Kako narediti prekinitveni post
Hujšajte in prečistite telo ob istem času. Kako? Z občasnim postom je nova metoda hranjenja, ki je revolucionirala prehranski sektor, zahvaljujoč dejstvu, da nam omogoča znatno zmanjšanje tedenskega vnosa kalorij, poleg tega pa pomaga pri naravnem čiščenju telesa, tako da je našim organom pomemben počitek. Že dolgo smo slišali, da post telesu prinaša velike koristi in na podlagi te miselnosti trenutno obstaja ta nova prehranska metoda, pri kateri je glavno zmanjšanje telesne teže in pridobivanje zdravja. V OneHow bomo določili kako narediti občasno post tako da boste jasno razumeli osnovna pravila te diete in jo lahko začeli izvajati od danes.
Koraki:
The prekinitveni post V zadnjem času je postala priljubljena, ker je metoda, ki nam pomaga shujšajte na zelo zdrav način. Pravzaprav je to ena izmed najučinkovitejših praks hujšanja, saj spodbuja naše telo, da porabi zaloge maščobe, ki smo jih shranili, da jih porabi za energijo in tako zmanjša njihovo prisotnost v našem telesu. Ne smemo pa prezreti vseh prednosti posta, ker ni le optimalen za oblikovanje postave, ampak tudi izboljša naravne procese v telesu.
Zakaj je prekinitveni post?
Imenuje se "občasno", ker cilj tega načrtovanja ni prenehati jesti, temveč teden dni nekaj dni postenja (ali polstenja) kombinirati z drugimi, v katerih jemo normalno, čeprav, da ja, po nekaterih smernice za zdravo prehrano. Tako se ta metoda osredotoča na 2 dni v tednu se izvaja post, v katerem lahko pojeste le 500 kalorij (če ste ženska) ali 600 kalorij (če ste moški), preostanek 5 dni v tednu pa lahko jeste normalno.
Za stavo na zdravo življenje je pomembno, da hit NIKOLI ne traja dlje kot 24 ur saj bi lahko poslabšali delovanje telesa in začeli trpeti škodljive učinke, kot so omotica, šibkost, utrujenost, slabost itd. Tako bi bila pravilna razporeditev naslednja:
- Ponedeljek: postni dan (ali pol hitro, ker lahko pojeste 500 ali 600 kalorij)
- Torek: običajni dan (lahko zaužijete priporočene kalorije glede na svojo starost)
- Sreda: postni dan
- Četrtek: običajni dan
- Petek: običajni dan
- Sobota: običajen dan
- Nedelja: običajen dan
Porazdelitev hrane, kot jo vidimo, je 5 običajnih dni in 2 dneva posta, zato je ta metoda znana tudi kot dieta 5: 2Dr.Michael Mosley je izdal knjigo, ki govori o tej metodi in jo tako krstil, kar kaže, da je bil ta način prehranjevanja najboljši od vseh.
Kljub temu tega načrta ne bi smeli obravnavati kot preprosto prehrano za hujšanje Strokovnjaki pa priporočajo, da gre za naš način prehranjevanja, saj, kot smo že poudarili, post ni priporočljiv le za hujšanje, temveč pomaga tudi k optimizaciji telesnih funkcij, tako da organi bolje delujejo, poleg tega pa telo razstruplja z zmanjšajte odvečno hrano za 24 ur.
Zato bo za postno občasno nujno, da v dneh posta povečate vnos tekočine in pijete vsaj 2 litra na dan ki se lahko porazdeli med vodo, sokove, poparke itd. Cilj je napolniti telo s tekočino, da izboljša notranje čiščenje in mu omogoči globinsko hidracijo 2-krat na teden.
Sledi dali vam bomo vrsto nasvetov za prekinitveni post, ki vam bo pomagal pri izvajanju te diete za hujšanje in doseganje rezultatov, ki jih iščete tako na lestvici kot v delovanju telesa:
Zdrava prehrana v "običajnih" dneh
Čeprav ta metoda zagovarja bolj "brezplačen" način prehranjevanja, saj lahko v običajnih dneh jeste vse, kar želite, je resnica, da če je vaš cilj skrb za svoje zdravje in izguba teže, je najboljše, da odločite se za uravnoteženo prehrano z malo maščob brez odvečne maščobe ali sladkorja. Pomislite, da če se prepustite petim tednom, boste komaj opazili učinke posta in, še več, telo napolnili s toksini, ki škodujejo vašemu zdravju. Stavite na zdravo prehrano in izboljšali boste svoje telo tako znotraj kot zunaj.
Zmerna vadba med postom
V teh dneh naše telo ne bo dobilo kalorične injekcije, ki jo potrebuje vsak dan, zato bo šlo v maščobne rezerve, da jih bo spremenilo v energijo in tako lahko redno premagovalo dan. Če pa ta dan svoje telo izpostavimo pretiranemu delu, se nam lahko vrti v glavi, se onesvesti ali poškoduje, ker se ne ukvarja pretirano ekstremno. Dandanes je najbolje, da vadbo zmanjšate in jo izvajate zmerno, da ne boste preobremenili telesa.
Med postom pijte veliko tekočine
Opazili smo ga že v prejšnjem poglavju, vendar ga želimo poudariti, ker gre za to eden od ključev, da lahko občasno postimo. Voda nam omogoča, da vzdržujemo pravilno hidracijo v dneh, ko zmanjšujemo porabo hrane, poleg tega pa pomaga pri čiščenju telesa s spodbujanjem diuretičnega učinka, ki nam omogoča naravno čiščenje. Vodo lahko kombinirate z drugimi hidratantnimi pijačami, kot so naravni sokovi, zeliščni čaji, čaji itd. Izogibajte se alkoholu in sode V teh dneh škodujejo našemu zdravju in smo v času, ko želimo očistiti telo.
Kalorije razporedite na tešče
Da se izognete pretirani lakoti, je najbolje, da jeste majhne porcije hrane, ki pa jih razporedite čez dan. Naredite med 5 do 6 posnetkov Čez dan vam bo pomagal zadovoljiti apetit, pa tudi aktivirati telesni metabolizem; zato stavite na to metodo, da boste brez težav prešli hitro.
Post v najbolj obremenjenih dneh
Številni ljudje jedo iz dolgčasa in zato je priporočljivo, da so dnevi, v katerih želite postiti, tisti, v katerih ste najbolj zasedeni, da vas ne bi zamikalo, da bi šli v hladilnik, da bi kaj pojedli, tudi če niste lačni. Torej, vikendi so dnevi, ko se je priporočljivo izogniti postu in če tega ne storijo, so delavniki najboljše možnosti za njegovo izvedbo. Toda ne pozabite: to ne pomeni, da se lahko ob koncu tedna napolnite z nezdravo hrano ali sladkarijami, vendar je najbolje, da jeste, kar želite, vendar v pravi meri in vedno stavite na zdravo hrano.
Ampak Kaj lahko jem na tešče? Kot smo že navedli, so ti dnevi omejeni na kalorični vnos 500 kalorij za ženske in 600 kalorij za moške, kar je precej pod dnevnimi potrebami, ki dosežejo, da se kalorično ravnovesje ob koncu tedna v dekantira. negativni čut. Nato vam bomo dali meniji za 500 kalorično prehrano da boste morali slediti postnim dnevom:
1. možnost
- Zajtrk: naravni ananasov sok + 1 polnozrnati toast s paradižnikom in sirom 0%
- Sredi jutra: jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Kosilo: Zelena solata s paradižnikom, čebulo, korenčkom in 2 trdo kuhanimi jajci
- Prigrizek: Sadje sezone
- Večerja: Kuhana špinača + 1 piščančja prsa na žaru
2. možnost
- Zajtrk: 1 rezina naravnega ananasa + jogurt 0% + 1 toast iz polnozrnate pšenice s puranom
- Sredi jutra: 1 naravni sok
- Kosilo: 200 gramov osliča + začinjena zelenjava (na primer poper, čebula in gobe) + 1 jabolko
- Prigrizek: 1 jogurt 0%
- Večerja: Paradižnikova solata z naravno tuno + 1 jajčno belena omleta
3. možnost
- Zajtrk: 1 poparek + 2 polnozrnata piškota + 1 jabolko
- Sredi jutra: 1 jogurt 0%
- Kosilo 100 gramov pečenega piščanca z limono + Pečene artičoke s česnom + 1 kos sadja
- Prigrizek: 1 sadni smuti s posnetim mlekom
- Večerja: Rukola s češnjevimi paradižniki + 100 gramov sip na žaru s česnom in peteršiljem
To so le primeri, vendar lahko svoje dneve posta prilagodite zdravi hrani, ki je rahlo kuhana in se osredotoča predvsem na recepte z zelenjava in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob. Tako boste lahko potešili apetit in preživeli dan brez izrazitega občutka lakote.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti prekinitveni post, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.