10 najhujših napak, ki jih lahko naredite pri treningu doma, menijo strokovnjaki

Navidezni treningi so tu, da ostanejo. Tu je vodnik za izogibanje najpogostejšim napakam.

Čeprav so se telovadnice ponovno odprle, je virtualni treningi doma so prišli ostati. Na srečo imate danes v sebi veliko aplikacij in razredov za domači trening pretakanje izbrati. Toda kot vsako drugo orodje za vadbo je tudi v resnici treba nekaj časa naučiti, kako pravilno uporabljati te vrste virtualnih sej, da bodo učinkovite in zmanjšajo tveganje za poškodbe. Spodaj najboljši virtualni trenerji in učitelji pojasnjujejo, katere so najpogostejše napake pri tej vrsti treninga in kaj namesto tega storiti.

Napaka št. 1: izklop fotoaparata

Če opravljate tečaj v živo z možnostjo vklopljene kamere, je ne izklopite, naj vas vidi trener, svetuje Ingrid Clay, trenerka pri Barryju.

"Če izklopite kamero, lahko manj delate, saj nihče ne gleda," pojasnjuje Clay. Poleg tega na ta način trener ne morem ugotoviti, ali vajo izvajate nepravilno in vas ne bo mogel popraviti. "Rad bi vas tudi spodbudil. Zdi se mi, da preprosto" SIII "ali" Razumeš! " so lahko zelo motivirajoči, "dodaja.

Napaka št. 2: V neredu, kjer treniraš

"Če imate prostor, kjer trenirate, neurejen, vas bo skoraj zagotovo motil med vajami. Nič ni tako, kot bi med pozdravom soncu stopil na otrokovo igračo ali Lego, kajne?" Pravi Rachel. Warren, trener pri Forward Space "Pred treningom se pripravite za uspeh. Če želite to narediti, je najbolje, da je vaše mesto za trening čim bolj urejeno, "svetuje strokovnjak.

Napaka # 3: Ne upoštevanje vaše fizične kondicije

"Navidezni treningi so namenjeni ljudem z vmesna fizična kondicija"Poudarja Clay. Če ste začetnik, raje začnite z lahko vadbo. Velikokrat vidim, da si stranke postavijo zelo velika pričakovanja in na koncu postanejo malodušni, ker se poskušajo potisniti preko svojih zmožnosti. "če ste izbrali način, da to storite v živo, pred začetkom prosite trenerja, naj vam ga prilagodi," svetuje strokovnjak.

To isto pravilo je prilagojeno najnaprednejšim strankam. Clay priporoča, da svojega trenerja prosite za nekaj smernic, da čim bolj dvignete raven ali preprosto dodate uteži vadbi, da bo zahtevnejša.

Napaka # 4: Neznanje pravilnega izvajanja vaj

Največja razlika med treningom v živo in na kraju samem pretakanje je, da v zadnjem času nimamo trenerja, ki bi lahko preveril, ali nam gre dobro, da se izognemo poškodbam, "pojasnjuje trenerka Alissa Turner.

Ko trenirate doma, ste edini odgovorni, da se ne poškodujete. Strokovnjak priporoča izvajanje vaj pred ogledalom tako da lahko ves čas nadzorujete položaj telesa in poskrbite, da bo vaš trening čim bolj varen in učinkovit.

Napaka št. 5: Vedno izberite vadbe z visoko intenzivnostjo

Mnogi ljudje, ki trenirajo doma, radi izvajajo vaje z visoko intenzivnostjo. Vendar pa lahko prepogosta izbira tovrstnih treningov oteži pravilno okrevanje. "Obožujem intenzivne in učinkovite treninge, vendar jih priporočam kot največ dvakrat na teden in jih zamenjajte z vzdržljivci z nizkim udarcem, "pravi inštruktorica glavnega voda Rebecca Kennedy." Lev mora počivati, da lovi, "zaključi.

Napaka št. 6: Postavite vrat v čudne položaje, da vidite, kaj počne monitor

"Priprtje vratu in pogled na zaslon je velik NE," pravi Briohny Smyth, inštruktor Alo Moves. Da bi se temu izognili, je najbolje, da kadar koli lahko uporabite slušne znake. "Sprva si lahko ogledate monitor, nato pa poskrbite, da boste poslušali," svetuje Smyth. "Obstaja veliko monitorjev, ki so sposobni popolnoma prenesti svoja navodila in pomembno je poslušati in se naučite poslušati smernice, ki nam jih dajejo, "zaključi.

Napaka št. 7: osredotočanje samo na kardio

'Vadba za moč je najboljši način, da ohranite močne kostne mišice in sklepe, ohranite zdravje img srca in se povežete s telesom."Kennedy pravi. Vendar se mnogi bojijo, da bi ga poskusili sami doma, še posebej, če nimajo predhodnih izkušenj z vadbo z utežmi. Če je to vaš primer, morate vedeti, da lahko uteži in gimnastika (podvrsta vadbe z utežmi) biti zelo učinkovit.

Napaka št. 8: Ne treniraj do konca

Pomembno je, da v celoti izkoristite prednosti virtualnega treninga do koncarecimo Frankel in Dantzig. "Enostavno ga izklopite tik pred zadnjim raztežajem, ker nekaj drugega zahteva vašo pozornost. Vendar vam lahko teh zadnjih nekaj minut pomaga, da dobite nekaj najbolj pozitivnih koristi za svoje okrevanje," pravi strokovnjak.

Napaka št. 9: Obuvki ne dajemo ustreznega pomena

"Mnogi ljudje ne nosijo športnih copat za kardio (ali vaj z velikim vplivom) in nosijo samo nogavice ali celo včasih sezujejo čevlje," pravi Meghan Roup, ustanoviteljica The Sculpt Society. "Vedno se prepričajte, da nosite obutev, ki ustreza glede na vrsto dejavnosti, ki jo opravljate ".

Napaka # 10: Manjka čas obnovitve

"Zaporedni dnevi treningov brez vmesnih premorov pomenijo, da ni dovolj časa, da bi si telo opomoglo od prizadevanja," pravi Cory George, direktor F45 Training. "Razpored dni počitka je bistvenega pomena, če želite optimizirati svojo uspešnost in rezultate.". Ljudje, ki vadijo doma, se izogibajo vajam gibljivosti, raztezanju in tehnikam okrevanja, kot so tiste, ki se izvajajo z penasti valj ". Če niste prepričani, kako to storiti, poiščite razrede na internetu, ki v naslovu vsebujejo besede "obnovitev", "obnovitev" in / ali mobilnost.