Kako narediti Perricone dieto


To je ena izmed diet, ki revolucionirajo ženske po vsem svetu: od kraljice Letizije do hollywoodskih zvezd, kot je Gwyneth Paltrow. Vendar to ni dieta za hujšanje, ampak je zasnovana za zmanjšanje učinkov staranje kože s hranjenjem.

Temeljna podlaga perricone dieta določa, da se naše notranje zdravje odraža v naši zunanji lepoti, zato moramo v svojo prehrano vključiti antioksidativno hrano, ki nam bo pomagala, da bomo sijoči tako znotraj kot zunaj. V OneHowTo vam povemo kako narediti Perricone dieto in tako poznate to priljubljeno prehrana proti staranju.

Kazalo

  1. Kaj je dieta Perricone
  2. Hrana, dovoljena v prehrani Perricone
  3. Prepovedana hrana v Perrricone prehrani
  4. Indikacije za izvajanje diete Perricone
  5. Perricone dietni meni

Kaj je Perricone dieta

The perricone dieta je ustvaril Zdravnik Nicholas V. Perricone, Profesor medicine na Univerzi v Michiganu in prejemnik nagrade Mojster Ameriškega kolidža za prehrano (MACN). Njegova revolucionarna prehrana temelji na razmerju med prehrano in zdravjem kože in se lahko izvaja eksplicitno, 3 dni ali dlje 28 dni.

Z perricone dieta Učinki niso takoj vidni, vendar se notranje zdravje izboljša in to izboljšanje se odraža navzven. To ni prehranska metoda, namenjena hujšanju, čeprav je res, da je večina ljudi, ki so se držali te diete, videla, kako je bilo njihovo telo bolj zdravo in z manj maščob.

Z perricone dieta lahko vidite svetlejši, mlajši in bolj sijoč obraz, kar dosežemo z uživanjem nekaterih živil, ki spodbujajo zdravje celic. Ta dieta predlaga spremembo življenjskega sloga in prehrane, da bi uživali bolj zdravo in upočasnili celično oksidacijo antioksidativna hrana, protivnetno Y. proti staranju.

Uživati ​​v prednosti prehrane Perricone vrsto posebne smernice v katerem je priporočljivo spodbujati uživanje določene skupine živil in opustiti druge škodljive prehranjevalne navade. Z izvajanjem teh sprememb v prehrani si bomo lahko povrnili zdravje kože in organizma.

V OneHowTo vam ponujamo nekaj nasvetov za nego kože.

Hrana, dovoljena v prehrani Perricone

Kot smo že navedli v prejšnjem oddelku, da bi naredite Perricone dieto Upoštevati je treba vrsto osnovnih smernic, v katerih določajo, katero vrsto hrane lahko zaužijete med zaključkom tega prehranskega programa. Štiri skupine hranil, primernih za prehrano, odlikujejo protivnetna, antioksidativna in sposobnost zategovanja kože.

  • Visokokakovostne beljakovine: Po navedbah Perricon dieta vsak dan moramo uživati ​​beljakovine, da zaščitimo svoje telo. Beljakovine, primerne za to prehrano, so sveže ribe (zlasti losos), piščanec, puran, jajca, tofu, naravni jogurt, kvinoja in mandlji. Poleg tega je priporočljivo, da so ta živila porekla ekološko ali ekološko da se izognemo njihovim konzervansom.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati: Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo veliko hranil, kot so vlaknine, antioksidanti ali fitonutrienti. Zaradi njih je ta vrsta hrane kot nalašč za doseganje prednosti prehrane Perricone. Iz te skupine živil je priporočljivo vzeti rdeče sadje, čebulo, oljčno olje, oves in limono.
  • Esencialne maščobne kisline: Znani so "dobre maščobe"In nam zagotavljajo veliko število koristi, kot so znižanje krvnega tlaka, zaščita img srca, zmanjšanje možnosti strjevanja krvi in ​​izboljšanje delovanja možganov. Med hrano z dobrimi maščobami so losos, tuna, sardele, chia semena, sončnična semena, pistacije , olivno olje, laneno olje in večerni jeglič.
  • Antioksidativni vitamini: Vitamin A, vitamin B in vitamin C so bistvenega pomena za to Perricone prehrana proti staranju. Ta hranila nam pomagajo zmanjšati oksidacijo celic in proste radikale s prehrano.
  • Alfa lipoična kislina: ta snov se proizvaja naravno in pomaga našim celicam, da proizvedejo več energije in zato ne kopičijo prostih radikalov. To snov lahko uživate tudi v živilih, kot sta špinača in brokoli, in povečate njeno količino v telesu.


Prepovedana hrana v Perrricone prehrani

Obstajajo številne živila, ki niso dovoljena na perricone dieta ker vsebuje snovi, ki povzročajo staranje kože. Zdravnik Perricone določi ta 4 živila, ki se jim je treba izogibati med dieto:

  • Sladkor: je sestavina, ki povzroča staranje naših celic in povzroči tudi izgubo elastičnosti kože, zato je v prehrani popolnoma prepovedana.
  • Kava: Pitje kave poveča raven kortizola, to je stresnega hormona, zaradi česar se inzulin v našem telesu povečuje in staranje pospešuje.
  • Lahke brezalkoholne pijače Y. pakirani sokovi: količina kemikalij in sladil, s katerimi nastajajo te pijače, poveča možnost trpljenja za boleznimi img srca in ožilja. Poleg tega je njegova poraba naklonjena absorpciji maščob.
  • Alkohol: vsebuje molekule, ki poškodujejo plazemsko membrano, zaradi česar se celice vnamejo in se zato pojavijo gube. Vendar pa dr. Perricone občasno priporoča kozarec rdečega vina, ker vsebuje polifenole, pozitivne hranilne snovi v tej prehrani zaradi svoje antioksidativne sposobnosti.
  • Tobak: tobak v naših pljučih ustvarja veliko prostih radikalov, ki aktivirajo bele krvne celice in povzročajo vnetje naših organov.


Indikacije za izvajanje diete Perricone

Zdaj veste, med katero hrano lahko jeste perricone dietaUpoštevati pa morate, da je za doseganje koristi od rezultatov te diete treba upoštevati vrsto indikacij.

  • Vsi obroki naj vsebujejo visokokakovostne beljakovine + kompleksni ogljikovi hidrati + zdrave maščobe.
  • The naročilo Prav tako je treba na poseben način slediti vnosu hrane: najprej beljakovinam, nato vlakninam in nazadnje kompleksnim ogljikovim hidratom.
  • Za naredite Perricone dieto Bistveno je, da spijete 1,5 do 2 litra Voda na dan: prvi kozarec je treba zaužiti na tešče in en kozarec ob vsakem obroku.
  • Kava je v prehrani prepovedana, lahko pa jo nadomestite Zeleni čaj.
  • Bistveno je, da to storite pol ure vadbe dan, da lahko uživamo zdravo življenje.
  • Za prikaz mlajšega in svetlejšega obraza je nujno, da spimo vsaj osem ur na dan.

Perricone dietni meni

V OneHowTo vam pomagamo vedeti kako narediti Perricone dietozato predlagamo a primer menija ki vam bodo pomagali uživati ​​v prednostih staranja te revolucionarne prehrane.

Zajtrk

  • 85-115g dimljenega lososa
  • ½ skodelica tradicionalne kuhane ovsene kaše
  • 2 žlici borovnic.
  • 1 čajna žlička mandljev
  • Zeleni čaj

Hrana

  • 85-170g dimljenega lososa na žaru
  • Zelena solata s paradižnikom, kumarami, čebulo in dvema žlicama čičerike, okrašena z olivnim oljem, limoninim sokom in česnom

Prigrizek

  • 50g puranjih ali piščančjih prsi
  • 4 lešniki
  • 4 stebla zelene

Večerja

  • 170g filejev podplata na trske, trske ali pipine
  • 8 pečenih brstičnih ohrovtov z jabolkom
  • Solata iz solate z 60 g čičerike, pripravljene z olivnim oljem, česnom in limoninim sokom

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti Perricone dieto, priporočamo, da vnesete našo kategorijo teže in telesne podobe.