Vadite v 10 minutah, da telo poleti ne rja

Predlagamo vrsto vaj, ki jih je oblikoval trener, v videu pa vam pokažemo druge vadbene mize najbolj znanih trenerjev na Instagramu.

The poletje se je začelo in ne glede na to, ali ste že prišli do točke ... predstava se mora nadaljevati! Če ste začeli trenirati, izkoristite in se zasidrajte. Naj bo šport rutina in ga vključite v svoj vsakdan. Če greš na dopust 10 minut vsako jutro je več kot dovolj.

TABELE ZA VADBO, KI JIH MORATE UGOTOVITI

To nam je potrdila Silvia Zaldívar Martínez, inštruktorica skupinskih ur v korak, aerobika, telesna črpalka, Pilates in druge discipline. Določite naše frakcije, ton naše roke ali odstranite celulit so stvari, ki jih dosežemo z nespremenljivostjo. Zaldívar nam je že zdavnaj povedal, katere vaje lahko izvajamo brez veliko časa, denarja ali truda, za zmanjšanje pasu. Samo željo moraš dati. Tokrat nam je trener povedal, katere vaje lahko izvajamo in kako vsako jutro na počitnicah, preden začnemo.

• Začnemo z ogrevanje: teči na mestu, se premikati, narediti nekaj skakalne dvigalke, kolena do zadka, prsni koš, roke gor in dol ... Pomembno je, da postanete aktivni.
• Quadriceps: trener nam priporoča nekaj počepov (vsak mora biti obvezen na svoji ravni). Pomembno je le, da koleno ne prečka črte naših stopal.
• Skrinja: vadili bomo stiskalnico z utežmi. Na YouTubu lahko najdete veliko pojasnjevalnih videoposnetkov.
• Nazaj: naredili bomo več sklecev. Če v zgornjem delu telesa nimamo veliko moči, jih lahko naredimo tako, da podpremo kolena. Pomembna je drža, ne število ali hitrost.
• Triceps: vzamemo bučo z roko naravnost proti tlom in jo vržemo nazaj, kot da bi želeli udariti nekoga, ki je za nami. Z eno stranjo bomo naredili več ponovitev, nato pa z drugo.
• Biceps: vzamemo dve bučici, roke položimo pod kot devetdeset stopinj s komolcem ob telesu, podaljšujemo se navzdol in dvigamo uteži proti ramenom, ne da bi odstranili roke.
• Rame: brez sprostitve bučk dvignite in spustite roke, ne da bi upognili komolce v višino ramen.
• Končali bi z ABS Y. raztezanje.

Trener Crys Dyaz, s katerim smo se že zdavnaj z veseljem pogovarjali o njegovih skrivnostih, da bi vodil 100% zdravo življenje, na svojem Instagram profilu običajno pogosto objavlja različne vadbene rutine. Ta, ki vam jo pokažemo, je le ena izmed njih.