Absina za odstranjevanje trebuščka in razkazovanje ravnega trebuha kot nalašč za ženske
Iščete trebušno karto, s katero bi telo pripravili na poletje? Povemo vam, katere so najučinkovitejše vaje za trebuh pri ženskah.
Vaje za trebuh niso nujne le za trdi in ravni trebuh. Prav tako so bistvenega pomena za uravnavanje črevesnega tranzita. Ljudje, ki so zelo zaprti, lahko v njih najdejo odlično rešitev. Premagovanje lenobe in trebušnjaki pred spanjem ali zbujanjem je zelo pozitivna rutina. Spremljajte jih z raztezanjem na začetku in na koncu dneva.Ne pozabite, da obstaja veliko sort in to so glavne:
- Zgornji abs: lezite na hrbet na tleh in noge iztegnite pravokotno na tla. Poskusite se z rokami dotakniti kroglic nog.
- Spodnji abs: vadite klasično kolo.
- Poševne škrtanje: lezite na hrbtu s pokrčenimi koleni in podplati na tleh ter se poskušajte izmenično dotikati pete stopal z rokami, pri tem pa ločite lopatice ali zgornji del hrbta s sproščenim vratom.
- Jedro: uresničite hipopresive abs.
Osrednja in stranska deska vam bosta pomagali tudi pri vadbi osrednjega trebuha oziroma poševnih delov. Zlasti ženske morajo redno vaditi trebušne vaje, da tonirajo trebuh. Med nosečnostjo se močno napne in ne smemo pozabiti, da ima telo spomin. Bolj ko bomo trenirali trebuh, hitreje si bomo opomogli in po porodu bomo spet imeli raven trebuh.
1-6
Učinkoviti abs (zares)
Čeprav smo vam že povedali, kaj bi morali jesti, če imate raven trebuh, in smo vam razložili, kako lahko naredite hipopresivne trebušne mišice, smo odkrili nekaj smernic za zmanjšanje trebuha, ki jih želimo deliti z vami. Lahko greš z nami?
@kayla_itsiness
Abs za ženske
Poševni trebuhi so še posebej priporočljivi za ženske, če vemo, kako jih narediti, ne da bi poškodovali križ. Označujejo pas in stilizirajo našo postavo. Če te niso močne, bo težje izvajati osnovne trebušne mišice.
@believe_athletics
Zgornji abs
Čeprav so spodnji trebuhi odlični, da se znebimo slavnega in dolgočasnega mišelina, z vadbo zgornjih trebuhov ohranjamo bolj pokončno držo in gladke prsi. Pomembna je krepitev jedra in notranjih mišic. Naš trebuh je celota in čeprav delamo po delih, si nekaterih ne moremo dovoliti, da delajo manj kot drugi.
@believe_athletics
Močne gluteus = močan trebuh
Če želite imeti raven in močan trebuh, morajo biti tudi noge in zadnjica. Delo s trebuhom je sinonim za vadbo celotnega spodnjega dela telesa. Zato ne pozabite, da je nujno, da je miza za vadbo čim bolj popolna.
@mltrainer
Nujne so vaje za toniranje
Če želite izvajati tonično vajo, če želite imeti raven trebuh, morate ves čas skrčiti trebuh. Poskrbite za dih, da kisike mišic delujete in pod nobenim pogojem ne sproščajte črevesja.
Ledveni del za močan trebuh
Pri delu v trebuhu je za nadomestitev nujno ledveno. Kar iščemo, je krepitev vseh notranjih mišic, kar pa ni mogoče, če obdelujemo samo predel trebuha.
@bornlivingyoga