Skrivnost odličnega telesa Else Pataky se imenuje "Snacking" (popolno je, če nimaš časa in nima nič skupnega z uživanjem "prigrizkov")

Tehnika, ki deluje in jo lahko uveljavite v praksi ne glede na svojo starost, kadar koli in kjer koli.

Elsa Pataky, kaj zvezdic na novembrski naslovnici te glavePri 44 letih ima zavidljivo telo. Mati treh otrok je s svojo višino 1,61 pokazala, da so dekleta droben Pokažejo lahko tudi napeto in izdelan lik. Španec je že 11 let poročen z igralcem iz Hollywood Chris Hemsworth. Iz njegove roke je ustvaril športno platformo Centr in vas spodbujamo, da ga spoznate. Nedavni začetek tega projekta je le ena izmed mnogih stvari, ki to dokazujejo Elsa Pataky z njim vzdržuje tesen odnos fitnes. Trening in vadba joge sta stvari, do katerih je zelo navdušena.

Če se ne počutite sposobne trenirati kot ona (čeprav vas opozarjamo, da je želja moč) ali nimate dovolj časa za to (čeprav je to vse prednostno), vas pozivamo, da uresničite njen klic prigrizek ali vadbeni prigrizek. Če ste že po njegovem imenu navdušeni mislili, da je to povezano s tem, da lahko med obroki prigriznete (greh z prigrizki ali predjedi) ste se zmedli. Toda verjemite nam: kar vam bomo povedali, vam bo všeč.

1-5

Običajni trening Else Pataky

Elsa Pataky redno vadi telesno vadbo Igralka in model se je tako v knjigah, ki jih je objavila, kot tudi v intervjujih, ki jih je dajala nacionalnim in mednarodnim medijem, vedno branila, da ji je vključevanje športa v rutino spremenilo življenje. Čeprav se rad spreminja, je zvest jogi in trenira z utežmi trikrat na teden po intenzivnih 30 minut. Vedno si vzemite čas za raztezanje in naredite počepe ter druge vaje, da se počutite močne in polne energije.

Poleg teh stvari je, kot je priznal že večkrat, Elsa Pataky je zvesta zagovornica klica kača ali vaja kača. Ste že slišali za to tehniko? Nato vam bomo povedali, iz česa je.

Gtres

Kaj je "prigrizek"?

Po njegovem Oddelek za zdravje University of Bath v Veliki Britaniji, vadbeni prigrizek Odziva se na način strukturiranja telesne vadbe v kratkih serijah, ki se izvajajo večkrat na dan. Vaje, ki se izvajajo v okviru te tehnike, ne zahtevajo predhodnega ogrevanja, niti nimajo nobene potrebe po nošenju udobnih oblačil. To pomeni, da odličen prigrizek uresničiti ga je mogoče kadar koli in kjer koli.

Gtres

Kako vaditi Elzo Pataky v "vadbenem prigrizku"

Izberite stopnice namesto dvigala počepi med kuhanjem kave vsako jutro ali stiskanjem majhne kroglice na ravni prsnega koša med obema rokama, medtem ko gledate televizijo, lahko to storite vadbeni prigrizek. So majhni športni prigrizki, ki jih delimo čez dan.

Od vendar oddelek za zdravje Univerze v Bathu predlaga korak naprej. Predlagajo izvedbo a serija petih vaj večkrat na dan. Vsako vajo je treba izvajati eno minuto, število ponovitev pa ni toliko pomembno kot tehnika in korekcija drže. Med vadbo in vadbo si lahko vzame čas za počitek. Gibanja, ki jih predlaga britanska univerza, so tista, ki jih prikazujemo spodaj.

Gtres

Možna rutina "vadbe prigrizkov" z University of Bath

  • Vstanem, spet sedem: ta vaja je sestavljena iz ponavljanja dejanja vstajanja iz pokončnega položaja in nato vrnitve v sedeči položaj. Poskrbite, da bodo vaše roke prekrižane na prsih, da jih ne boste uporabljali za zagon, in poskrbite, da bodo noge opravile svoje delo. Univerza v Bathu nakazuje, da je to vedno prva vaja, ki se izvaja v rutini. Poleg tega ekipa strokovnjakov poudarja, da je dobro zabeležiti število opravljenih počepov na minuto vsakič, ko izvedemo niz vaj, da ugotovimo, koliko napredujemo.
  • Potiski v kolenih: Če stojite in po potrebi držite nekaj stabilnega, ta vaja vključuje dvig ene noge in dvig kolena pod pravim kotom, da bi ohranili ravnotežje. Zamenjajte eno in drugo nogo in ohranite nadzor. Tako kot prejšnjo vajo je treba izvajati eno minuto.
  • Marec na mestu: položite roke pred telo s komolci, ki tvorijo kot 90 stopinj glede nanj, in z dlanmi rok iztegnjenimi navzdol dvignite eno nogo, drugo pa izmenično dotaknite rok s koleni . Ta gib ponavljajte minuto.
  • Sedeči udarci: iz pokončnega položaja, sedeči na stolu, izmenično dvignite eno nogo in drugo. Poskusite jih maksimalno raztegniti, ko jih dvignete in nadzorujete spust. Če želite, se lahko držite ob strani stola. Gib spremljajte z dihom.
  • Dvig teleta v stoječem položaju: Stojte za stolom, ki ste ga uporabljali, in se držite za hrbet. Postavite se na prste in se nato vrnite v začetni položaj, torej položite celotne podplate na tla. Ponovite gibanje in začutite, da vaša tele delajo. Vajo izvajajte eno minuto.
Gtres

Možna tveganja "prigrizkov"

Kot pri vsaki vadbi se tudi na koncu seje verjetno počutite utrujeni. Prikladno si je zapomniti, da intenzivnost teh vaj nastavite sami, ker je odvisna od ritma ponovitev. Prikladno je, da če se že dolgo ne ukvarjamo s športom, ne bi smeli biti preveč samozahtevni. Najbolj skladno je napredovati postopoma.

Vendar je glavno tveganje pri izvajanju predlagane serije izguba ravnotežja med stoječimi vajami. To tveganje lahko omilimo z nadzorovanim izvajanjem premikov in držanjem stabilnega predmeta, kot je stol, miza ali okvir vrat. Če imate pri fizični vadbi kakršno koli bolečino, pa čeprav minimalno, je najbolje, da po posvetovanju s strokovnjakom vajo prenehate in nadaljujete kdaj drugič.

Gtres