S to prehrano za prehrano boste pospešili metabolizem in izgubili težo

Če je eden od vaših ciljev shujšati, je tukaj najboljši prehranski nasvet in primer dnevnega prehranskega jedilnika.

PRIJAVITE SE TUKAJ NA NAŠE NOVICE IN PREJEMITE NAJNOVEJŠE NOVICE IZ INSTYLEA

Če iščete najboljšo prehrano za hujšanje, vas to zanima. Nutricionist in trener hrane Susana Alcaide, @su_foodvibes na Instagramu, je delila z nami 10 nasvetov za pospešitev metabolizma in izgubo odvečnih kilogramov na zdrav način.

  1. Začnite z odstranjevanjem sladkorja, ultra predelani in rafinirani izdelki za obnovo vašega zdravja. Vrnite se k prvotni in naravni prehrani.
  2. Svoj lastni jedilnik morate konfigurirati na podlagi prave hrane (naravni, kakovostni in sposobni biti ekološki) z esencialnimi hranili (aminokisline in maščobne kisline), ki zagotavljajo ustrezno prehransko gostoto, pomagajo, da smo dlje siti in izboljšamo telesno sestavo
  3. V obrokih dajte prednost ribam in divjim morskim sadežem, organska jajca (zlasti rumenjak), travnato meso. Vsi z nujnimi hranili, ki jih naše telo ne more sintetizirati, zato si jih moramo zagotoviti v vnosu.
  4. Spremite ga z ekstra deviškim oljčnim oljem, olivami, zelenjavo in sadjem z nizkim glikemičnim indeksom, kot je avokado. To je bistvenega pomena za odpravo nakopičene maščobe, zmanjšanje vnetja in izboljšanje telesne sestave. Pomembno je tudi, da se povečajo zdrave maščobe in zmanjšanje količine ogljikovih hidratov za uravnavanje našega hormonskega sistema. Za izgubo maščobe morate nadzorovati inzulin med drugimi hormoni.
  5. Nujno je prebrati oznake vseh pakiranih živilda ne bi kupili ničesar, kar je postalo slabo predelano (dodani sladkorji, ojačevalci okusa, barvila, konzervansi ...)
  6. Pozabite na prehranjevanje vsaki dve ali tri ure. Za pravilno prebavno zdravje in za dosego vnetij moramo prebave spoštovati tako, da razporedimo več obrokov.
  7. Ne zanemarjajmo počitka in treningov. Poskrbite za dovolj spanja in kakovostnega spanca, da si opomorete. Vadite trening moči vsaj dvakrat na teden na tešče.
  8. Ne pozabite na hidratacijo in dajejo pomen nadomestitvi bistvenih elektrolitov. Čudovit dodatek je morska voda. Obstajajo ampule za en odmerek.
  9. Uporabljajte naravna protivnetna sredstva kot ingver in kurkuma. Pomagate si lahko z adaptogeni, ki so naravne snovi, ki pomagajo vzpostaviti ravnovesje in podpirajo presnovne funkcije našega telesa (ašvaganda, maca, reishi ...).
  10. Večerje ne jejte prepozno ali pojdite naravnost v posteljo s sveže polnim želodcem. Tukaj vam puščamo nekaj okusnih receptov za lahke večerje.

In kar je najpomembneje: poiščite strokovnjaka, ki vam bo svetoval da bi razumeli, kako se vaše telo odziva na različne vrste hrane, in tako na podlagi znanja sprejemajte svoje odločitve. Zgradite trdno podlago in nato dodajte svoje odtenke po meri.

PRIMER DNEVNEGA MENIU ZA AKTIVIRANJE METABOLIZMA

Zajtrk

- Nesladkan čaj matcha ali samo naravna pražena kava.

- francoska omleta ali umešana z dvema ekološkima jajčema.

- vo avokado, začinjen z morsko ali himalajsko soljo in ekstra deviškim oljčnim oljem.

- Pet brazilskih oreškov ali makadamije.

- Peščica rdečega sadja (jagode, maline, robide, borovnice).

Kosilo

- Burger krave trave ali divjega lososa na krožnik na rukoli.

- solata iz cvetače in kozic, kuhana z domačo majonezo (z ekstra deviškim oljčnim oljem).

Večerja

- kisla kumarica, piparra, sardon in naravna oljčna nabodala.

- Sardele pečene.

- Parjeni brokoli, začinjen s kurkumo, poprom in ekstra deviškim oljčnim oljem.

In za dopolnitev tega menijaČez dan Susana priporoča pitje (poleg vode in infuzij) posebne prebavne in protivnetne limonade, ki krepi imunski sistem in uravnava raven sladkorja. Vsebuje naslednje sestavine: voda, iztisnjena limona, cejlanski cimet, nariban svež ingver, sveža meta in pika nefiltriranega jabolčnega kisa.