Zakaj se z leti zredimo in kako shujšati po 40 letih
Ne pridobivanje kilogramov s starostjo je težka naloga, ne pa tudi nemogoče poslanstvo. Razložimo, kako s pomočjo strokovnjakov za prehrano.
Če ste že dopolnili 40 let, boste vedeli, da ne glede na to, koliko vadite ali koliko poskušate skrbeti za svojo prehrano in kljub temu, da jedo popolnoma enako kot 20 let, kilogrami na tehtnici se povečujejo. Poleg tega taktike, s katerimi smo od nekdaj izgubljali odvečne kilograme, na primer manj jedli in več vadili, ne zagotavljajo več pričakovanega rezultata. Se vam sliši znano?
Imamo slabe novice: znanost je dokazala, da je okrog 50. leta težje hujšati zaradi različnih dejavnikov. Po eni strani je poraba energije odvisna od različnih elementov in eden od njih je starost. Ko prenehamo rasti, se poraba energije v mirovanju vsako desetletje zmanjša za približno 5%, po 50, 10% pa je zato v mladosti lažje shujšati saj je poraba energije v mirovanju večja. Povzetek: uživanje enake količine kalorij ima večjo težnjo k shranjevanju.
Dejavniki, zaradi katerih se lahko po 40 letih zredite
- Začetek od tridesetih let strokovnjaki ocenjujejo, da se v vsakem desetletju izgubi med 3 in 5% mišične mase. Če imamo manj mišične mase, porabimo manj kalorij, telesna maščoba je gorivo, ki kuri mišice in če imamo manj mišic, telo porabi manj glukoze in maščoba ostane v našem telesu. Zato Če bomo še naprej jedli in pekli enako, bo teža naraščala. Ta sprememba v sestavi vpliva tudi na konstitucijo človeka, včasih je teža enaka, vendar povečujemo velikost.
- Še en dejavnik, ki vpliva na ta vidik to je menopavzaTa upad je povezan z ravnovesjem med progesteronom in estrogenom, progesteron se izgubi hitreje kot estrogen, neravnovesje pa spodbuja povečanje telesne mase, saj estrogen proizvaja maščobne celice, progesteron pa mu preprečuje.
- Ko leta minevajo pogosto je postopno zmanjševanje telesne vadbeZaradi tega se kopiči več maščobe, zato je lahko še en vzrok pomanjkanje gibanja, ki povzroči manjše porabe energije. A sedeč in nezdrav življenjski slog v smislu prehrane ima lahko večji vpliv na povečanje telesne mase kot naravno upočasnitev metabolizma.
- Kakovost spanja vpliva tudi na težo, slab spanec vas lahko naredi debel. Spanje povzroča neravnovesje med grelinom (hormon apetita) in leptinom (hormon sitosti), ki daje prednost prvemu. Zaradi tega hrepenite po več ogljikovih hidratih, zato jeste več kalorij. Poleg tega spanje tudi uravnoteži presnovo glukoze in tako kopičite več maščob.
- Tudi stres in depresija lahko vplivata na težo In s starostjo se pogosteje pojavljajo te bolezni, ko se čustvena obremenitev povečuje. Živci vas potiskajo, da jeste od tesnobe in pogoltnete hrano, bogato s sladkorjem.
Izguba teže po 40, je težja?
Hujšanje je težje, ko ste starejši. Strokovnjaki za prehrano s klinike Medical Option pojasnjujejo, da "se poraba energije v mirovanju s starostjo zmanjšuje, zato vnos kalorij moramo zmanjšati bolj kot mladi in povečanje telesne aktivnosti za uravnoteženje energijskega ravnovesja. "Ko se staramo, nas priporočajo "ne pridobivajte preveč teže ker bo potem odpravljanje teh odvečnih kilogramov zapleteno, saj imamo manj orodij za preprečevanje sprememb, ki se naravno pojavijo v bazalnem metabolizmu. " bistveno je, da se že od malih nog držite zdrave prehrane in se ukvarjate s telesno aktivnostjo. Zdrav način življenja je bistvenega pomena za nadzor nad prekomerno telesno težo in debelostjo. Trajno hujšanje z dieto in gibanjem je težko, zato je preventiva vedno najučinkovitejša metoda. Oglejte si to objavo na Instagramu Sproščeno in napolnjeno. 🤍 Objava, ki jo je Jennifer Lopez (@jlo) delila dne In na koncu poudarite še to pri izvajanju diete z omejevanjem kalorij se je treba vedno posvetovati s strokovnjakom tako da ne škoduje zdravju.Priporočila, da se s starostjo izogibate pridobivanju kilogramov