Najboljše vaje v bazenu za izgorevanje, utrjevanje in stiliziranje postave

Še vedno je poletje, da se lahko strdi, porabi kalorije in stilizira silhueto. In najboljše je, da vam ne bo treba zapustiti bazena!

Čeprav nimamo čudovitega tipa Else Pataky (tukaj lahko preizkusite njeno vadbo in dietno rutino, da dobite njeno telo 10), se po najboljših močeh trudimo, da ostanemo v formi in se tega držimo. prakticiranje zdravega načina življenja, ki vključuje uravnoteženo prehrano. Tako kot na primer po tem tedenskem meniju, ki ga je za zdravo hujšanje pripravil nutricionist, in vadbeni rutini, ki jo lahko izvajamo kjer koli.

Pa tudi, vsi ti dobri nameni poleti propadejo: tapas, pivo s prijatelji, sladoled, ure ležanja na soncu ali preprosto v senci, ki beži pred vročino ... Nadaljevanje z našimi treningi in dietami se v teh mesecih zaplete, kajne?

Tako Vsak nasvet, kako nadaljevati z usposabljanjem v teh mesecih, je dobrodošel In če smo vam pred nekaj tedni dali nekaj preprostih rutin, kako trenirati in tonirati roke s pomočjo brisače za plažo, nam danes fitnes strokovnjaki na B3B puščajo nekaj nasvetov za tonus, otrdi in shujšajte, izkoristite dejstvo, da smo v bazenu.

B3B fitnes metoda za izgorevanje, strjevanje in oblikovanje

Metoda B3B ima tri dele: prvi se izvaja s kolesom, drugega vadi v boksarskem ringu, tretjega pa balet navdihuje za oblikovanje telesa kot športnika. Zdaj, Te tri vaje lahko tako prilagodite popoldnevu v bazenu.

Kolo: porabite kalorije na kolesu

  • Prva vaja, ki jo predlagajo, je izvedite majhne, ​​zelo hitre skoke v bazenu, brez premikanja. Voda vpliv zmanjša na najmanjšo možno mero. Napor, ki nas odpor prisili, da pri vadbi zunaj bazena pridobivamo na hitrosti.
  • Jumping Jacks: to pomeni, skočite tako, da ločite noge in dvignete roke ter znova skočite tako, da zaprete noge in spustite roke. Vse v čelni ravnini. Torej za nekaj minut, bolj ko to počnete, več je koristi.

Škatla: zategnite mišice

  • Pri tej vaji bomo morali upognite kolena v polovičnem počepu, dokler roke niso potopljene v vodo, in izvajajte neposredne boksarske udarce (jab Y. križ) čim hitreje.

Balet: stilizirajte postavo

  • Prva vaja: Držite se roba bazena, kot da bi šlo za baletno cev, začenši s položaja nog, vzporednih s širino bokov, izvedite stranski udarec in nato še enega nazaj. Vajo izvajamo z obema nogama. Tu je predvsem gluteus se bo obdelal in okrepil.
  • Druga vaja: Iz sumo počepa (s pokrčenimi koleni z zunanjo rotacijo kolka) skok, ki notranja stegna združi v zraku in pristane v začetnem položaju. Tu je opravljeno veliko delo gluteusov, adduktorjev in kardiovaskularnih bolezni.

Ponovite to vezje vsaj 20 minut pri polni moči 3-4 dni na teden in ostati v formi, ko ste v bazenu. Vrnitev v rutino telovadnica bo veliko bolj znosno, Zagotavljamo vam!