Vaje za menopavzo: najboljši video posnetki in rutine strokovnjakov

Katere so znanstveno utemeljene vaje, priporočene po 50? Osebni trener nam ga razkrije.

Ženske, ki se jih skozi svoje življenje najbolj bojijo zaradi svojih fizioloških in psiholoških učinkov, to je menopavza. To potrdi osebni trener Álvaro Díaz Carazo, ustanovni direktor DicaFit. Strokovnjak nam je to razložil od 50 let pri ženskah pride do pomembne hormonske spremembe, ker proizvedemo manj estrogena in manj progesterona. Povedal nam je tudi, da na srečo obstajajo preproste vaje, ki nam lahko pomagajo spodbuditi organe, odgovorne za opozarjanje možganov na bližajoče se spremembe.

To nam je povedal tudi trener ženske sproščajo 16-krat manj testosterona kot moški. V vašem primeru imata rastni hormon in inzulin pomembno anabolično vlogo pri povečanju mišične mase. Prav to je razlog, zakaj ni se treba bati vadbe s težo. Pridobivanje volumna ni tako preprosto in za doseganje denimo hipertrofirane roke bi potrebovali veliko časa, truda in morda denarja, saj uravnotežena prehrana, ki temelji na naravnih sestavinah, ni dovolj. Potrebno je nekaj več!

Z vsem in s tem, kot zagotavlja Díaz Carazo, če športni trening pred menopavzo ni bil ena izmed navad, Priporočljive so vaje z nizko intenzivnostjo in udarci, ker se naše telo ob vseh omenjenih hormonskih spremembah ne odziva več na enak način. Iz tega razloga naj bi bilo po mnenju strokovnjaka "za ohranitev endokrine dejavnosti treba dejavnost spodbujati postopoma, a tudi učinkovito." Kot nam je potrdil Carazo, nam lahko pomagajo izometrične vodne aktivnosti, začenši pri 50 letih. Z njimi pridobimo veliko stabilnosti. Druge vaje, ki bi jih lahko uporabili v praksi, so:

• Vaje za moč, ki spodbujajo hormonsko homeostazo (hormonsko ravnovesje), kostno gostoto in zmanjšanje odstotka maščobe.
• Nežne kardio vaje in majhen vpliv za preprečevanje povečanja telesne mase.
• Meditacija za preprečevanje čustvenih vzponov in padcev.
• Joga zaporedja ki nam pomagajo izboljšati krvni obtok za preprečevanje bolezni img srca in ožilja.
• Raztezanja in vaje za gibljivost za preprečevanje oksidacije sklepov, kalcifikacije kosti in preprečevanja poškodb.

Če želite doma narediti svojo rutino, morate od ponedeljka do petka samo vaditi vaje, ki so predstavljene v naslednjih videoposnetkih.

Kardio rutina za izgorevanje maščob v menopavzi

Je Nežna kardio rutina za izgorevanje maščob iz skupine virusnih trenerjev Jordán Doma je enostavno slediti brez potrebe po materialu. Vse, kar potrebujete, je vaša želja. Poiščite malo časa zase in ga zavrtite! Ne pozabite, da je intenzivnost odvisna od vas: pospešite dihanje in se premikajte čim hitreje, ne da bi zanemarili korekcijo drže.

Vodena meditacija za menopavzo

Joga in meditacija sta v življenju bistvenega pomena, v menopavzi pa še pomembnejša nam pomagajo uravnotežiti naše duševno stanje, najti umirjenost in zmernost in posledično za krepitev našega imunskega sistema z gojenjem trajno pozitivnega odnosa. Ta videoposnetek slavnega inštruktorja joge Xuan Lan bo postal vaš najljubši vir.

Rutina roke z bučkami za menopavzo

Kot smo že omenili, se ne smemo bati izvajati vaj s težo. V tem videu Patry Jordan vas nauči nekaj potez, da dobite napete bicepse in tricepse. Pomembno je vedeti, da večji kot je odstotek mišične mase, težje bomo pridobivali na teži, ker telo tudi porablja kalorije, to pomeni, da za vzdrževanje teh mišic uporablja energijo. Torej to Porabe energije ne doživljamo le, ko se ukvarjamo s športom, ampak tudi ves čas.

Zaporedje za krepitev sklepov v menopavzi

Osteoporoza je ena od težav, ki jih povzroča menopavza in trpi več žensk. Bistveno je, da Ko dosežemo 50 let, pogosto vadimo gibalne vaje za krepitev sklepov. V tem videu trener Patry Jordán svojo pozornost osredotoča na gležnje in kolena, da prepreči poškodbe. So koristne vaje za vsakdanje življenje in niso zgolj trening.

Rutina medeničnega dna za menopavzo

Inkontinenca urina je, kot veste, tudi ena od težav, ki so posledica menopavze. Da bi to preprečili, imajo a jedro Zelo pomembno je trdno in dobro delovanje medeničnega dna. Posturalno delo je ključnega pomena in zato mora biti ta video del vaše vsakodnevne fitnes rutine.