Tabela prehrane po točkah za prenos


Dietna točka predstavljajo revolucijo v svetu diet in je, da smo prvič predstavljeni z dieto, pri kateri lahko jeste samo vse, kar želite, ob upoštevanju samo enega sistem točk uporablja za hrano. Pice, chorizo, testenine in sladkarije so živila, ki jih lahko zdaj zmerno vključite v svojo prehrano in še naprej hujšate.

Pri UNCOMO vam želimo ponuditi a tabela prehrane po točkah za prenos tako da ga odkrijete in se odločite, ali ga želite vaditi vsak dan.

Kazalo

  1. Prenesite tabelo s prehrano
  2. Kaj je in kako narediti točkovno dieto
  3. Točkovni kalkulator prehrane
  4. Točke s hrano
  5. Prednosti točkovne diete
  6. Nasveti za dieto

Prenesite tabelo s prehrano

Točka dieta je prilagodljiva prehrana in to vam omogoča, da jeste skoraj vse, saj ne omejuje raznolikosti hrane, ampak vam omogoča izračun največ točk (z njihovo ustrezno kalorično enakovrednostjo), ki jih vaše telo lahko asimilira, ne da bi pridobilo na teži. Na enak način, če zaužijete manj kalorij, kot jih telo potrebuje za dnevno aktivnost, bo rezultat izguba teže.

Zahteva le malo nadzora nad kalorijami in telesno vadbo vsaj eno uro trikrat na teden. Za hujšanje ne boste potrebovali ničesar drugega. Kot pomoč priporočamo preverjanje tabela prehrane po točkah za prenos ki ga delimo na sliki in kjer boste našli seznam vseh živil, ki jih najdete v supermarketu, s točkami, ki mu ustrezajo, in mesečne tabele za spremljanje teže.

Končno dieta, ki deluje, boste morda potrebovali kalkulator, a če vam pomaga pri hujšanju, se splača.


Kaj je in kako narediti točkovno dieto

Gre za nov koncept živil, pri katerem ima vsaka skupina živil določeno število točk. Cilj je, da oseba vsak dan zaužije več točk (ta količina se bo razlikovala glede na svojo težo, višino in spol), s čimer bo dosegla določeno količino kalorij, ki bo pripomogla k postopnemu in stalnemu zmanjšanju teže.

Edina predpostavka, ki ji morate slediti, če želite odkriti kako je s prehrano točk je, da nikoli ne smete preseči zneska točk, ki ste ga dodelili na dan; če torej po izračunu točk ugotovite, da morate jesti 18 na dan, te količine ne boste mogli preseči. Če že, morate naslednji dan odšteti dodatne točke, ki ste jih porabili.

Vsaka skupina živil ima določene točke, ta izračun temelji na kalorijah, količini vlaknin, beljakovin in maščob, ki jih ima hrana. Večina sadja in zelenjave ima 0 točk, jajca dodajo 2 točki, leča 2 točki in pol itd.

Proces točkovna dieta Ima tri faze, ki se porazdelijo v 16 tednih, med katerimi postopoma izgubljate težo, dokler ne dosežete tretje in zadnje faze vzdrževanja. Upoštevajte, da je povprečna izguba teže na teden pol kilograma.

Točkovni kalkulator prehrane

Kot smo že omenili, je število točk, s katerimi se morate prehranjevati, odvisno od različnih dejavnikov, kot so starost, spol, teža in višina. Spodaj vam prikazujemo shemo točkovna dieta tako da lahko opravite izračun.

Točke glede na vaš spol:

  • Če ste moški, morate dodati 8 točk
  • Če ste ženska, morate dodati 2 točki

Točke glede na vašo starost:

  • Če ste stari med 17 in 26 let, morate dodati 4 točke
  • Če so vaše starosti med 27 in 37 let, morate dodati 3 točke
  • Če ste stari med 38 in 47 let, morate dodati 2 točki
  • Če so vaša leta med 48 in 58, morate dodati 2 točki

Izračun točk glede na vašo težo:

  • Težo morate izračunati v kilogramih namesto v kilogramih. Prvi dve števki te številke bodo točke, ki jih morate dodati svoji prehrani.

Točke glede na vašo višino:

  • Če merite manj kot 1,55 cm, ne smete dodajati točk
  • Če je vaša višina med 1,56 cm in 1,80 cm, morate dodati 1 točko
  • Če merite več kot 1,80 cm, morate dodati 2 točki

Točke glede na vašo dnevno telesno aktivnost:

  • Če večino dneva preživite sedeči, ne bi smeli dosegati nobene točke
  • Če čez dan večinoma stojite, morate doseči 2 točki
  • Če večino dneva preživite v hoji, morate doseči 4 točke
  • Če se čez dan veliko fizično potrudite, dodajte 6 točk svoji prehrani


Točke s hrano

Vedeti kako je s prehrano točk bistveno je nadzorovati količino točk, dodeljenih hrani. Obstajajo različne publikacije in knjige, ki govorijo o tabeli točk te diete, vendar vam v OneHowTo pokažemo povzetek, da lahko začnete oblikovati svoj dnevni meni.

Živila od 0 do 2 točki:

  • Zeleni fižol doda 0 točk (upoštevajte, da ima večina zelenjave 0 točk)
  • Jabolka imajo tudi 0 točk (velika večina sadja ima tudi to oceno)
  • Cela grozdja doda 1 točko
  • 3 rezine kuhane šunke dodajo tudi 1 točko
  • Maslo je tudi hrana v 1 točki
  • Grah ima tudi 1 točko
  • Malo lahke majoneze, ki spremlja vaše jedi, doda 1 točko
  • Košček mlečne čokolade doda tudi 1 točko
  • Posneti jogurt doda 1 točko in pol
  • Pašteta iz tune prav tako doda 1 točko in pol
  • Del svežega sira doda 1 točko in pol

Živila med 2 in 4 točkami:

  • Majhen krožnik testenin doseže 2 točki
  • Jajce doda 2 točki
  • Kozarec polposnetega mleka vsebuje 2 točki
  • Kozarec vina 2 točki
  • Majhna pest krompirja doseže 2 točki
  • Oslič vsebuje 2 točki
  • Banana doda 2 točki
  • Majhen krožnik leče doda do 2 točki in pol
  • Lahka tuna doda tudi 2 točki in pol
  • Iberski chorizo ​​doda 3 točke in pol

Živila od 4 točk in več:

  • Sladoled v kornetu doseže 4 točke
  • Rezina pice doda 4 točke in pol
  • Krof doseže tudi 4 točke in pol
  • Posamezna krompirjeva omleta doda do 5 točk in pol
  • Pinta piva ima 6 točk
  • Entrecote iz govejega mesa doseže 8 točk

Prednosti točkovne diete

Ker je to prilagodljiva in zelo dovoljujoča prehrana točkovna dieta Ima številne prednosti pred drugimi načini hujšanja.

. Je prilagodljiva prehrana v katerem lahko jeste vse, kar želite, če le ne presežete števila dnevnih točk.

. Obstaja metoda varčevanja s točkami, ki sestoji iz tega, da če nekega dne veste, da imate praznovanje ali poseben obrok, lahko točke zmanjšate prejšnje dni in tako povečate vnos točk tistega dne.

. Ker ste dieta, katere hujšanje je progresivno, je zelo težko, da ko enkrat odidete, si povrnete izgubljene kilograme. To ni čudežna dieta, ampak a načrt hujšanja ki naj traja 16 tednov.


Nasveti za dieto

The točkovna dieta gre za brezplačno prehrano, ki lahko zlahka privede do nepravilnega vnosa hranil, ki za naš življenjski slog niso vedno zdrava. Preden začnete s to dieto, obiščite zdravnika za natančen načrt in nadaljnje ukrepe.

  • Bodite potrpežljivi: čeprav z točkovna dieta na koncu izgubite težo, ta izguba je počasna in postopna.
  • Gre za prehrano, ki si prizadeva organizirati obroke v 5 obrokih na dan; Zelo priporočljivo je tudi, da prehrano spremljate z vsakodnevno vadbo, da dosežete bolj zdravo hujšanje.
  • Ta dieta ni priporočljiva za otroke, mlajše od 12 let, za ljudi z živčno anamnezo ali za nosečnice.
  • Priporočljivo je zaužiti 5 kosov sadja in zelenjave na dan ter popiti približno 2 litra vode na dan.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Tabela prehrane po točkah za prenos, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.