Kako znane ženske dobijo ta imenitna telesa? Skrivnost je v njihovih trenerjih

V obliko so postavili Penélope Cruz, Nievesa Álvareza ali Blanco Suárez. Slavni trenerji skozi različne discipline - vadbo, boks, ples, jogo ... - delijo skrivnosti uspešnega treninga. Ali jih želite uresničiti leto 2020?

1-6

CRYS DYAZ

Iz plavalne ekipe je začel odpirati svoj center, v katerem je že šestnajst ljudi. Madrileña, rojena leta 1984, si je našla službo, da "izboljšuje življenje ljudi s treningi, fizično rehabilitacijo, fizioterapijo in prehrano." Vlak Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes in Carla Pereyra.

Kaj je ključno za dober trening?

To je zelo kompenzirano glede na cilje in energijo osebe tistega dne. O športu morate razmišljati dolgoročno; če ne, ima malo potovanja. Ne morejo zamuditi dobrega ogrevanja, kjer je aktivacija in raztezanje na koncu.

Kakšno priporočilo najraje dajete?

Da dostavite 100% tega, kar imate danes, kar zagotovo ne bo enako kot jutri. In da na trening gledate kot na svojo rutino, tako kot na delovni sestanek ali po svoje otroke.

Ali se bikini operacija začne z začetkom leta?

Ne verjamem v sezonskost. Vzpostavljena je bila zelo pozitivna kultura samooskrbe. Imam čakalni seznam za trening ob sedmih zjutraj, kar se pred šestimi leti ni zgodilo.

Nekdanji elitni športnik, trener in izvršni direktor Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), objavlja januarja Aktivirajte se in to vam bo spremenilo življenje (Knjižna sfera). Na sliki s popolnim videzom Adidasa.

NOEMI VSE

Od majhnih nog se je posvečala košarki in kasneje borilnim veščinam, vse dokler se njena kariera pred desetletjem ni osredotočila na trening, ki temelji na funkcionalnosti gibanja in pilatesu. Noe Todea (Vigo, 1985) je arhitekt Poporodno okrevanje Pilar Rubio in vlak Alba Lago in Cristina Higueras.

Vaša posebnost je jedro. Kako se izvaja ta del telesa?

Poudarek je na aktivaciji pred treningom, da začutimo, kako deluje trebušni pas. Če osredotočite napor na to aktivno območje, aktivirate kolk, to pa naredi enako z zadnjico. Večina žensk si želi, da bi bile trdne.

Kaj dosežemo s treningom?

Bodite bolj gibčni. Temelje gradimo tako, da skupaj nadziramo nadzor nad posameznim delom telesa. Na ta način smo lahko bolj učinkoviti s svojim gibanjem.

Ali moramo trenirati več pri 40 kot pri 20?

Ko je 30 ljudi ranjenih, ker gredo hitro. Ne naučijo nas osnov: vstopite v crossfit in postanete kot bik, vendar se pojavijo težave. Hiše vam ni treba zagnati s strehe.

Trener in inštruktor pilatesa, Noemí Todea (@noetodea es) je avtor Trenirajte z Noe Todeo (Planet). Nosi komplet topov in gamaše znamke Puma ter superge znamke Nike.

SERGIO SIMÓN

Pripravništvo v Boutique Gym je tega športnega tehnika postalo eden najbolj zahtevnih trenerjev boksa. Madrileño, rojen leta 1996, vključuje tudi njegovo zvesto stranko Hiba Abouk, Jorge Cremades in Manel Fuentes.

Zakaj je boks postal moden?

Ima nekaj prednosti, ki jih drugi skupinski razredi ne nudijo: greste samozavestno in sproščeno, delate z močjo, koordinacijo in gibčnostjo ter se znebite številnih težav. Z dobrimi učitelji jih je vedno več, to je šport, ki napreduje. Trenutno imam razrede, kjer je več deklet kot fantov.

Ste opustili predsodke?

Dobila je slabo reklamo. Zakaj se ne prijavim? Ker me bodo udarili. In ne, brezkontaktni boks se izvaja. Prav tako ne morete prodati, da boste postali močni, ker se, ko se borite, bojite.

Komu ga priporočate?

Za moške, ženske, velike, majhne; obstaja otroški boks, namenjen otrokom, mlajšim od štirinajst let. Najboljše pri tem športu je, da visoki vlak s kratkimi, moški z ženskami ... Heterogenost je zelo pozitivna.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) je višji tehnik za telesne in športne dejavnosti ter trener boksa v Boutique Gym. Na sliki, z jakno Nike in hlačami in supergami Under Armor.

MARIA ALONSO

Uporaba plesne discipline pri treningu je skrivnost tega galicijca (Vigo, 1985), ki To je mogoče videti na televizijskih plesih za Ano Torrojo ali Miguela Boséja ali treningu Carmen Jordá in Nievesa Álvareza v središču, ki ga je trener Tracy Anderson odprl v Madridu junija 2018.

Kakšne so prednosti mešanja plesa in fitnesa?

Zavedanje telesa, ki ga imate, ko ste plesalec, pomaga na osnovni ravni (trebušni predel in križ), zadnjici in posturalni prevzgoji.

Na čem temelji uspeh usposabljanja?

Najprej se vprašam o ciljih in okusih, tako da nikoli ne izgubite želje po nadaljnjem treningu. Obstaja veliko vrst dejavnosti in gre za iskanje nečesa (ali nekoga), kar vas motivira. Trener vas vodi k vašim ciljem in črpa energijo, kjer koli že ste.

Kaj ljudje najbolj zahtevajo v začetku leta?

Izgubite težo - še posebej zadnjico in trebuh - in tonus. Ko plešete, uporabljate vsak del telesa, vsako mišico (ne glede na to, kako majhno) in prijetno presenetljivo je videti, kako je mogoče silhueto stilizirati.

María Alonso (@merydancefit) je diplomirala iz fizične dejavnosti in športnih ved ter je plesalka, trenerka in inštruktorica Balet Fit. Komplet sivih gamaš in nedrčkov je znamke Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Njegovi diskretni treningi na domu so prenehali, ko je Paula Echevarría začela 'objavljati' na Instagramu; potem so vsi iskali @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Po teh prvih korakih sta prispeli dve telovadnici z njenim imenom - v Madrid -, kjer med drugim trenira igralca Álvaro Morte in Cristina Castaño.

Kakšna je vaša metoda?

V krogih, ki se glede na cilje gibljejo od gibljivosti do izgube maščobe do drugih, v katerih iščete samo moč. Glavno je, da se ljudje navajajo na šport. Najprej morate pomisliti na zdravje; nato v izvedbi.

Kako priti do te "kljuke"?

Postaviti se moraš na mesto študenta in ga navaditi, da se navadi, da bo nenehno. Vezja na koncu zavedejo um. Zavedate se, da si velika večina prizadeva odpraviti stres in se osvoboditi.

Namig za začetek?

Razmišljanje: "Ali ga bom lahko obdržal vse življenje?" Ni si treba postaviti nobenih strogih ciljev. Če komu rečete, naj se spremeni, boste dobili malo. Iskati moraš zdravje in biti sposoben živeti.

Juanjo Rodríguez je diplomiral iz športnih ved in je trener, rehabilitator in avtor Trener doma (Planet). Oblečen je v trenirko Kimoa, hlače Puma in Adidas superge.

KEILA VELÓN

Jogo je odkrila pred trinajstimi leti po zaslugi glasbenika Nacha Canoja in ji je ne samo spremenila življenje - prizna to Madrilenjanko, rojeno leta 1982 -, temveč ji je tudi dala poklic. Inštruktorica joge Bikram, pouk na štiridesetih stopinjah Privezali so Penelope Cruz, Pabla Motosa ali Lady Gago.

Kakšna je razlika med bikramom in redno jogo?

Toplota varuje telo, saj vas ne bo vleklo. In zelo razstruplja: ljudje, ki želijo shujšati, halucinirajo, ker pri pouku opazite rezultate; zaradi temperature gre vse hitreje. Delate s celoto: organi, mišice, žleze, sklepi in koža, ki je videti sijoča.

Kaj pa ljudje z nizkim krvnim tlakom?

To je mit. Joga je na koncu ravnovesje. Tisti z visokim krvnim tlakom se znižajo, tisti z visokim krvnim tlakom pa se uravnavajo. Prav tako postavi hrbtenico, ki jo je večina od nas ukrivila, zaradi česar se vse odmaši in kri začne teči.

In ali dobi obliko?

V 90 minutah porabite 1000 kalorij. Ni kraja z večjo porabo kalorij. Ne gre samo za "idealne" ljudi. Je veliko več. Ničesar ne vem, da bikram ne zdravi.

Keila Velón (@keilayoga) je učiteljica joge in ustanoviteljica Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Pravkar je lansirala lastno linijo oblačil Keila Velón Yoga Wear. Na fotografiji z zgornjim delom Pume, gamašami Oysho in supergami Nike.