Kaj jesti pred in po teku, da shujšate

Najboljši način za hujšanje med treningom je, da posebno pozornost namenite hrani, ki jo jeste pred in po teku. Povemo vam, kaj izbrati, da pomnožite učinek svojega treninga.

Kateri so dokončni triki, kako se za vedno posloviti od trebušne maščobe, smo vam že povedali in dali smo vam najboljši strokovni nasvet, da začnete teči. Če pa želite shujšati in se običajno odpravite na tek, morate imeti v mislih še eno stvar: živila, ki jih strokovnjaki priporočajo uživanje pred in po teku za hujšanje na učinkovitejši način.

Če se na tek odpravite z določeno frekvenco in želite povečati učinek 'izgorevanja maščob', vam bomo povedali vse, kar morate vedeti. Za začetek strokovnjaki to zagotavljajo hrano lahko pojeste do ene ure pred vadbo (da se omogoči čas za absorpcijo glukoze in v kri) vendar teh ne sme biti v velikih količinah, energijska hrana pa mora imeti prednost ki ne vsebujejo maščob. Ko končamo s treningom, moramo to upoštevati priporočljivo je napolniti glikogen v naslednjih 15 minutah po zaključku vaje.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Kakšno čudo kariere. Lani sem res užival in tokrat bolj. Vsako leto bi se vračal nazaj. Valencia je neverjetno teči. Zahvaljujem se @maratonvalencia za neverjetno organizacijo, to mi je v veselje. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 In čestitke vsem, ki ste danes dirkali, ste prvaki! 💪🏽⚡️🔥

Skupna objava CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) dne

KAJ JESTI PRED TEČENJEM, DA BI SMUJALI TEŽO

  • Vsaj tri ure prej: Zdravi ogljikovi hidrati na primer polnozrnata žita, polnozrnati toast, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali maščobe, testenine iz polnozrnate pšenice, rjavi riž.
  • Sadje kot banana ali jabolko.
  • Dober primer prigrizka pred treningom bi bil rezine ananasa, dve riževi pogači in nekaj rezin puranjevih prsi.

KAJ JESTI PO TEKU, DA SMO SMRTILI

  • Pijte veliko vode in s sadjem nadomestite tekočino. Strokovnjaki svetujejo, da je kivi lahko popoln prigrizek za pijačo takoj po treningu, saj pomaga obnavljati glikogen in za nadomestitev tekočin.
  • Če ste trenirali, ta dan si privoščite beljakovine za večerjo ali kosilo, da boste lažje popravili mišice: pusto meso in bele ribe. Zapomni si to V idealnem primeru naj po tem obroku in treningu ne mineta več kot dve uri.