6 nasvetov za prehrano in hujšanje


Vam je težko shujšati tudi na dieti? Zagotovo je razlog v tem, da obstajajo nekatere navade, ki jih ne dokončate pravilno, zato je verjetno, da je vaše hujšanje veliko počasnejše, kot bi moralo. Na primer, veliko ljudi, ki delajo ves dan, za kosilo pojedo karkoli in počakajo, da pojedo več v času večerje, navado, ki jo je treba čim prej spremeniti, ker je to eden glavnih vzrokov, da težko shujšamo teža. V tem članku OneHowTo vas bomo odkrili 6 nasvetov za prehrano in hujšanje s katerim lahko maksimizirate svoje rezultate in pridobite težo, ki jo želite dobiti toliko.

Kazalo

  1. Jejte počasi, da shujšate
  2. Več beljakovin, manj ogljikovih hidratov
  3. Več obrokov sadja in zelenjave za hujšanje
  4. Poln zajtrk, lahka večerja
  5. Naravna zdravila za izgorevanje maščob
  6. Navade za hujšanje

Jejte počasi, da shujšate

Prvi od nasveti za dieto in hujšanje je, da jemljete hrano takšno, kot je: hrano. Se pravi, izogibajte se, kolikor je le mogoče, da vas zanese tesnoba ali požrešnost in uživajte v vsakem ugrizu počasi in pravilno žvečenje hrane. To je dobro iz dveh razlogov:

  1. Hrano lahko bolje zmeljete in olajšate prebavo
  2. Date možganom čas, da vedo, kdaj ste zadovoljni

V zvezi s slednjim bi morali vedeti, da naš želodec potrebuje 20 minut, da pošlje možganom sporočilo, da je že zadovoljen, zato boste, če boste jedli prehitro, pojedli več, saj svojemu telesu ne boste dali časa za izvedbo ta postopek. Najboljše je to kosilo in večerja trajata vsaj 30 minut in da to dosežete, morate jesti počasi, dobro prežvečiti hrano in naglico pustiti parkirano.

Še en dober način za upočasnitev obrokov je med jedjo pijte vodo. Razširil je napačno prepričanje, da pitje vode, ko jeste, debeli. To je popolnoma napačno, ker voda NE vsebuje kalorij in je pitje ne glede na to, kdaj to počnemo, vedno zdravo.

Voda, medtem ko jemo, nas bo hidrirala, poleg tega pa bo z napolnjenostjo z vodo zmanjšala tudi apetit. To je dobra metoda, da lahko zmanjšate količino hrane, ki jo jeste, ne da bi se tega zavedali in to bo vaše telo dolgoročno opazilo.

V tem drugem članku OneHowTo razkrivamo druge mite o prehranjevanju, ki bi jih morali čim prej pregnati.


Več beljakovin, manj ogljikovih hidratov

Drug namig k prehrani in hujšanju je povečati uživanje hrane, bogate z beljakovinami Pomagajo graditi mišice, imajo malo kalorij in pospešujejo delo metabolizma. Seveda pa ne velja nobena vrsta izdelka, ampak le tisti z malo kalorijami, kot so ribe, pusto meso, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Naše telo mora porabiti veliko energije (kalorij), da lahko predela beljakovinsko hrano, zato je eno izmed tistih, ki ne more manjkati v vaši prehrani. Poleg tega imajo beljakovine močan nasiten učinek, s katerim se boste počutili zadovoljne z manj hrane in s tem z manj kalorijami.

Kako jesti ogljikove hidrate?

Ogljikovi hidrati pa so zelo energične (kalorične) skupine živil, ki jih je treba jemati z glavo in na razumen način. To pomeni, da jih jesti ponoči nima nobenega smisla, ker se vaše telo pripravi na počitek in ne potrebuje odvečne energije. Ne potrebuješ, kaj misliš, da počne s tem? Shranjuje ga v obliki nasičenih maščob in zato, ne glede na to, koliko smo čez dan diete, ne bomo videli rezultatov na lestvici.

V nasprotju s tem, kar predvidevajo številne diete, moramo jesti ogljikove hidrate, ker so to zelo energična hrana, ki nam bo pomagala, da bomo v popolni formi in se z vitalnostjo soočimo z dnevom; vendar moramo njegovo uporabo omejiti le na zgodnje ure dneva, to je, pri zajtrku in kosilu. Prigrizek in večerja ne smeta vsebovati ogljikovih hidratov, ker naše telo takrat ne potrebuje več te energije.

Poleg tega je med vsemi najbolj priporočljivo, da odločite se za tiste, ki so celovite No, zato si vzemite veliko količino vlaknin, ki nam bodo pomagale, da se počutimo bolj site, poleg tega pa izboljšujemo črevesni tranzit.

Pri OneHowTo vam povemo, kateri so najboljši ogljikovi hidrati.

Več obrokov sadja in zelenjave za hujšanje

Če želite shujšati, ko ste na dieti, bo to nujno povečajte porabo sadja in zelenjave. Zakaj? Ker so te skupine živil zelo hranljive, vsebujejo sestavine, ki nam bodo pomagale shujšati (na primer vlaknine in voda), poleg tega pa vsebujejo zelo malo kalorij. Iz tega razloga ni nič boljšega, kot da obroke vedno pospremite z zelenjavo in pojete košček sadja, preden sedite za mizo.

Kar boste dosegli z vključevanjem teh živil v vsak obrok, je, da zmanjšate količino drugih živil, ki so bolj kalorična, poleg tega pa svoje telo poglobljeno nahranite z zagotavljanjem nujnih mineralov in vitaminov. Ne pozabimo, da imata sadje in zelenjava visoko vsebnost vlaknin in zato nam bo pomagal zadovoljiti apetit ne da bi vzeli samo kalorije; Poleg tega imajo zaradi vsebnosti vode tudi diuretični učinek, kar nam bo pomagalo očistiti telo in odpraviti zastajanje tekočine in s tem celulita.

V tem drugem članku OneHowTo vam bomo povedali, kako jejte več zelenjave vam bo dal nekaj nasvetov, ki jih je enostavno uporabiti in s katerimi boste dosegli 5 dnevnih kosov, ki jih priporoča SZO.

Poln zajtrk, lahka večerja

Drug nasvet za dieto in hujšanje se osredotoča na razdeljevanje hrane, saj, kot si lahko predstavljate, od takrat, ko se zbudimo, ne potrebujemo enake energije kot takrat, ko gremo spat, prva stvar zjutraj, potrebujemo odmerek dodatek, da se lahko soočimo ves dan, vendar pa moramo konec dneva samo zadovoljiti apetit tako, da ne zaužijemo odvečnih kalorij, ki jih ne bomo porabili.

Zato moramo vedno imeti v mislih naslednji rek: "Zajtrk jej kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot berač." Ta stavek je tisti, ki najbolje povzema zdravo prehranjevalno navado in z njim bomo lahko svoje telo oskrbeli s tem, kar v resnici potrebuje, niti bolj niti manj.

Zjutraj bi morali imeti velik zajtrk, v katerega poskušate vključiti del vsake skupine živil, to je ogljikove hidrate, beljakovine, sadje in zelenjavo. Ponoči pa bi morali ta seznam zmanjšati in jemati samo nizkokalorične beljakovine in zelenjavo, na ta način se bo vaše telo nasitilo, ne da bi si vzeli preveč energije. V OneHowTo vam bomo povedali, kako to storiti lahke večerje tako da se boste naučili upoštevati ta pomemben trenutek dneva.


Naravna zdravila za izgorevanje maščob

Vedeti morate, da obstaja tudi nekaj zdravil, ki vam lahko pomagajo pospešiti izgorevanje maščob in tako hitreje shujšati. Poudariti moramo, da je za učinkovito delovanje teh zdravil zelo pomembno, da se držite zdrave prehrane in gibanja, saj vam drugače ne bodo v veliko pomoč.

Nato bomo odkrili nekaj praks, ki vam bodo najbolj pomagale pri hujšanju, bodite pozorni!

  • Kozarec limoninega soka na tešče: limona vsebuje zelo zanimive lastnosti, tako da z naravnim diuretikom, ki prečisti telo, shujšamo naravno; Je tudi nasiten sadež, ki nam bo čez dan zmanjšal apetit s čim večjim nadzorovanjem tega, kaj jemo. V tem drugem članku OneHowTo bomo odkrili prednosti pitja limonine vode na tešče.
  • En zeleni čaj na dan: Ta infuzija je kot nalašč za naravno kurjenje maščob, saj pospešuje delovanje metabolizma, poleg tega pa nam ponuja zanimive hranilne snovi, ki na splošno izboljšujejo naše zdravje.

V tem drugem članku OneHowTo bomo odkrili celotno zbirko domača zdravila za hujšanje.


Navade za hujšanje

In zadnji od nasvetov za prehrano in hujšanje je, da čim bolj nadzirate, kaj jeste. Se pravi sovražnik prehrane je neorganiziranost, kajti če v hladilniku nimate potrebnih sestavin ali če ne veste dobro, kaj bi jedli, boste na koncu pripravili katero koli jed, ki bo zadovoljila vaš apetit in vsi vemo, da je najlažje to narediti testenine ali pice. Torej, red bo postal vaš najboljši zaveznik, če želite shujšati.

V tem smislu vam pri OneHowTo priporočamo, da se organizirate tedenski meni z različnimi recepti in okusnimi jedmi, ki vam preprečujejo, da bi se dolgočasili ob jedi. Vsakih 15 dni lahko spremenite jedilnik in preizkusite različne lahke recepte, ki vam bodo preprečili, da bi se ta metoda prehitro utrudila in izgubila težo.

Poleg tega se izogibajte kuhanju vsega na žaru z brizganjem olja in to je to, ker bodo te jedi na koncu videti dolgočasne, dolgočasne in na koncu vas bo zamikalo, da dodate malo kečapa ali majoneze. Da bi se temu izognili, je najbolje, da posode oblečete z začimbami Imajo veliko okusa in niti grama kalorij, zato lahko namesto nežne prsi na žaru poskusite piščančji curry, super!

Če želite prebrati več podobnih člankov kot 6 nasvetov za prehrano in hujšanje, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.