Kako pridobiti mišice na nogah


V naslednjem članku oneHOWTO in trenerjev spletne trgovine izdelkov in storitev, povezanih s športom NERSPORT, pojasnjujemo kako pridobiti mišice v noge, zato, če iščete nasvete in vaje za povečanje nog in rast telesne opore, ne zamudite tega članka.

Veliko je moških, ki vztrajajo pri vadbi zgornjega dela telesa, gradnji mišic in toniranju hrbta, bicepsov, tricepsov in prsnega koša, pri tem pa noge pustijo ob strani. Čeprav so rezultati na trupu veliko hitrejši in bolj presenetljivi, ta trening povzroči nesorazmerna telesa v obliki obrnjenega stožca. Noge pa ne smejo biti mišičaste samo z estetskega vidika, ampak tudi zato, da se izognejo poškodbam in da so vse mišične skupine uravnotežene. Odkrijte, kako povečati noge!

Koraki:

Preden razložite, katere vaje za povečanje nog so najboljše, morate biti jasni, da ne glede na to, koliko trenirate in se drobite, če ne jemljete dobra prehrana Nekoristno bo, kaj ste se potili, kajti tisto, kar izgubite za eno mesto, boste pridobili za drugo.

Če želite pridobiti mišice na nogah, bo vaše telo moralo povečati kalorije in beljakovine, da bo lahko raslo. Vendar ne smete pretiravati, sicer bi povečali maščobo namesto mišic.

Najboljše, kar lahko storite, je, da obiščete našega strokovnjaka za prehrano NERSPORT, da oceni potrebno količino, ki jo morate pojesti, saj se količina beljakovin in kalorij, ki jih imate, razlikuje glede na vaše telo, starost, spol in številne druge dejavnike. . Iz NERSPORT-a vas vabimo tudi, da se obrnete na naš oddelek za trening, da začnete individualno z vadbo.

V nadaljevanju preberite, kako hitro pridobiti mišice nog od doma.


V nasprotju z drugimi mišičnimi skupinami (na primer trebuhi, bicepsi ali mišice) trening nog ni všeč vsem. V veliki meri je to posledica dejstva, da rezultati niso tako jasni ali prikazani tako hitro, vendar je bistveni prvi korak za pridobivanje mišic v nogah biti motiviran in ne izgubite duha.

Zato vam pri NERSPORTU svetujemo, da pred vsakim treningom izmerite konturo nog in mišice, s katerimi boste delali. S tem boste lahko opazovali, kako se razvijajo vaši treningi in z njimi tudi vaše telo. To bo zagotovilo, da vaje za povečanje nog, ki jih izvajate, resnično delujejo.

Pred začetkom vaj za pridobivanje mišične mase na nogah je nujno nekaj raztezanja, da se telo ogreje in pripravi. Začnete lahko z nečim lahkim, na primer s tekom 5 minut, da kri dobro spere mišice in med vadbo dosežejo največjo moč.

Ko je to končano, lahko začnete iztegovati noge, kar boste morali storiti tudi na koncu treninga. Pustimo vam te primere:

  • Quadriceps: če ostanete pokonci, morate stopalo prijeti za nart in ga vrniti nazaj, tako da se peta dotakne zadnjice. Glede na stopnjo naklona noge boste opazili, kako se razteza en ali drugi del kvadricepsa.
  • Hamstrings: Poskusite se z rokami dotakniti kroglic nog, pri tem pa držite noge naravnost in ne upogibajte kolen. To lahko storite tako stoječe kot iztegnjene.
  • Kolena in gležnji: naredite nekaj rotacij v kolenih in gležnjih, da jih ne bo zeblo, ko začnete z obremenitvijo, da pridobite mišično maso v nogah.

V naslednjem videu bomo podrobno razložili, kako narediti kvadriceps in raztezanje nog. Ali želite vedeti, kako povečati mišično maso v nogah? Nato si zabeležite vaje, ki jih predlagamo spodaj.


Če želite pridobiti mišice na nogah, počepi so prva vaja, ki jo morate vključiti v svojo vadbeno rutino.

  1. Za izvajanje te vaje morate stati pokonci, z nogami, ločenima na razdalji, večji od ramen, in noge rahlo upogniti, kot da bi želeli sedeti.
  2. Od tu morate iti gor in dol, to je pretvarjati se, da sedite in vstanete. Ne pozabite, da mora biti hrbet ves čas poravnan.
  3. Sprva bi morali to početi po malem in se prepričati, da je vaša tehnika pravilna; Ko se izboljšate, lahko pospešite tempo.

Ko boste vajo v celoti obvladali, bo čas, da jo dodajte težave in breme. Uporabite na primer dumbbells ali uteži, da povečate silo, ki jo ustvarjajo vaše mišice. Ko boste utež lahko udobno dvignili, boste morali obremenitev postopoma povečevati, saj se tako vaše mišice ne bodo navadile na utež.

Če želite vaje za povečanje nog, ki jih lahko izvajate doma, priporočamo, da uporabite nekaj težkih nahrbtnikov, nekaj vrčev z vodo ali knjig.

V naslednjem članku razlagamo, kako narediti počepe za zadnjico in noge.


Druga vaja za pridobivanje mišične mase v nogah je izpadi, izpadi ali saloni.

  1. Za izvajanje te vaje morate začeti vstati, razmikati noge malo več kot širina bokov.
  2. Ko enkrat tako, med vdihom korakajte naprej in držite hrbet naravnost. Dolžina koraka mora biti dovolj dolga, da stegno s upognjenim kolenom tvori kot 90 stopinj glede na nogo, vzporedno s tlemi.
  3. Druga noga se ne sme premikati s kraja, ja, spustiti se mora proti tlom.
  4. Vrnite se v začetni položaj in izdihnite zrak, ki ste ga prej vdihnili.

Ko obvladate vajo, lahko dodate več obremenitve z mreno za vratom, z rokami držite uteži ali, kot pri prejšnji vaji, z nahrbtniki na trupu.

Zadnja vaja za mišice nog, ki jo priporočamo, natančneje za obdelavo zadnjega dela nog (tetive zadnjega kolena), je Romunski mrtvi dvig.

  1. Vstanite, držite palico spredaj.
  2. Stopala naj bodo nekoliko širša od širine bokov.
  3. Nato spustite palico blizu telesa. To morate storiti tako, da upognete boke in kolena ostanejo poltoga.
  4. Končno se vrnite v začetni položaj, vse s povsem ravnim hrbtom.


Poleg vaj, ki jih izvajate, in prehrane, ki jo vzdržujete, ne smete pozabiti, kateri je tretji steber za pridobivanje mišične mase v nogah: počitek. Če niste vedeli, mišice ne rastejo, ko jih izvajate, rastejo med spanjem. Torej, te rutine ne smete početi dva dni zapored in, če želite pridobiti mišice na nogah, bo spati morate 7 ali 8 ur na dan.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pridobiti mišice na nogah, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.