12 zdravih navad, ki bi se jih morali držati za bolj zdravo (in srečnejše) življenje

Prišel je čas, da stavimo na nekaj zdravih navad (brez izgovorov!) In jih bomo upoštevali. In ti?

1-12

Zdrave navade, ki vam bodo izboljšale življenje: dobro spite

Prvi in ​​najpomembnejši, dobro spi. Nič več gledanja modne serije do 3. ure zjutraj. Vam je težko spati? V tem članku vam ponujamo nekaj nasvetov za spanje kot dojenček, lahko pa si ogledate tudi te zelo sproščujoče videoposnetke, s katerimi boste končno zaspali.

Pijte manj alkohola

Vemo, da obstajajo priložnosti (zabave, poletne terase, božič ...), ko je zelo težko zmanjšati uživanje alkohola, vendar priporočamo, da razmislite o pitju manj. Da, res je: nekaj kozarcev vina ponoči vam pomaga zaspati, vendar ne pozabite, da po zaužitju alkohola zaspite manj trdno. Če se želite torej dobro spočiti in imeti več energije, alkohol preskočite.

Dobro jesti

Če ugotovite, da imate malo energije, razmislite o spremembi prehranjevalnih navad. Priporočljivo je, da to storite redni obroki vsake 4 ure namesto velikega obroka. Porabite pet minut za načrtovanje jedilnikov za teden, zamenjajte beli kruh za polnozrnato, stavite na solato namesto tistega hamburgerja, ki vam je tako všeč, jejte počasi in ne preskočite obrokov (Zelo priporočljivo je redno jesti). Veste, stave na zdrave navade ne smejo biti težke.

Pijte veliko vode

Zakaj piti vodo? Razlogi so neskončni. Ker odstranjuje toksine, izboljšuje naš spomin in koncentracijo, nadzoruje našo težo in preprečuje glavobol. Naslednjič soda zamenjajte za kozarec vode.

Športaj

Šport je ena izmed zdravih navad, na katero bi morali staviti, če želite zdravo živeti. Redno gibanje prispeva k duševnemu počutju, pomaga vam bolje spati in ohranjati normalno težo s povečanjem metabolizma, povečuje energijo ter lajša stres in tesnobo. Nimate časa, da se prijavite telovadnica? Upoštevajte vaje, ki jih lahko izvajate doma.

Boks za lajšanje stresa

Boks je ena od vaj, ki jih izvajajo ženske zvezdnice. A pozor! Poleg tega, da je v modi šport, lahko pomirja živce. Raziskave kažejo, da ta šport pomaga pri lajšanju fizičnega in duševnega stresa z vsakim zadetkom.

Opustite kajenje

Kolikokrat ste poskušali nehati kaditi? Prijatelj, vemo, kako težko je. Na žalost ni čarobne krogle, da bi to dosegli, in morali boste najti pot, ki vam ustreza. Seveda poiščite podporo in določite datum prenehanja kajenja.

Pitje kave je zdrava navada. Ampak ...

Pitje kave je veliko bolj zdrava navada, kot si mislite. Dejansko zmerno uživanje kave zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen. Seveda pa govorimo o črni kavi in ​​ne o pijači s kavo, sladkorjem, smetano in čokolado, ki jo običajno zahtevate.

Manj se prepirajte

Glede na študijo državne univerze Ohio imajo ljudje, ki trdijo, pogosto višjo raven beljakovin, ki oslabijo črevesno sluznico. Ja, resni smo. Prepiri v paru so praktično neizogibni, vendar se potrudite, da ne bi postali pogosta navada.

Manj časa z mobilnikom

Brez njih ne moremo živeti, lahko pa se jih naučimo pravilno uporabljati. Dejstvo, da se VEDNO zavedate mobilnega telefona, naredi resničnost nekoliko "manj resnično". Torej, ko se dobite s prijatelji (ali ko se vrnete iz službe), odložite telefon in uživajte v dnevu.

Narediti raztežaje

Če ves dan sedite pred računalnikom, se ustavite pet minut na dve uri, da se raztezate. Ta zdrava navada vam pomaga osvoboditi misli in se bolj osredotočeno vrniti na delo. Tukaj je 6 joga poz za lajšanje bolečin v hrbtu.

Odklopite

Uro pred spanjem ugasnite mobilni telefon in pustite tablico na mizi. Pravi čas je, da se odklopite in na primer preberete knjigo. Uživajte tudi v prostih dneh in izkoristite praznike za počitek.

Zdrave navade, ki se jih bomo držali

Bi radi jedli bolje? Pripravili smo najboljše veganske recepte (enostavne in hitre), ki jih lahko pripravite sami, za vas pa smo celo izbrali najboljša mesta za zajtrk kot kraljica. Poleg tega smo vam povedali vse o mobilnem razstrupljanju za bolj zdravo življenje in se pogovarjali o tem, kako začeti z jogo. Ja, prijatelj, ZELO smo vam olajšali, zato letos pozabite na izgovore in na koncu stavite na zdrave navade.

Zdrave življenjske navade

  • Pravilna prehrana vam bo pomagala, da se boste počutili bolje (dokazano!). Za začetek določite čas obrokov (bolje je jesti 4-krat na dan kot jesti večji obrok). Pozabite na uživanje hamburgerjev vsake dve ali tri in hrano počasi žvečite (treba jo je pravilno prebaviti). Jejte tudi sadje in zelenjavo ter izbirajte izdelke z zdravimi maščobami in antioksidanti.
  • Pijte veliko vode. Za začetek so gazirane pijače VELIKO kalorij in navadno ne potešite žeje. Zakaj piti vodo? Ker pomaga pri prebavi hrane, odstranjevanju odpadnih snovi, vzdrževanju ustrezne telesne teže, pospeševanju metabolizma ... Priporočljivo je piti od 2 do 2,5 litra vode na dan, saj se to dnevno izgubi.
  • Ne pozabite, da je dobro spati bistvenega pomena, da se vsak dan soočite z energijo. Vadite (kadar smo utrujeni od vadbe, hitreje zaspimo), pojdite spat vsak dan ob istem času (in se tudi zbudite ob istem času), če je le mogoče.
  • Če menite, da je pitje kave slabo, se zelo motite. Pravzaprav je to zdrava navada, a dokler pijete črno kavo in ne tiste pijače z mlekom, smetano, sladkorjem in malo kave, ki jo vedno zahtevate.