Kako narediti tehtnico


Resnično shujšajte po revolucionarni novi prehrani: obsežna dieta. Navdihnjeni s televizijskim programom, to metodo prehranjevanja nadzirajo endokrinologi in strokovnjaki za prehrano, ki se zavzemajo za nizkokalorično uravnoteženo prehrano brez prepovedanih živil. Gre za metodo, ki je zelo podobna sredozemski prehrani, vendar s to razliko, da temelji na "zdravem trikotniku", torej na izboru živil, ki jih lahko vključite v vsak obrok z določenimi porcijami.

Ta dieta temelji na zmanjšati vnos kalorij in stavite na bolj zdravo prehrano z manj maščob, ki vam bo pomagala pri hujšanju ob pridobivanju zdravja. V tem članku OneHowTo vam bomo povedali kako narediti tehtnico tako da veste, kako razdeliti hrano in s tem shujšati na zdrav način.

Koraki:

Ta metoda je navdihnjena z razdeljevanjem hrane, pri kateri so vse skupine del glavnih obrokov, toda ja, nadzor nad količino in načinom kuhanja, da zmanjšamo prazne kalorije in maščobe (brez ocvrtih, razkušanih, omak itd.). Dieta, ki stavi na a raznolika, zdrava prehrana in kjer je sadja in zelenjave na pretek.

Da pa bi shujšali na tehtnici, je pomembno, da vaš dan je razdeljen na pet obrokov in da med vsakim obrokom pretečejo največ 3 ure in najmanj 1 uro in pol. Na ta način boste lahko zmanjšali lakoto z izogibanjem velikim popivanjem, ko pridete do obrokov, hkrati pa boste poskrbeli, da bo vaš metabolizem deloval več ur v dnevu, zato boste pospešili njegovo delovanje.

Prav tako je nujno, da ostanete pravilno hidrirani in jemljete 2 litra vode na dan za prečiščevanje telesa in zmanjšanje zastajanja tekočine. Vendar ne smete preseči več kot 4 litre na dan, sicer se lahko vaše telo preobremeni in na koncu zadrži odvečno tekočino.


Vedeti morate, da ta televizijski program stavi na tri vrste prehrane vedno odvisno od teže vsakega tekmovalca in količine kilogramov, ki jih morajo izgubiti. Obstajajo diete s 1500 kalorijami, druge z 1800 in druge z 2000, in če želite še bolj zmanjšati vnos kalorij, vas mora nadzorovati nutricionist, da se izognete kakršni koli prehranski pomanjkljivosti, ki je lahko nevarna za vaše telo.

Glede na izbrano prehrano bo razdelitev hrane ena ali druga, toda ja, vedno temelji na zdravi piramidi, ki ima vse skupine, vendar v različnih in nadzorovanih količinah, da se izognemo pridobivanju teže.

V tem članku OneHowTo vam povemo, kako ustvariti kalorični primanjkljaj.


Zdrava piramida, na kateri je zgrajena tehtnica, je to dva glavna dnevna obroka (kosilo in večerja) vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, vitamine, minerale in vlaknine. Da pa lahko prehranski prispevek živil pravilno izkoristimo, jih moramo razdeliti in jemati v določenih razmerjih, zato morate v ta dva obroka dodati naslednje:

  • Med 150 in 200 grami zelenjave: V redu je, če ga jeste kot prvo jed, ki nasiti apetit in se napolni z vlakninami in hranili, ki vam jih daje ta skupina živil.
  • 100 do 150 gramov beljakovin (ribe ali meso) ali, če tega ni, 1 jajce.
  • 30 do 70 gramov ogljikovih hidratov (kaj bi sodilo v pest): tu imamo lahko riž, kruh, testenine, krompir itd. Pomembno je, da to hrano vključite v svoj jedilnik, saj nam daje energijo, ki jo potrebujemo, da smo močni, vitalni in zdravi.

Sadje je treba vedno jesti za sladico in poskusite vzeti od 3 do 5 obrokov na dan, da izkoristite njegove hranilne snovi. Če vzamete enega po vsakem obroku, sta že vključena 2 priporočena, zato morate čez dan vzeti le nekaj več (na primer sredi jutra ali prigrizek) in že boste izpolnili najnižji minimum.


Kaj pa stročnice? Morda razmišljate. Je živilo, ki vsebuje tako beljakovine kot ogljikove hidrate, zato ga lahko kombinirate tako z delom rib kot z delom ogljikovih hidratov, čeprav je v tem smislu najbolj priporočljivo in zdravo, če ga spremljate z zelenjavo in , zato uživajte v zdravem in hranljivem obroku.

Zdaj vam bomo odkrili razdeljevanje hrane v času zajtrka No, to je eden najpomembnejših obrokov dneva, ki nam daje veliko dozo popolne energije za soočanje z dnevom.

Poleg tega, če najprej zaužijete hrano v telesu, telesu zagotovite več prostora za izgorevanje in izkoriščanje kalorij, kar preprečuje njihovo kopičenje kot nasičene maščobe; da: staviti moramo na zdrave zajtrke, bogate s hranili in z malo maščob.

Kaj naj vključuje vaš zajtrk glede na prehrano na tehtnici?

  • 1 mlekarna (lahko mleko, mešano s kavo, posneti jogurt, 0% sir itd.)
  • 50 gramov ogljikovih hidratov (bolje celo, ker so bolj nasitni)
  • 20 gramov beljakovin (izogibajte se zelo mastnim klobasam)
  • 1 kos sadja ali naravni sok
  • 1 čajna žlička olja (če ga želite dodati kruhu)


Rekli smo že, da je treba zaužiti 5 obrokov na dan, zato se bomo morali zdaj pogovoriti o sredi jutra in prigrizek, dvakrat v dnevu, ko moramo apetit zadovoljiti na zdrav način, da ne bomo preveč lačni in da telesu pomagamo nadaljevati z delom ves dan.

Nekaj ​​idej, ki jih lahko uporabite v teh dneh:

  • 1 posnet jogurt
  • 1 kos sadja sezone
  • 1 majhen, zdrav sendvič (na primer svež sir in zelenjava)
  • 2 krekerja iz polnozrnatih žit
  • Pest oreščkov

V tem članku OneHowTo vam ponujamo več priporočil za pripravo zdravega prigrizka.


Zdaj bomo vse koncepte uresničili s prakso meni na tehtnici ki lahko služi kot navdih za vedeti, kaj lahko jeste. Upoštevajte in ne pozabite, da si lahko sestavite želeni jedilnik, če upoštevate prehrambene prostore, ki smo jih navedli.

Zajtrk

  • 1 sok 2 naravnih pomaranč
  • 2 polnozrnata toasta z oljčnim oljem in puranom
  • 1 kava s posnetim mlekom

Sredi jutra

  • 1 kos sadja sezone

Kosilo

  • 50 gramov rjavega riža s kapljico olivnega olja
  • 130 gramov osliča, pečenega z zelenjavo (poper, artičoke, jajčevci)
  • 1 kos sadja

Prigrizek

  • 1 naravni jogurt 0%

Večerja

  • 1 zelena solata
  • 2 piščančji prsi na žaru
  • 50 gramov pečenega krompirja
  • 1 kos sadja

Ker gre za uravnoteženo in raznoliko metodo, je za spodbujanje izgube teže pomembno prehrano spremljajte z redno vadboNa ta način boste povečali porabo kalorij in lahko boste zdravo shujšali. Če lahko, porabite 30 minut na dan za vadbo (kolesarjenje, tek itd.), Če pa nimate časa, lahko razporedite teden in vadite 3 do 5-krat v sejah po 1 uro.

Ti treningi morajo vključevati vaje za kardiovaskularno vadbo (tek, kolesarjenje, aerobika itd.) In vaje za toniranje mišic, da se zgorijo maščobe in telo tonizira, da se doseže vitkejša in bolj delujoča linija. Če želite shujšati, naj bo od 20 do 45 minut treninga namenjenih kardiovaskularni vadbi, 20 minut pa mišicam.

Če greste v telovadnico, vam priporočamo ta drugi članek o hujšanju v telovadnici z nasveti, ki vam bodo pomagali, da kar najbolje izkoristite svoje obiske.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti tehtnico, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.