Vzemite to namesto tega in v prazničnem času ne upoštevajte teže
Z majhnimi spremembami na krožniku boste lahko uspeli, da tega božiča ne boste zbrali niti grama. Ugotovite, kaj morate in česa ne smete jesti, da ga dobite.
Zdaj, ko smo v času velikih praznikov Čas je, da vemo, kako bi se morali pripraviti na presežke, super zdrave in okusne recepte, s katerimi bi sestavili celoten jedilnik (in se ne zredili) ali trike, da se po večeru ne bi končali s trebuhom.
Pomembno pa je tudi vedeti, da velikokrat razlika med zdravim življenjskim slogom in drugim ni nič drugega kot zaporedje uspešnih odločitev. Poleg tega smo velikokrat v težavah različne informacije, ki jih prejmemo. Včasih beremo, da ne smete jesti maščobe ali kaj takega ogljikovi hidrati so slabi ali tisti, ki trdijo nasprotno.
In seveda smo končali zmeden, ne da bi vedel, kaj jesti, da bi med hujšanjem jedel zdravo, hranljivo prehrano. To, kar predlagamo tukaj, je enostavno, Ne gre za omejevalno prehrano, temveč za spreminjanje navad po malem da iz trdne podlage spremenite svojo prehrano v bolj zdravo. Samo majhne spremembe morate narediti, prenehajte jesti določeno hrano in začnite jesti drugo.
Tukaj predlagamo 10 majhnih sprememb, zaradi katerih se lahko počutite toliko bolje.
1-10
Nadomestite otroške špinačne liste za solato ledene gore
V svojo prehrano boste dodali še dodaten vitamin A, B, kalcij in železo, poleg tega pa še veliko vlaknin, zaradi katerih se boste prej počutili siti.
Temna čokolada namesto čokolad
Ker poleg tega, da je antidepresiv, s svojimi antioksidanti, kot so katehini, epikatehini ali procianidini, spodbuja ustrezen pretok krvi in pomaga zniževati krvni tlak in izboljšati cirkulacijo.
neprimerno
Na okraskih namesto krompirja sladki krompir
Modeli, kot je Lindsay Ellingson, pravijo, da je sladki krompir nujen v njihovi prehrani in da ga vsebujejo številne njegove jedi. Bogat je s kalijem, kalcijem, magnezijem, cinkom ali fosforjem, pa tudi z vitamini, pri čemer je A največ. Vsebuje tudi vitamine C, B1 ali E. Poleg tega njegova nasitna moč traja nekaj ur po zaužitju.
Unsplash
Suho sadje namesto piškotov
Posušeno sadje poveča koncentracijo hranil, zato se poleg sladkorjev zviša tudi odstotek vlaknin in mineralov, kot so kalij, fosfor, kalcij in železo.
neprimerno
Zamrznjeni jogurt namesto sladoleda iz smetane
Je zdrava alternativa tradicionalnemu sladoledu na osnovi smetane. Dobro si oglejte oznako sestavine, saj velikokrat, tudi če so narejene iz jogurta, v svojo sestavo vključijo smetano in sladkor.
neprimerno
Za pripravo sladic: nadomestite sladkor za datlje
Priporočamo, da uporabite datlje Medjool, brez dodanega sladkorja ali sirupa. Imajo približno 275 kcal na 100 gramov (in datlji so precej težki), poleg tega pa poimenujejo nekatera njihova hranila, njihov prispevek v vitaminih in mineralih ter nakazujejo, da ima to sadje nizek glikemični indeks, zato ne ustvarja vrhov v krvi sladkor (skok sladkorja v krvi) kot namizni sladkor in številna druga sladila.
Unsplash
Arašidi namesto čipsa
Če želite prigrizek, se raje odločite za praženi arašidi (izogibajte se ocvrtim in slanim), namesto da bi jedli krompirjev čips. Te stročnice vsebujejo veliko beljakovin in čeprav jih je kaloričen vnos velik, jih bo peščica odvzela lakoto in hrepenenje.
neprimerno
Domače kokice namesto pomfrija
Doma narejeni nudijo številne prednosti v zameno za nekaj kalorij. S porcijo 100 gramov boste poleg vitaminov A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D imeli še 10 vlaknin in mineralov, kot so železo, kalcij, kalij, cink, magnezij in fosfor. in K.
neprimerno
Namesto masla oljčno olje
Ni vam treba povedati VSE koristi dragulja v kroni španske kuhinje. Vedno uporabljajte deviško oljčno olje in se odločite za margarine, masla in maslo.
Unsplash
Polnozrnat kruh namesto belega kruha
Glede na izbrano sorto boste imeli veliko več vlaknin in spodbujali črevesni tranzit.
neprimerno