5 najboljših vaj za trening "derriere"

Ker je poletje zelo blizu, naredite teh 5 vaj zdaj in čez tri mesece pokažite svojega fanta

Priznajmo si gluteusi niso zasnovani tako, da bi osem ur stiskali ob stol, s tem pa jo obsojamo na varno samouničenje, ker zaradi pritiska izgubi kolagen in elastin, beljakovine, bistvene za telo, ki imajo funkcijo ohranjanja prožnosti v tkivih. Če zaradi zaklepanja koronavirusa več časa sedite kot običajno, Morda bi bilo dobro začeti trenirati to posebno področje anatomije, da ne bodo izgubili tonusa.

Počasi lahko izgubite naravno sposobnost zadnjice da ostanejo trdni, v obliki in teksturi. S temi 5 vajami boste lahko utrdili, oblikovali in dali volumen zadnjici. Pojdimo tja?

Počep

  • Ustaviti noge nekoliko več kot širina bokov.
  • Nizka ldvigovanje uteži nazaj, tako da kolena nikoli ne gredo čez gležnje.
  • naredi 4 ponovitve.
  • Serijo ponovite 3-5 krat.

Odprtine mostu

  • Stopala postavite v širini bokov. Dvignite boke in hrbet ter stisnite gluteuses.
  • Nositi brada na prsih.
  • Ne da bi spustili boke, odprite in zaprite, dokler lahko.
  • Nizek krog, počivajte, priklopite kolena na prsni koš in ponovite še 3-krat.

Oglejte si to objavo na Instagramu

🥳 Zabaven petek! .. s tonami (natančneje 7) odličnih potez, osredotočenih na glute / jedro, ki jih lahko dodate k vaši naslednji vadbi! Ker bodo močni in stabilni gluteusi pomagali preprečiti poškodbe in izboljšali atletske lastnosti 👌🏼 #lifeisasport. . —— To lahko storite z mini trakom ali brez njega, čeprav priporočam, da ga dodate 👌🏼. —— 👉🏼 30–45 sekund. 2-4 kroga. Minimalni počitek med vajami: 1️⃣Dvig kolka z ugrabitvijo. 2️⃣ Nosite z ugrabitvijo. 3️⃣Enoge dvig kolka s pogonom kolena. 4️⃣ Medvedovski povratni udarci. 5️⃣Froggy dvig kolka. 6️⃣ Superženska. Ohranite napetost v pasu. 7️⃣ Dlake za počep. Skok lahko odpravite. ⏺BOSU @bosu_fitness poveča obseg gibanja in poveča aktivacijo jedra. Če potrebujete / želite enega DM, me za kodo za popust. —— 👖👚Outfit je iz kolekcije @tlfapparel Hyper Onyx .. uporabite kodo TLF-STEPH-25 in prihranite 25%! . —— 💗 Uporabil sem težek mini bend iz @hopefitnessgear. —— 📲 Preverite mojo aplikacijo za več kot 200 celotnih, časovno določenih # treningov. Povezava za prenos je v moji biografiji! —— 💗 Uživajte v svojem dnevu !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

Objava, ki jo je delila Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness)

Udar glute

  • Stoj Četverica z nogami v širini bokov
  • Razteza desno nogo, dokler ni vzporedna s tlemi. Ponovite 10-krat.
  • Naredite enako z levo nogo.
  • naredi tri kroge z vsakim od njih.

Vzpenja se do predala ali stopnice

  • Narediti, potrebovali bomo le višinsko nastavljivo stopničko, predal ali stol.
  • Roke položimo na obe strani telesa in poskusite iti navzgor tako, da koleno noge, ki ste jo imeli na tleh, pripeljete proti prsnemu košu in se vrnete na tla.
  • To idealno bi bilo izvesti to kretensko gibanje, če pa vidite, da stane veliko, lahko položite nogo na stol in se v dveh korakih spustite. Ponovite 15-krat
  • Ponovite 3 kompleti z vsako nogo.

Bolgarski počep

Oglejte si to objavo na Instagramu

Inferiores 🔥 #squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom

Objava, ki jo je delil ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit) dne

  • Oblika Najosnovnejši način izvajanja vaje je začetek iz stoječega položaja z rokami ob straneh in koraka naprej tako, da koleno vodilna noga je upognjena na približno 90 stopinj, lahko se naslonite na stol.
  • Ponovite isto vajo trikrat s 15 ponovitvami na nogo.