Kako začeti teči: najboljši nasveti za tekaški trening

Z osebnim trenerjem Alejandrom Marcetom smo se pogovarjali, kako lahko iz teka izkoristimo več in katere nasvete moramo upoštevati za začetek tega športa

1-10

Tekaški trening: kdaj, kje in kako

Kadar koli lahko začnemo teči, vendar je zelo pomembno, da upoštevamo svojo fizično kondicijo in kakšne so naše omejitve. Običajno je za začetek priporočljivo nekaj dni v tednu in narediti nekaj kilometrov, izmenjujoč trenutke teka z drugimi hojo (kar pa ne pomeni ustavljanja). V tej začetni fazi je prav tako priporočljivo začeti teči po ravnem in celo po tekalni stezi, kjer je vpliv nekoliko manjši kot na asfalt. Ta dinamika se bo postopoma spreminjala glede na napredek, ki ga dosežemo kot tekač.

@ alejandro_pwt

Tekaški copati: kaj moramo iskati

Izbira ene ali druge vrste čevljev je v veliki meri odvisna od terena, po katerem tečemo. Če tečemo v gorah, se bomo odločili za bolj kompakten in ojačan čevelj z lahko zračno komoro; v primeru teka po mestu bo čevelj lažji. Najpomembneje pa je, da je udobno. Idealno je, da gremo v specializirano trgovino in naj nas dobro svetujejo.

@believe_athletics

Hoditi ali teči? Kaj je boljše?

Odvisno od tega, za koga in za kaj. Če želite pokuriti več kalorij, s tekom pokurimo hitreje, lahko pa jih tudi s hojo več minut. Če pride do poškodb kolena, je priporočljivo čim bolj zmanjšati vpliv in bolje hoditi kot teči. Dejavnost mora biti tesno povezana s pogoji in značilnostmi zdravnika.

@ alejandro_pwt

Glavne prednosti teka

Najprej večje sproščanje endorfinov, zaradi česar se bomo počutili odlično. Poleg tega tek pomaga preprečevati stres, porabi se veliko kalorij, odvisno od intenzivnosti in časa, ko tečete, je poceni, vadite ga lahko kjer koli in lahko vadite brez kakršnega koli dodatnega materiala.

@believe_athletics

Ali tek shujša?

Pomoč. Ker gre za dejavnost, ki pokuri veliko kalorij, vendar je neuporabna, če jemo rogljiček, ko pridemo domov.

@ alejandro_pwt

Je tek zjutraj boljši kot tek popoldne?

Odvisno od cilja, ki ga imamo. Če želite pokuriti več telesne maščobe, lahko zjutraj teče več, saj imamo ponavadi manj rezerv in telo zavrže več maščob, zato bi bila dobra strategija za hujšanje, če bi pojedli beljakovinski zajtrk, da bi se izognili uporabi mišičnih beljakovin. kot vir energije. Toda za izboljšanje zmogljivosti so popoldne majhne prednosti, saj je hladneje in je telo že nekaj časa aktivno, zato je lažje doseči optimalno raven. Zjutraj praviloma traja malo več, da se začne.

@ alejandro_pwt

Kaj jemo, preden gremo na tek?

Za energijo, na primer nekaj počasi absorbirajočih se ogljikovih hidratov in beljakovin, nekaj toastov s paradižnikom, oljčnim oljem in puranom ter naravnim sadnim sokom, ki imajo tudi hitro vpojne hidrate.

@bornlivingyoga

8 / 10

Kaj je dober tekaški trening?

V tem, da je načrtovan in da se upoštevajo značilnosti koridorja. Tudi, da je odmerek za trening primeren za izogibanje poškodbam in optimalno delovanje.

@ alejandro_pwt

Je dobro teči bos?

To bo zelo odvisno od osebe. Veliko je ljudi, ki jim je tek z bosimi nogami udoben.Še posebej pri tistih, ki imajo veliko vaje in utrjen podplat, ker trenje s tlemi ne vpliva nanje. Po drugi strani pa je vprašanje funkcionalnosti prstov na nogah: trenutna obutev nas je zelo izgubila, zato se pojavlja nova obutev, kjer je določeno mesto za prste na nogah. Skratka, rekel bi, da, vendar je odvisno od udobja vsakega posebej.

@bornlivinyoga

Motivacijski načini za tek: triki, ki delujejo

Najbolje je nositi slušalke in glasbo, ki nas motivira. Druga naloga je, da delamo za kratke sklope po 200 ali 400 m in spreminjamo tempo, da se izognemo monotonosti. In končno, pobegnite skozi pokrajino, ki nas navdaja in nam je všeč, da razbijemo monotonost.

@ alejandro_pwt

To vsi vemo shujšajte Čudežne diete so neuporabne, kar moramo storiti, je, da jih vzamemo zdrava in uravnotežena prehrana in redno telovadite. V tem smislu je, če želimo shujšati in ne pridobiti mišične mase, je dobro, da se odločimo za kardio in ga kombiniramo z vajami za toniranje. Zato smo se obrnili na nasvet strokovnjaka, da vam povem Kako lahko pravilno začnete s tekom in katere točke morate upoštevati za dober trening.

Aleksander Marcet Je katalonski osebni trener s strokovnim znanjem, ki je bil pripravljen odgovoriti na naš vprašalnik. Velikokrat začnemo z dejavnostjo, ne da bi nas vodili. Na ta način utrpimo poškodbe in v trenutku izgubimo motivacijo, ker ne vidimo želenih rezultatov. Iz tega razloga je Marcetovo geslo "uživaj v športu". Videti in se počutiti bolje je naša nagrada za trud. Če živite v Barceloni, vam lahko pomaga Alejandro Marcet. Če ne, morate vedeti, da imate na njihovi spletni strani nasvete v spletu. Poleg tega nam Alejandro preko osebnega profila na družbenem omrežju Instagram vsak dan pripoveduje o svoji osebni izkušnji. Nekaj, kar nam pomaga, da še naprej napredujemo v iskanju tako notranjih kot zunanjih rezultatov in želimo, da se še naprej izboljšujemo.

Kaj moram zagnati?

Kot vam vedno rečemo, je nošenje dobrih tehničnih oblačil in primernih čevljev ključnega pomena. Le tako nam bo lahko udobno in bomo želeli izkušnjo ponoviti. Pridobite tudi dober seznam predvajanja. Ste vedeli, da nam tek ob glasbi pomaga pri porabi več kalorij?