Dieta proti aknam: kaj jesti, da se znebite mozoljev

Dietetik-nutricionist Salvador Ferrando nam pove, katera živila bi morali vključiti v svojo prehrano in brez katerih bi morali, če želimo na mozolje za vedno pozabiti.

Mogoče ste že poskusili vse Lepotni izdelki, ki so bili in jih je treba narediti, da se akne za vedno končajo. Verjetno je vaša težava se je okrepila zaradi pandemije zaradi pogoste uporabe maske. V tem primeru ste verjetno iskali po internetu rešitve, da se znebite mozoljev na obrazu. Vendar naj vam povemo, da ste, če nimate zdravega in uravnoteženega življenjskega načrta, hišo začeli dvigovati s strehe.

Da bi bili videti navzven lepi, je prva in najpomembnejša skrb zase v notranjosti. Zato se nam zdi primerno stopiti v stik z dietetikom, nutricionistka in članica enote za endokrinologijo in prehrano Medicinskega inštituta Ricart, Salvador Ferrando, da vemo, kakšna naj bo naša prehrana, da mozolji izginejo. Pogovarjali smo se tudi z Dr. Marta Hermosín, estetičarka dermokozmetike in prehrane na Inštitutu za integralno dermatologijo. Tako so nam povedali.

1-5

Kako prehrana vpliva na akne?

"The prehrana je zelo pomemben dejavnik pri razvoju akne ker lahko vpliva na različne procese, kot so vnetni in prooksidanti, ki so tesno povezani z razvojem aken in drugih kožnih patologij, kot je npr. luskavica, dermatitis ali vitiligona primer ", nam Salvador Ferrando začne z razlago. Pojasnjuje, da je to posledica" razmerja med prehrano in imunskim sistemom ". Tolaži pa nas s tem, da" skozi prehrana to vnetje in celično oksidacijo lahko moduliramo in dosežemo, da se manj razvijejo dermalne patologije na koži ".

Kdor slednjemu ne zaupa, bi to moral vedeti, kot pravi zdravnik akne razvija se tudi zaradi a bakterija in zato dobro ravnotežje mikrobiota črevesne bo ovirala rast nekatere bakterije v preostalem telesu. "Poleg tega, kot je pojasnil," lahko obstaja povezava med aknami in odpornostjo proti insulinu zaradi prehranske in telesne pomanjkljivosti. "

Unsplash

Živila zmanjšujejo mozolje

Na vprašanje o tem, katera živila nam lahko pomagajo, da enkrat za vselej pozabimo na mozolje, Salvador Ferrando nam pove, da "vsa živila, ki izboljšujejo mikrobioto". S tem se sklicuje na živila z nizko glikemično obremenitvijo in živila, ki so antioksidanti. Na primer velika poraba vlakna v obliki solate, zelenjave, beljakovin z visoko biološko vrednostjo, kot so jajca in mastne ribe, po mnenju strokovnjaka so zelo priporočljiva živila.

Na tvoji strani, Marta Hermosin nam pove, da mora biti prehrana, da bi se izognili strašnim aknam, zelo bogata z vlakninami, folno kislino, vso veliko zeleno listnato zelenjavo in sadjem (zaradi količine vode, vlaknin in v vodi topnih vitaminov, ki bodo ugodni za pravilno hidracijo in kapilarnost kože). "Pomembno je vedeti, kako pomembno je, da pijemo med 1,5 in 2 litra vode na dan, da se izognemo pomanjkanju vode in predpostavimo, da je v koži preveč", poudarja strokovnjak.

Unsplash

Hrani, ki bi se ji morali izogibati

Glede živil, ki se jim moramo izogibati, če se želimo posloviti od nadležnih mozoljev, nutricionist opozarja "vse tiste, ki povzročajo hitro sproščanje inzulina, torej zvišujejo inzulin kot sladkor, med, predelana hrana, bogata s sladkorji, ali kompleksni ogljikovi hidrati, kot sta riž ali koruza z visoko glikemično obremenitvijo, ki povzroči zvišanje glukoze v krvi, katere posledica je razvoj mozoljev in aken ".

Seznam živil, ki jim Marta Hermosín doda klobase (ker lahko vsebujejo laktozo in škrob), stimulativne pijače (kava, čaj, kofeinske pijače) in živila, bogata z nasičenimi maščobami.

Unsplash

Ali mlečne izdelke akne poslabšajo?

Verjetno vam je prijatelj povedal, da je zdravnik zaradi dermatoloških težav umaknil mlečne izdelke. Ferranda smo vprašali, ali je to smiselno, in je bil njegov odgovor pritrdilen. "Mlekarna lahko povzroči spremembe v mikrobioti", nam je povedal. Opozoril je tudi na poseben primer "nizkokakovostnih ali posnetih mlečnih izdelkov", ker "lahko povzročijo spremembe na hormonski ravni".

Hermosín nam je potrdil, da "že obstaja več študij, ki kažejo, da laktoza, kazein in druge beljakovine, prisotne v mleku, spodbujajo izločanje maščob iz lojnic kože, kar še posebej prizadene mastno kožo in ženske v rodni dobi starosti, zato bo treba biti pri teh dveh skupinah bolnikov in njihovem vnosu mleka še posebej previden. "

Unsplash

Jetra in akne: obstaja zveza?

Kolikokrat ste se vprašali, ali bi to storili dieta "razstrupljanje" da bi končali z mozolji, sumijo, da morda vaša jetra ne delujejo, kot bi morala? oko! Salvador Ferrando nam je dejal, da je najprej treba upoštevati, da so jetra presnovni organ, ki sodeluje v številnih biokemičnih, bioloških in fizioloških funkcijah. Logično je torej tesno povezan z odpornostjo na inzulin, če ne deluje dobro. Zdrava jetra pa bodo izboljšala akne, vendar je za to treba uporabiti zgoraj omenjene prehranske koncepte.

Najpomembnejše: "načrt razstrupljanja lahko naredimo, ko so jetra preobremenjena, ampak ne tipični zeleni sokoviJa, ampak raje pripravite prehrano z nizko glikemično obremenitvijo, bogato z protivnetno hrano, ribami, zelenjavo, kot je čebula, pa tudi s postom in športom, katerih učinek je zelo koristen za nadzor aken.

Unsplash