoholne in sladke pijače: zaradi njih bo vaš trebuh videti bolj napihnjen.
  • Uporabljajte domača zdravila ali kreme proti celulitu z učinki izgorevanja maščob, da lahko to območje lažje zmanjšate, ne da bi morali vaditi.

Vaje za zmanjšanje pasu

Nadzor nad zaužito hrano, čeprav bistvenega pomena, ne bo dovolj za spuščanje pasu, če ga ne dopolnite z vadbenimi rutinami za moč in vztrajnost. V idealnem primeru bi morali vaditi vsak dan ali vsaj 3 dni v tednu. Najboljši vaje za zmanjšanje pasu in trebuha To so tiste, ki vključujejo vrsto desk, vaje za toniranje trebuha in druge, ki vam jih bomo pokazali spodaj.

Dnevne vaje z deskami

Izvajanje 30 sekund planka na dan je ena najučinkovitejših vaj za izgorevanje lokaliziranih maščob v predelu trebuha, poleg tega pa krepi in poveča vašo odpornost. Če želite narediti likalnik, morate slediti naslednjim korakom:

  1. Telo položite vodoravno na tla.
  2. Podprite podlakti in kroglice stopal ter držite telo naravnost in se osredotočite na zategovanje trebuha, križa in zadnjice.
  3. Naredite 5 nizov po 30 sekund in 30-sekundni odmor med nizi.

Korak vaje

Telovadne vaje poleg zmanjšanja pasu pomagajo izboljšati ravnotežje in odpornost telesa. Če jih želite narediti, naredite naslednje:

  1. Stojte z nogami v širini ramen.
  2. Z nogo zavrtite eno nogo pod kotom 90 stopinj.
  3. S to pozo držite telo naravnost in zadržite približno 20 sekund.
  4. Počasi spustite nogo in ponovite vajo z drugo.

Počepi

To je ena od vaj za moč, ki bi morala biti bolj prisotna v kateri koli rutini izgorevanja maščob, saj gre za vajo, s katero trenirate več mišic hkrati. Po drugi strani pa neposredno deluje na mišice hrbta, zato pomaga tonizirati zadnji del pasu. Če želite narediti počepe, sledite tem navodilom:

  1. Razširite noge v višini ramen.
  2. Naredite sedenje in s pokrčenimi koleni spustite telo pod kotom 90 stopinj.
  3. Ponovite vajo gor in dol za 3 serije po 10 ponovitev.
  4. Ko se spuščate, ne pozabite položiti telesne teže na pete, da ne boste obremenjevali kolen.
  5. Naredite počepe z bučkami, da vaji dodate intenzivnost.

Poševne škrtanje

Poševni trebuhi so kot nalašč za določanje in dajanje lepe oblike pasu, poleg tega pa pomagajo tudi pri izravnavi trebuha. Če jih želite vaditi, morate narediti tisto, kar smo navedli spodaj:

  1. Lezite na hrbet na preprogi.
  2. Dvignite noge in jih upognite pod kotom 90 °, roke položite za zatilje.
  3. Dvignite trup, pri čemer čim bolj uporabite trebuh, in se z levim kolenom dotaknite desnega komolca.
  4. Ne da bi trup spustili na tla, ponovite isti gib v obratni smeri: poskusite, da se levi komolec dotakne desnega kolena.
  5. Izvedite 15 ponovitev obeh rok in počitka. Izvedite 3 serije po 15 vsaj 4-krat na teden.

Obstaja veliko drugih vaj za zmanjšanje pasu in izravnavanje trebuha, ki jih lahko izvajate doma ali v telovadnici. Če želite izvedeti več, ne oklevajte in obiščite naš članek, kjer vam razlagamo, katere so najboljše vaje za zmanjšanje pasu.


Dieta za zmanjšanje pasu

Vsaka dieta za zmanjšanje pasu mora vsebovati živila, ki zmanjšujejo zadrževanje tekočine, saj je to eden najpogostejših razlogov, zakaj lahko trebuh nabrekne. Poleg tega mora biti polna sestavin, zaradi katerih se počutimo siti, tudi če zaužijemo manjše količine.

Predvsem pa je najboljši način, da se držite diete in se je ne utrudite, po malem zmanjšati nezdravo hrano in namesto tega vključiti rutine in obroke, ki vam bodo pomagali izgubiti maščobo. Na ta način boste lahko zmanjšali pas, ne da bi padli v odbojni učinek. Je približno jejte zdravo, zavestno in uravnoteženo. Da bi to dosegli, je nekaj nasvetov, ki jim lahko sledite:

  • Ko vstanete, popijte prečiščevalni sok ali sok, da zmanjšate trebuh. To vam bo pomagalo pospešiti metabolizem.
  • Po obrokih ne bodite lačni, a tudi ne pretiravajte. Najbolje je, da poskusite z majhnimi obroki, dokler ne najdete popolne količine, ki vas bo napolnila, ne da bi se polnili.
  • Če se želite siti, ne da bi presegli vnos kalorij, ki ga potrebujete, lahko med drugim uživate zdrave in nasitne maščobe, kot so avokado, oreški in semena, modre ribe.
  • Če uživate majhne količine in pogosteje, boste lažje nadzorovali svoje dele in tako zmanjšali nakopičeno maščobo.


Hrana za zmanjšanje pasu

Nekatera živila nam lahko pomagajo shujšati zaradi svojih z malo maščob in kalorij in poleg tega, ker vsebuje hranila z izgorevanjem maščob in diuretičnimi lastnostmi. Če želite pokazati popolno postavo, v svoj dnevni meni vključite nekaj naslednjih idealnih živil za zmanjšanje pasu:

  • Ovseni kosmiči: je žito, ki ima zaradi bogastva topnih vlaknin nasitne lastnosti, ki nam pomagajo po eni strani jesti manj, po drugi strani pa absorbirati maščobe, ki se nabirajo v predelu pasu in trebuha . Tukaj preberite, kako jemati ovsene kosmiče za hujšanje.
  • Ingver: korenina te rastline je idealna začimba za shujševalne diete. Njegov močan učinek izgorevanja maščob pospešuje naš metabolizem.
  • Zelena: je zelenjava, bogata z vlakninami in nizko kalorična. Poleg tega ima zelena odlične diuretične lastnosti, ki pomagajo pri odstranjevanju toksinov in maščob iz telesa.
  • Artičoka: ima močne lastnosti izgorevanja maščob zaradi bogastva vlaknin in ciarina, ki hitreje izločajo nakopičene maščobe v našem telesu.
  • Kumara: Zelo učinkovita zelenjava za zmanjšanje pasu, saj ima visoko vsebnost vode in vlaknin lastnosti za hujšanje in nasitnost ter nam pomaga zmanjšati apetit in izboljšati prebavni proces.
  • Lubenica: visoka vsebnost vode zagotavlja čistilne lastnosti in tako zmanjšuje zadrževanje tekočine in maščob. Poleg tega to sadje vsebuje snov, imenovano arginin, ki pomaga pospešiti metabolizem in tako kuri več maščob.

Infuzije in sokovi za zmanjšanje pasu

Drug učinkovit način za zmanjšanje centimetrov v predelu trebuha je upoštevanje prehrane, bogate s 100% naravnimi sokovi in ​​poparki z lastnostmi izgorevanja maščob. V tem poglavju vam ponujamo najučinkovitejše pijače za hujšanje:

  • Limonin, grenivkin in pomarančni sok: kombinacija teh citrusov in njihovega bogastva z vitamini bo pripomogla k izločanju maščobe iz trebuha zaradi svojih lastnosti izgorevanja maščob in diuretikov. Pijte ga na prazen želodec 3 tedne in nato teden dni počivajte, preden ga spet vzamete.
  • Ananasov in laneni sok: ta pijača je močno bogastvo maščob zaradi bogastva obeh sestavin v vlakninah in vodi. Poleg tega ima tudi nasiten učinek, ki nam bo zmanjšal apetit, zato bomo jedli v manjših količinah. Vsaj dva tedna vzemite ta stres, nato pa počivajte vsaj 15 dni.
  • Smoothie iz jagodne lubenice: kombinacija arginina iz lubenice z antioksidanti iz jagod ustvarja napitek z močnimi diuretičnimi učinki, ki spodbujajo izločanje tekočin in maščob iz telesa. Vzemite to okusno pijačo 3 dni v tednu.
  • Zeleni čaj: gre za infuzijo z neverjetnimi učinki izgorevanja maščob, zaradi katere naša presnova deluje hitreje. Poleg tega mu bogastvo z antioksidanti zagotavlja tudi odlične diuretične lastnosti. Pijte dve skodelici na dan, da zmanjšate pas, ne da bi vadili.
  • Infuzija cimeta in medu: ta pijača ima odlične lastnosti izgorevanja maščob in sitosti, idealna za izgubo maščobe, nakopičene v predelu trebuha. To infuzijo jemljite dvakrat na dan (pred zajtrkom in tik pred spanjem).

Vsa ta živila vključite v svoje diete za spodnji del trebuha in pasu in videli boste, da boste čez nekaj tednov že zmanjšali nekatere velikosti!

Kako zmanjšati pas in trebuh

Če boste vsaj tri dni v tednu sledili vsem vajam, o katerih smo razpravljali, boste zmanjšali pas in okrepili trebuh. Dobra vadbena rutina vedno izmenjuje različne vrste dejavnosti, zato lahko tiste, ki smo vam jih dali, dopolnite z aktivnostmi, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje 30-45 minut, nekaj 2 ali 3-krat na teden.

Ne pozabite biti zelo hidrirani in piti veliko vode, to vam bo pomagalo tudi pri hujšanju. Ne bodite obsedeni z zmanjšanjem pasu ali doseganjem popolnih meritev. Osredotočite se na dobro počutje, ki vam ga prinaša zdravo življenje in uživajte v svojem telesu! Rezultati bodo sčasoma prišli in jih boste lahko dosledno vzdrževali.

Več naših nasvetov in trikov za zmanjšanje pasu lahko odkrijete tako, da vnesete članek, v katerem govorimo o tem, kako zmanjšati pas z domačimi zdravili. Pojdi naprej in odkrij najboljše nasvete!

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako zmanjšati pas, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.