Kako je ločena prehrana


Ali želite na dieti, vendar ne želite prenehati jesti nobene skupine živil? Torej ločena prehrana je vaša najboljša možnost. Ni samo ena Dieta za hujšanje Namesto tega gre za prehranjevalno navado, ki temelji na teoriji ravnotežja: ne morete mešati živil, ki niso združljiva.

V OneHowto vam želimo razložiti kako je prehrana ločena tako da ga poznate in ga lahko vključite v svoj vsakdan.

Kazalo

  1. Kakšna je ločena prehrana?
  2. Delitev hrane
  3. Osnovna pravila disociirane prehrane
  4. Primer disociiranega jedilnika
  5. Prednosti te diete
  6. priporočila

Kakšna je ločena prehrana?

Vedeti kako je prehrana ločena razumeti morate, da ni samo eno Dieta za hujšanje Prehranski vzorec namreč predstavlja, da prebavni sistem ni prilagojen za asimilacijo beljakovin, maščob in sladkorjev, če jih jemljemo v istem obroku; Če ta živila vzamemo skupaj, se hranila pretvorijo v maščobo za naše telo.

Zato stava na ločena prehrana gre za inteligentno razporeditev hranil; to pomeni, da lahko zaužijemo vse skupine živil, vendar po strogih smernicah, da vemo, katere lahko kombiniramo med seboj in katere je bolje jemati ločeno.


Delitev hrane

Temelji na teoriji ravnotežja za spodbujanje ravni kislin in baz v želodcu. Na ta način ločena prehrana deli hrano na tri glavne glavne kategorije:

  • Ogljikovi hidrati: so vsa živila, ki vsebujejo sladkor, kot so kruh, krompir, čebula, korenje, testenine, riž ali sladkor.
  • Beljakovine: vsa živila živalskega izvora (to so mlečni izdelki), pa tudi oreški.
  • Nevtralna hrana: zelenjava, rastlinska olja ali surove beljakovine.

Razumeti kako je prehrana ločena Zavedati se morate tega velikega razkoraka in vedeti, katere skupine živil lahko mešate. Praviloma morate vedeti, da ogljikovih hidratov nikoli ni mogoče mešati z beljakovinami, zato pri tej dieti pri mešanju ogljikovih hidratov z beljakovinami ni dovoljeno jesti testenin na primer z naribanim sirom ali sendvičev.


Osnovna pravila disociirane prehrane

Da bi izvedli ločena prehrana Pri načrtovanju jedilnika je treba upoštevati vrsto osnovnih pravil. Tukaj so:

  • Najpomembnejše pri tej dieti je, da živil, bogatih z beljakovinami, nikoli ne mešamo z ogljikovimi hidrati.
  • Maščob nikoli ne mešajte z beljakovinami, zato pozabite na pripravo mesa na žaru z oljčnim oljem: dodajte kanček limone in videli boste, kako okusnega okusa je.
  • Uživanje sladkorja je v EU popolnoma prepovedano ločena prehrana: lahko ga nadomestite s sladilom ali, če imate raje naravni izdelek, poskusite s stevijo.
  • Različnih ogljikovih hidratov ne smemo mešati med seboj; torej, če imate krožnik testenin s paradižnikom, ga pozabite priložiti s kruhom. Samo ena vrsta ogljikovih hidratov na obrok.
  • Pri sadju ga je priporočljivo jemati ločeno, saj gre za hrano, ki je ni dobro kombinirati s katero koli drugo skupino. Priporočljivo je, da imate sadje med obroki, da se zadovoljite in izkoristite njegove vitamine in hranila.
  • Stročnice in zelenjavo lahko mešamo z vsemi skupinami živil, razen s sadjem, kot smo pravkar ugotovili.
  • Če imate radi oreščke, ne pozabite, da se pri oreščkih zgodi enako kot pri sadju: gre za hrano, ki jo je najbolje jesti individualno; še posebej jih nikoli ne mešajte z beljakovinami.
  • Lahke gazirane pijače so dovoljene, alkohol pa prepovedan.

Poleg teh osnovnih pravil, ki vam pomagajo razumeti kako je prehrana ločenaVedeti morate tudi, da je ogljikove hidrate priporočljivo jemati le med zajtrkom in kosilom; beljakovine pa lahko uživamo ves dan.

Priporočljivo je, da so večerje lahke, zato vam priporočamo, da preberete naslednji članek o tem, katera hrana je najboljša za večerjo.


Primer disociiranega jedilnika

Nato vam iz OneHowTo pokažemo primer menija, prilagojenega prostorom ločena prehrana Tako boste dobili idejo o vrsti recepta, ki jo lahko zaužijete s to prehrano.

Zajtrk:

  • 1. možnost: Dva polnozrnata toasta z lahkim džemom + črna kava
  • Možnost 2: Infuzija + sezonsko sadje

Sredi jutra:

  • 1. možnost: kos sadja
  • 2. možnost: posneti jogurt

Hrana:

  • 1. možnost: Riž z zelenjavo
  • Možnost 2: Piščančja prsa na žaru s pečeno papriko

Sredi popoldneva:

  • Košček sadja
  • Lahek jogurt

Večerja:

  • Zelenjavna juha (brez testenin) + puran na žaru
  • Pečen oslić z zelenjavo na žaru


Prednosti te diete

Glavna prednost ločena prehrana je, da lahko jeste katero koli vrsto hrane, tudi ogljikove hidrate, ki se pri mnogih dietah drastično izločijo.

Še ena od prednosti ločene prehrane je, da lahko zaužijete želeno količino hrane, zato med to dieto ne boste lačni. Če pa želite shujšati, je priporočljivo nadzorovati zaužito količino.

priporočila

Kadar želite začeti z novo prehrano, je priporočljivo, da prej obiščete strokovnjaka, ki določi potrebne smernice, prilagojene vašim potrebam in ki ima poseben nadzor nad vašim razvojem.

Da bi dosegli bolj optimalne rezultate, je priporočljivo, da spremljate svoje ločena prehrana s telesno vadbo.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako je ločena prehrana, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.