To je zdrava prehrana Jennifer Lopez, ki se je morate držati, če želite shujšati

Oglejte si to objavo na Instagramu

Naredite načrte za naš Ultimate Cleanse Event, poln dogodkov V ŽIVO! Oglejte si naš načrt poti in se danes BREZPLAČNO prijavite. Povezava v profilu. Ali lahko dobim NOT IN? #hayliepomroy # fastmetabolismdiet # 10daycleanse #fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyeating #healthyfood #enhanceyourhealth #nutrition #nutritionmatters

Objava, ki jo je delila Haylie Pomroy (@hayliepomroy)

"Strateška uporaba hrane za izgorevanje maščob," pravi strokovnjak. "Ne gre za to, da bi jedli manj, ampak jedli več." Pravzaprav recepti v prehranjevalnem načrtu nutricionista niso nič drugega kot privlačne in okusne kombinacije naravnih sestavin, vendar se vam ni treba ničesar prikrajšati.

Res je, da njegova strategija poteka po fazah in da je v prvi vrsti vrsta prepovedanih živil, ki so dovoljena v zaporednih, dolgoročno pa načrt vsebuje preprosto vodenje zdravega načina življenja. Pokažemo vam, kaj bi lahko bilo 10 receptov Haylie Pomroy, na katere bi lahko JLO stavil vsak dan. Upoštevajte!

1-10

Chia puding in ovsena kaša

SESTAVINE

• Pol skodelice drobnih polnozrnatih ovsenih kosmičev
• Pol skodelice nesladkanega mandljevega mleka (voda, mandlji in nič drugega na etiketi)
• Eno in pol čajne žličke mletih lanenih semen
• Ena in pol čajne žličke chia semen
• Ena čajna žlička in pol žličke ksilitola (neobvezno)
• Ščepec mletega cimeta
• Ščepec mletega kardamoma
• Ščepec mletega ingverja
• Ščepec zmletega muškatnega oreščka
• Ščepec čistega ekstrakta vanilije
• Skodelica odobrenega sadja
• Tri žlice orehov

NAČIN PRIPRAVE

V pokriti posodi zmešajte oves z mandljevim mlekom, chia semeni in semeni elina s ksilitolom, cimetom, kardamomom, ingverjem, muškatnim oreščkom in vanilijo. Pokrijemo in v hladilniku čez noč. Zjutraj premešajte in prelijte s sadjem in oreščki.

Kremna paradižnikova juha (ne gazpacho)

SESTAVINE

• Dve žlici olivnega olja
• En kilogram krompirja, olupljen in narezan na koščke
• Ena velika čebula, narezana na kocke
• Četrtina žličke mlete paprike
• Lovorjev list
• Velika pločevinka zdrobljenega paradižnika
• Štiri skodelice piščančje ali zelenjavne juhe
• Ščepec soli
• Črni poper (neobvezno)
• Sesekljan peteršilj (neobvezno)

NAČIN PRIPRAVE

Na srednje močnem ognju v loncu segrejte malo olja in dodajte krompir, čebulo, poper in lovorjev list. Pirjamo nekaj minut na zmernem ognju in mešamo, dokler čebula ne postane zlato rjava. Ogenj nekoliko povečajte in dodajte paradižnik. Ko postanejo oranžni, dodajte juho in sol. Vse počasi zavremo in dušimo približno 30 minut. Odstranite lovorjev list in zmešajte s pomočjo mešalnika. Okusite in po potrebi dodajte sol ali poper. Če se vam zdi pregosta, lahko dodate malo mandljevega mleka ali več piščančje ali zelenjavne juhe in ponovno premešate.

Pečen piščanec z jesensko zelenjavo

SESTAVINE

• Dve žlici mletega česna
• Žlička morske soli
• Ščepec sveže mletega črnega popra
• Pol žličke posušenega namaza žajblja
• Kilo in pol piščančjih prsi s kožo in kostmi
• Dve bučki po dolžini prerežemo na pol in narežemo
• Dve skodelici olupljene buče, narezane na kocke
• Dve žlici olivnega olja

NAVODILA

Pečico segrejte na 400 stopinj. V majhni skledi združite česen, sol, poper in žajbelj. Z mešanico namažite piščančje prsi in jih položite na pekač. Poleg tega zmešajte bučke, bučo, olje, česen, sol in poper. Žlico zmešajte z zelenjavno mešanico okoli piščanca. Pečemo 45 minut. Vzemite pladenj iz pečice in postrezite vroče.

Testenine z jesensko zelenjavo

SESTAVINE

• En srednji jajčevec narežemo na koščke
• Ena srednja bučka, narezana na koščke
• Dva paradižnika, narezana na koščke
• Tri četrtine skodelice rdeče čebule, mlete
• Dva stroka česna mleta
• Dve skodelici konzerviranega belega fižola
• 200 gramov makaronov
• Tri skodelice piščančje juhe
• Pol čajne žličke paprike
• Sol
• Mleti črni poper
• Sveža bazilika

NAČIN PRIPRAVE

V veliki pokriti ponvi na zmernem ognju segrejte nekaj olja. Dodajte jajčevce, bučke, paradižnik, rdečo čebulo in česen. Kuhajte nepokrito sedem minut, občasno premešajte. Dodajte fižol, makarone, juho in papriko. Zmanjšajte ogenj in vse skupaj zavrite. Počakajte približno 10 minut. Zelenjava ima in testenine morajo biti mehke. Odstavite z ognja, začinite in okrasite s svežo baziliko.

Burgerji z gobami

SESTAVINE

• Tretjina skodelice sesekljane čebule in ena majhna, narezana čebula
• 450 gramov pustega mletega mesa (na primer piščanec ali puran)
• Morska sol
• Črni poper
• 20 gramov svežih gob na rezine
• 1 žlica škroba tapioke (je zgoščevalec, tako da, če ga nimate doma, čeprav ga prodajajo v zeliščarjih, lahko na primer uporabite polno ovseno ali čičerikino moko)
• Dve skodelici piščančje juhe
• Žlička tamarija (to je omaka, ki jo dobimo s fermentacijo soje in je podobna tej po okusu, zato lahko, če je nimate, uporabimo sojo, če tega ne dobimo)
• Žlica timijana
• Pol čajne žličke stare gorčice
• Sesekljan svež peteršilj
• Štiri skodelice parjenega brokolija

NAČIN PRIPRAVE

Na nelepljivi ponvi na zmernem ognju prepražimo sesekljano čebulo. Izvlecite čebulo in jo dajte v skledo z mesom, soljo in poprom. Dobro premešajte in oblikujte burgerje. Pražite jih v ponvi na zmernem ognju in jih rezervirajte na krožniku. V ponev, ki ste jo uporabili, položite čebulo in gobe. Začinite s soljo in poprom ter občasno premešajte. V majhnem kozarcu zmešajte škrob tapioke z mesno juho in ga dodajte v ponev. Nato vlijemo tamari in dodamo timijan, gorčico, sol in poper. Dodajte tamari, timijan in suho gorčico ter po okusu začinite s soljo in poprom. Pustimo, da se omaka zgosti, z njo prelijemo burgerje in okrasimo s peteršiljem. Spremite ga z brokolijem.

Čokoladni Frappuchino

SESTAVINE

• Dve skodelici ledene vode
• Pol skodelice ledenih kock
• Četrt skodelice mandljevega mleka
• Dve žlici surovega kakava v prahu
• Žlica mešanice Dandy (instant regratov čajni napitek, ki ga lahko kupite po spletu)
• Žlica vanilijevega ekstrakta
• 14 kapljic tekoče stevije (ali po okusu)
• Ščepec morske soli
• Stepena kokosova smetana, kokosov čips ali surovi indijski oreščki za okras (neobvezno)

NAČIN PRIPRAVE

Stepite vse sestavine in zmes prelijte v dva visoka kozarca. Okrasite s kokosovo smetano, kokosovimi čipsi ali indijskimi oreščki.

Polnjene gobe

SESTAVINE

• Dve veliki gobi portobello
• ščepec soli
• Ščepec mlete paprike
• Dve jajci
• Dve žlici sesekljanega svežega peteršilja
• Skodelica češenj

NAČIN PRIPRAVE

Pečico segrejte na močan ogenj. Pladenj pokrijemo s pergamentnim papirjem, nanj položimo gobe in začinimo s polovico soli, poprom in česnom v prahu. Pladenj postavite v pečico in pecite pet minut na vsaki strani. Gobe ​​vzamemo iz pečice in temperaturo povišamo na 400 stopinj. V vsako gobo zlomite jajce in spet pecite 15 minut. Gobe ​​vzamemo iz pečice z jajci, nanje položimo malo popra, česna in soli. Krožnik in okrasimo z malo peteršilja.

domača pica

SESTAVINE

Za osnovo:

• 450 gramov unč cvetačnega riža
• Pol čajne žličke posušenega origana
• Pol čajne žličke bazilike
• Pol čajne žličke česna v prahu
• Pol čajne žličke paprike
• Ščepec črnega popra
• Morska sol po okusu
• 28 gramov naribanega sira na osnovi orehov (neobvezno)
• Jajce

Preliv:

• Četrt skodelice nesladkane omake marinara. Marinara omaka je italijanska rdeča omaka, ki jo običajno pripravijo s paradižnikom, česnom, zelišči in čebulo, vendar obstaja veliko različic, med katerimi so nekatere kapre, oljke in različne začimbe.
• 100 gramov šunke Serrano
• 20 gramov naribanega sira
• Origano po okusu
• Sveža bazilika, po okusu
• Prehranski kvas

NAČIN PRIPRAVE

Postavite ponarejen cvetačni riž v večjo skledo. Pokrijte ga s plastično folijo, ki pušča majhno luknjo, in kuhajte v mikrovalovni pečici pet minut. Pustimo, da se ohladi in pečico ogrejemo na 250 stopinj. Cvetačo ožamemo in ji primešamo preostale osnovne sestavine. Jajce damo zadnje in dobro premešamo. Testo vlijemo na pekač na pergamentnem papirju, oblikujemo krožno in pečemo 30 minut. Podstavek vzamemo iz pečice in jo prelijemo z omako marinara. Pokrijte z ostalimi sestavinami ali dajte svoje najljubše. Ponovno pečemo pet minut in okrasimo z origanom in baziliko.

Klobase in ponev s kozicami

SESTAVINE

• 200 gramov olupljenih kozic
• Dve žlički paprike
• Dve srednje bučki, narezani
• Ena srednje rumena čebula, narezana na kocke
• Ena velika rdeča paprika, narezana na kocke
• Ena velika zelena paprika, narezana na kocke
• 200 gramov mletega purana
• Četrt skodelice vode
• Dva stroka česna mleta
• Dve skodelici kuhane kvinoje ali divjega riža
• Ščepec črnega popra
• Sesekljan svež peteršilj

NAČIN PRIPRAVE

Veliko srednjo ponev segrejte na srednje močnem ognju. Kozico zmešajte s papriko in kuhajte štiri minute. Odstranite, rezervirajte in položite bučke v ponev. Prepražite dve minuti. Dodamo papriko in čebulo, kuhamo šest minut in dodamo klobase. Kuhamo še dve minuti in dodamo kozice in česen. Pirjamo minuto in dodamo riž ali kvinojo. Odstavite s toplote, začinite po okusu in postrezite vroče.

Losos in artičoke na žaru

SESTAVINE

Za artičoke:

• Štirje stroki česna
• Ena limona, izrezljana in prerezana na pol
• Štiri velike artičoke
• Morska sol in sveže mlet črni poper
• Tri žlice ekstra deviškega oljčnega olja

Za lososa:

• Štirje lososovi zrezki
• Dve tretjini skodelice majoneze
• Četrtina skodelice svežega sesekljanega kopra
• Morska sol in sveže mlet črni poper
• Rezine limone za okras

NAČIN PRIPRAVE

Pripravite artičoke:

Zavremo velik lonec s slano vodo. Dodamo stroke česna. V lonec stisnite limono in jo dodajte na polovico. Dodajte artičoke in kuhajte, dokler se podlage njihovih stebel ne zmehčajo. Odcedite jih in položite na rezalno desko, da se ohladijo. Artičoke prerežite po dolžini, preostale dele obilno začinite s soljo in poprom ter pokapajte z dvema žlicama olivnega olja.

Pripravite losos:

Fileje lososa posušite, da odstranite vso odvečno vlago. V skledi zmešajte majonezo, koper, pol čajne žličke soli in ščepec mlete paprike. S to mešanico namažite filete lososa.

Vse na žaru položite v vir. Postrezite vroče in uživajte.