Živila, ki kožo učvrstijo
Pohvali se lepa in napeta koža To ni odvisno samo od naše genetike ali krem, ki jih uporabljamo zunaj, temveč je tudi neposredno povezano z našimi navadami, zlasti s hrano. To, kar jemo, neposredno prispeva k prehrani našega dermisa in zagotavlja potrebne vitamine, da ostane zdrav in čvrst.
Nekatere sestavine zagotavljajo kolagen in elastin, hranila, ki pomagajo naši koži imeti dober tonus. Seveda je to treba kombinirati z zdravim načinom življenja in gibanjem, če želimo resničen in trajen učinek. Bi radi vedeli več? Na OneHowTo.com pojasnjujemo, kaj živila, ki kožo učvrstijo tako da jih vključite v svojo prehrano.
Kazalo
- Veliko vitamina C!
- Beljakovine, bistvene za zdrave mišice
- Silicij, osnovni mineral
- Oreški in rastlinska olja so nujna!
- Več vitamina E
Veliko vitamina C!
Vitamin C ni samo odličen vir antioksidantov, ki nam pomaga v boju proti prostim radikalom, ki povzročajo prezgodnje staranje kože, ampak je tudi pomembno hranilo za sinteza kolagena v našem telesu. Kolagen je najpogostejša sestavina v naši koži, ki skrbi za njeno čvrstost in elastičnost, zato je pomembno ohranjati njeno ustrezno raven.
Obstaja veliko načinov, kako dodati vitamin C v svojo dnevno rutino, zato priporočamo:
- Pitje tople vode z limoninim sokom zjutraj bo aktiviralo vaše telo in vam dalo odmerek vitaminov za začetek dneva.
- Uživajte agrume, kot so kivi, jagode, na splošno rdeče sadje, pomaranča ali mandarine.
- Uživajte naravne sokove tega sadja.
- Jejte zelenjavo, bogato s tem hranilom, kot so rdeča paprika, brokoli, špinača ali kumare.
Vzemite vsaj 2 porciji citrusov na dan in vaša koža bo to opazila.
Beljakovine, bistvene za zdrave mišice
Ne moremo se pohvaliti s čvrsto in zdravo kožo, če nimamo enako čvrstih mišic, zato so beljakovine tako pomembne, da nam pomagajo ohranjamo svojo mišično maso in poskrbite za ustrezen ton. V tej skupini najdemo veliko živil, nekatera s posebnimi hranili, ki spodbujajo absorpcijo beljakovin, gladkost in čvrstost kože, na primer:
- Cink: Ta mineral pomaga pravilno sintetizirati beljakovine, najdemo ga v izdelkih, kot so ostrige, petelini, rdeče meso in jetra.
- Omega 3 maščobne kisline: prisoten je zlasti v mastnih ribah, kot so losos, tuna, sardele, postrv ali trska, pomagajo ohranjati mehkobo in svetilnost dermisov.
- Vitamin A: prispeva k procesu rasti in obnove celic ter nam pomaga pokazati lepšo kožo. Najdemo ga v beljakovinah, kot sta piščanec in puran.
Silicij, osnovni mineral
Ta mineral pomaga krepiti tkiva in prispeva tudi k proces tvorbe kolagena, in že vemo, da bo koža v primeru dobre količine kolagena veliko bolj čvrsta.
Da bi zagotovili njegovo prisotnost, je pomembno, da v svojo prehrano dodate živila, kot so oves, proso, krompir, pšenični otrobi, pesa, lucerna ali por.
Oreški in rastlinska olja so nujna!
Med seznamom živil, ki kožo učvrstijo, ne moremo pustiti ob strani tistih, ki zaradi naravne vsebnosti dobrih maščob koži zagotavljajo vitamine in hranila, potrebna za njeno lepoto in čvrstost.
To je primer oreščkov, kot so orehi, mandlji, lešniki, arašidi ali pistacije, ki imajo vitamin E, ki daje prednost trdnosti in prehranjenosti kože. Da bi koristili njihove koristi, je treba oreščke vedno jesti v pečici in brez dodane soli ali sladkorja, na ta način se bomo izognili odvečnim maščobam.
Po drugi strani pa rastlinska olja, kot so koruza, soja ali sončnica, poleg tega, da zagotavljajo vitamin E, ponujajo tudi koencim Q10, ki je naklonjen rasti in zaščiti celic, kar prispeva tudi k trdnosti usnjice. Pomembno je, da ta olja uživate zmerno in se jih izogibate cvrtju, saj toplota uniči njihove koristne lastnosti.
Več vitamina E
Zakaj je vitamin E tako pomemben za našo kožo? V bistvu zato, ker je to hranilo odličen antioksidant ki ščiti našo kožo pred vplivi prostih radikalov in zagotavlja večjo mladost. A tudi pomaga ščiti kožni kolagen, s čimer se zagotovi večja trdnost.
Poleg oreščkov in rastlinskih olj, ki smo jih omenili v prejšnjem koraku, so tudi druga živila, ki kožo učvrstijo in zagotavljajo vitamin E, zelenolistna zelenjava, kot so brokoli, špinača, blitva ali beluši, rumenjak iz jajc, jeter in nekaj sadja, kot je npr. kivi, mango, grozdje ali avokado.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Živila, ki kožo učvrstijo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Lepota in osebna nega.