Še pet vaj vas loti od pridobivanja jeklenih mišic (beseda osebnega trenerja)

Če želite raven trebuh in močnejši od železa, je čas, da se znojite. Tu je 5 najučinkovitejših vaj za trebuh, ki jih lahko izvajate doma.

Hočete močne trebušne mišice, kajne? Smo si že predstavljali ... Zagotovo je ravno trebuh slavnega razlog za vaše iskanje deske za vadbo abs. Resnica pa je, da lahko slabo narejeni trebuh povzroči hude bolečine v križu. Najboljše, kar lahko storite, je izboljšati svojo držo in biti dosledni.

Vse to se sliši čudovito (in nujno), toda ob vseh teh informacijah je težko vedeti, kje začeti, če ste nov v zgraditi sanjski raven trebuh. Zato smo vprašali Holly Raser, a osebni trener certificiran, ki je tudi specialist za prehrano in hitrost, za svojih pet najljubše vaje za popolne trebušne mišice.

In to nam je povedal.

Pet vaj za trebušne mišice in raven trebuh

1. Pajek železa: Začnemo v običajnem položaju za sklece z ravnim hrbtom in rameni, popolnoma poravnanimi z zapestji. Zdaj prinesete desno koleno ob desni komolec in se vrnete v isto držo. Ne pozabite prisiliti poševnih strani. Ponovite z drugo nogo in naredite 2 niza po 20 ponovitev.
2. Stabilnost krogle: Če sedite na njem, se uležite in pripnite desni komolec na levo koleno, kot da bi šlo za kolesarske škrtanje. "Prepričajte se, da je roka obrnjena vstran, med vrtenjem komolca z rokami za glavo se osredotočite na poševnice," pravi Roser. Nadaljujte z izmenjavo levega komolca in desnega kolena. Ponovite 2 niza po 20 ponovitev.
3. V počep: Usedite se in dvignite noge v obliki črke 'V' in jih držite naravnost. Dvignite roke na enak način kot noge in poskušajte roke držati približno dva centimetra od nog. Dvignite zgornji del hrbta s tal in sedite v 'V' 45 sekund. "Poskusite si čim bolj sprostiti vrat in ne pozabite vdihniti," pravi Roser. "Da bo to še težje, poskusite spodnji del hrbta približati tlom." Ponovite 45 sekund za 3 ponovitve.
4. Vožnja z desko: Postavite se v položaj deske z nogami v višini bokov in v tem položaju hodite z rokami. Držite zapestja pod rameni in hodite z rokami proti nogam in vstanite. "Trudite se, da je vaše telo čim bolj zravnano in ne spuščajte križa," pravi. Ponovite jih 3 serije po 10 ponovitev.
5. Žabji počepi: "Ta poteza je kot nalašč za to, da se prepričate, da ne uporabljate bokov, in v resnici so vaši trebuhi v počepu," pravi Roser. Če želite to narediti, lezite z rokami nad glavo in nogami v položaju metulja, tako da so si podplati obrnjeni drug proti drugemu. Dajte roke nad glavo in poskusite ujeti kolena. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 2 sklopa po 25 ponovitev.