Kako trenirati za plezanje


Ali želite začeti v plezalni svet? Ta šport na prostem pridobiva vedno več privržencev, ker gre za telesni in duševni trening, kjer je najboljši cilj samoizboljšanje. Naučiti se plezati pomeni naučiti se obvladovati svoj um in svoje strahove, tako da se lahko povzpnete na stene gore in uživate, ko pridete na vrh, v impresivne pokrajine. Če vam je ta šport všeč, vam v OneHowTo povemo kako trenirati za plezanje navedite, kaj morate upoštevati pri pripravi telesa, preden ga začnete preizkušati.

Koraki:

Če želimo začeti v plezalnem svetu, moramo imeti v mislih, da za razliko od drugih vrst športnih treningov, ko želimo naučiti se plezati Predvsem moramo okrepiti nekatere osnovne vidike svojega telesa. Torej, če želite začeti plezati, morate delati bolj poudarjeno:

  • Moč: Mišice plezalca morajo biti pripravljene, da lahko v nekaterih trenutkih, ko vaše roke ne dosežejo naslednje točke za napredovanje, ustvarijo eksplozivno silo in morate uporabiti celo telo, da se mu lahko približate. Zato je za trening plezanja pomembno vključiti se v rutino vaje za povečanje mišične moči.
  • Ravnotežje: Eden od stebrov, na katerih temelji ta ekstremni šport, je moč telesa, da ostane pokonci, pokonci in trdno na skali. Za to morate delati na ravnotežju telesa, ki bo zagotovilo, da je drža na steni idealna, da se med športnimi vajami izognete kakršnim koli poškodbam in udobno.
  • Prilagodljivost: Že pripomnili smo, da boste med plezanjem morda ugotovili, da je naslednji kos, ki ga lahko zagrabite, precej izven dosega, zato poleg moči igra pomembno vlogo tudi prilagodljivost, saj vam bo omogočil, da raztegnete telesa, dokler ne pridete do naslednjega koraka.


Začeli smo razmišljati o najboljših vaje za moč vključiti v vaš plezalni trening. Tu bomo morali v bistvu obdelati dele, kot so roke, ramena, roke in hrbet. Zabeležite si torej najboljše vaje za izboljšanje mišične moči:

Vaje za biceps: za delo z bicepsi je najbolje prijeti nekaj uteži ali dumbbelov in trenirati to mišico. Če želite to narediti, boste morali vstati z utežjo v vsaki roki in iztegniti roke; Nato boste morali uteži dvigniti v višino ramen, pri tem pa upoštevati, da komolec ne sme biti ločen od telesa. Naredite dva niza po 15 ponovitev. Pri OneHowTo vam ponujamo več vaj za biceps.


Vaje za ramena: spet bomo za izvajanje te vaje uporabili dumbbells. Vstati bomo morali z utežmi v vsaki roki in prekrižati roki med njimi, nato pa bomo morali roke dvigovati, dokler se ne dotaknejo vaše glave in nato počasi spustiti roke, dokler ne pridemo v začetni položaj in nadaljevati z ponovitve. V idealnem primeru začnite z dvema sejama po 15 ponovitev.


Vaje za hrbet: da bomo lahko okrepili hrbtne mišice, bomo morali vstati, upogniti noge in nagniti hrbet naprej. V vsaki roki moramo imeti po bučico z iztegnjenimi rokami; Vaja je sestavljena iz upogibanja rok do doseganja uteži do prsnega koša in vrnitve v začetni položaj. Izvedite 2 niza po 15 ponovitev. Pri OneHowTo predlagamo druge vaje za krepitev hrbta z naramnicami.


Vaje za roke: mišice rok in prstov je treba obdelati tudi, če želite začeti plezati. Zato je ena najpogosteje priporočljivih vaj prijemanje uteži in dvig nje s konicami prstov. Delo bo opravljeno, ko boste morali upogniti roko in jo dvigniti do rame, tako da boste s konicami prstov prijeli težo. To vajo ponovite 15-krat in naredite dva niza.

Če ne, obstajajo tudi posebne naprave za trening plezalca ki so nameščeni na dlani in jih je treba pritisniti s 15 ponovitvami; na priloženi sliki vam jo pokažemo.


Ravnotežje je še en dejavnik, ki ga moramo trenirati, če želimo začeti plezati. Zato je pomembno, da dodate tudi eno ali dve vaji, ki sta namenjeni izboljšati ravnovesje telesa kot tiste, ki vam jih povemo spodaj:

  • Na preprogo morate stati na kolenih in položiti dlani na tla. Dvignite stopala in eno roko, pri čemer edini stik s tlemi opravite z dvema kolenoma in eno roko. Poskusite zadržati ta položaj 10 sekund in naredite 4 ponovitve.
  • Druga vaja je stati s skupnimi nogami, nato se boste morali nagniti naprej in dvigniti pete. Poskusite držati ravnotežje čim višje 10 sekund in naredite 4 ponovitve.

Če vas zanima več, vam v tem članku OneHowTo ponujamo druge vaje za izboljšanje telesnega ravnovesja.

Smo že komentirali, da poleg sile še trenirajte svoje telo za plezanje upoštevati je treba prilagodljivost telesa, zato je pomembno, da v svojo vadbeno rutino dodate tudi nekaj vaje za povečanje prožnosti ki temeljijo predvsem na razteznih vajah. Na primer, če želite imeti bolj prilagodljiv hrbet, je priporočljivo izvajati vaje, kot so te:

  • Morali bomo popolnoma stati z malce narazen nogami. Povežemo si roke in dvignemo roke, kolikor se le da, videli bomo, kako se hrbtne mišice po malem raztezajo; štejemo do 10, da dobimo največ elastičnosti.
  • Vsem je dobro znana še ena vaja, ki jo sestavljajo vstajanje, skupaj z nogami, in spuščanje telesa, dokler se z rokami ne dotaknete tal. Štejemo do 10, ki držijo držo in opazijo, kako se naše mišice dobro raztezajo.

Na splošno je za pridobitev elastičnosti potrebno izvajati raztezne vaje pred vsakim treningom in po njem. V tem članku OneHowTo vam ponujamo več vaj za pridobivanje elastičnosti, ki jih lahko vključite v svojo rutino.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati za plezanje, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Rekreacijske dejavnosti.