Kako narediti tunino dieto


V 3 dneh shujšajte do 5 kilogramov, to je tisto tuna dieta, ena od ekspresnih metod hujšanja, ki izkorišča hranila in koristi te mastne ribe, kar močno zmanjša kalorije, ki jih zaužijete čez dan. Če na dan zaužijete manj kalorij, kot jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje, pomeni, da mora metabolizem preiti v zaloge nasičenih maščob, da jih porabi kot energijo, zato je njegova prisotnost v našem telesu zmanjšana, zaradi česar lahko zelo zmanjšamo težo.

Vendar je treba opozoriti, da je ta dieta metoda, namenjena čiščenju telesa, hitremu odstranjevanju odvečnih kilogramov, vendar pa morate po treh dneh še naprej nadzorovati svojo prehrano in staviti na zdrave in nizke navade. v maščobi, sicer boste utrpeli povratni učinek. V OneHowTo vam bomo povedali, kako to storiti prehrana s tuno tako da lahko, če želite, zelo učinkovito začnete hujšati.

Koraki:

Prva stvar, ki jo morate vedeti, je, da tuna dieta je zelo stroga metoda in hipokalorična, to pomeni, da se zaužije zelo malo kalorij, veliko manj, kot naše telo potrebuje dnevno; zato gre za načrtovanje, ki bi ga bilo treba samo razširiti, največ 3 dni da bi se izognili prehranski pomanjkljivosti in / ali zboleli.

Tuna je modra riba in kot taka vsebuje pomembno vsebnost maščobnih kislin omega 3, idealnega hranila za pravilno delovanje našega telesa in energijo za nov dan. Poleg tega ta dieta dovoljuje uživanje drugih zdravih živil, zlasti sadje in zelenjava, zelo hranljive sestavine, ki vam bodo pomagale, da se boste v 3 dneh diete počutili dobro.


Razlog zakaj tuna dieta deluje, ker to živilo (če je v "naravni" obliki, torej brez olj) vsebuje le 0,8% maščobe na 100 gramov ribe, poleg tega pa so vse nenasičene maščobe, ki jih pogovorno imenujejo "dobre maščobe". V tem članku lahko najdete druga živila, bogata z dobrimi maščobami, in tudi razumete, iz česa so.

Poleg tega je tuna še a hrana, bogata z beljakovinami (28% od 100 gramov je beljakovin) in tako pomaga izboljšati telesne funkcije, zgraditi mišično tkivo in brez dodajanja odvečne maščobe v telo. Iz tega razloga ta dieta lahko deluje pravilno, če je tisto, kar želite hitro shujšajte.


Da vam bo ta dieta ustrezala in boste lahko izgubili obljubljeno težo, je pomembno, da upoštevate nekatere smernice, kot so naslednje:

Morali bi pogosto telovaditi

Najbolje je, da na dan izvajate 30 minut vadbe, ki združuje kardiovaskularni trening s tonizacijo. Če tega ne morete vsak dan, pojdite 3 do 5 dni v telovadnico in vsaj 1 uro vadite, da boste pokurili odvečne kalorije in okrepili telo.

Popijte 2 litra vode

Pomembno je, da povečate porabo vode v svoji prehrani in pijete vsaj 2 litra na dan, da naravno prečistite telo, odstranite toksine in zmanjšate zadrževanje tekočine, ki povzroča otekanje telesa in celulit.

Prepovedana hrana

V treh dneh, ko traja tuna dieta, NE boste mogli jesti nobene hrane, ki vam jo pokažemo spodaj:

  • rdeče meso
  • Izdelki v pločevinkah ali pakirani
  • Slaščice (tudi če so lahke)
  • Omake
  • Bela moka (ali rafinirana)
  • Mastna hrana (slani prigrizki, nezdrava hrana, ocvrta, razkuhana itd.)

Neomejena zelenjava in sadje

Seveda: tuno lahko brez omejitev kombinirate s sadjem in zelenjavo, ki vam je najbolj všeč, na ta način telesu zagotovite vnos bistvenih hranil za pravilno delovanje, poleg tega pa nasitite apetit, saj gre za izdelke z velike doze vlaknin.

Jejte 5 do 6-krat na dan

Ta točka je tudi bistvenega pomena za to, da vam ta dieta prinese dobre rezultate, saj boste z razdeljevanjem hrane v različnih odmerkih zmanjšali tesnobo pred jedjo, pomirili apetit in preprečili, da bi zelo lačni prišli do glavnih dnevnih obrokov.


Naslednje v OneHowTo vam bomo dali primer tuna dietni meni tako da boste razumeli, kako se delijo obroki in predvsem, katere recepte lahko pripravite, da izgubite kilograme, ki jih želite toliko shujšati. Povem vam, da je primer, torej lahko spremenite zelenjavo in sadje po svojih željah, čeprav, samo da veste, v teh drugih člankih odkrivamo tudi zelenjavo, ki je manj pitna in tudi sadje.

Zajtrk

  • Možnost 1: 1 pločevinka naravnega tuna, naravni ananas, kava s posnetim mlekom
  • Možnost 2: 1 toast iz polnozrnate pšenice z naravno tunino, naravnim pomarančnim sokom, poparkom

Sredi jutra

  • 1. možnost: Sadna solata sezone
  • Možnost 2: jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Kosilo

  • Možnost 1: 1 piščančja prsa + 1 pečen krompir + prepražena zelenjava + sezonsko sadje
  • Možnost 2: 1 skodelica rjavega riža + zelena solata z 1 pločevinko naravnega tuna + 0% jogurta

Prigrizek

  • 1. možnost: Sadje sezone
  • Možnost 2: 1 pločevinka naravnega tuna

Večerja

  • Možnost 1: 1 pločevinka tune + pečena paprika
  • Možnost 2: 1 trdo kuhano jajce + 1 konzerva tune + pečen jajčevec


Morali bi vedeti, da je to zelo priljubljena različica dieta je prehrana tune in ananasa, metoda, ki izkorišča prednosti tune (ki smo jo že omenili zgoraj) skupaj s koristmi ananasa, popolnega sadja, ki nam pomaga pri hujšanju, saj ima diuretične in razstrupljevalne lastnosti ter je tudi hrana z negativnimi kalorijami.

Tako kot prejšnjo je tudi to prehrano treba upoštevati za največ 3 dni in omejena živila so popolnoma enaka tistim, ki smo jih že navedli. Glavna razlika med obema metodama je v tem, da slednja omogoča uživanje samo enega sadja, ananasa, v škodo katere koli druge. Razlog je v tem, da je to sadje bogato z vodo, vlakninami in ima visoko nasitno moč, zato bo v kombinaciji s tuno doseglo zelo viden rezultat na našem telesu.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti tunino dieto, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.